Подъём неба и поддержание Луны

Ниже приведен вариант выполнения упражнения, наиболее подходящий на начальных этапах обучения.

Упражнение позволяет удлинить дыхание и избавиться от «застойной» ци, стимулирует работу даньтянь. Выполнять по 20–30 минут от 10 дней до месяца.

Движение 1. Ноги на ширине плеч, точка байхуэй наверху, три раза спокойно дышим (для подготовки и расслабления тела), см. рис. «а».

Движение 2. На выдохе наклоняемся вниз (см. рис. «б»), ладони опускаются к носкам, но не касаются пола (см. рис. «в»).

На вдохе медленно разгибаемся, чувствуем, как через точки юнцюань (R1) из земли поднимается белая чистая ци по внутренней поверхности ног (по меридиану почек) до области даньтянь. На вдохе ладонями делаем круговое движение, как будто зачерпываем ци, ладони оказываются поднятыми к небу (см. рис. «г»). Руки поднимаются вместе с телом, руки расслаблены и круглые, локти чуть согнуты (см. рис. «д»).  Когда спина уже полностью выпрямлена и точка байхуэй смотрит наверх, то руки должны оказаться на уровне груди (см. рис. «е»). При этом ци поднимается только до нижнего даньтянь. Задержка на вдохе 1–3 секунды, внимание на даньтянь.

Движение 3. На выдохе наклоняемся вниз (см. рис. «б»), ладони опускают к носкам, ладони смотрят в пол, но не касаются пола (см. рис. «в»), чувствуем, как тонкие струйки ци спускаются через даньтянь по внешней поверхности ног (меридиан желудка) до юнцюань (R1). Далее выполняйте Движение 2.

 

Для начала изучения цигун в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс по цигун.

В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:

вечерние занятия:

дневные занятия: