Базовые правила построения рационального питания

цикл лекций доктора Шарофат Богачёвой, октябрь-декабрь 2019 г. на Правды

Школа Мастера Ши Янбина и Шарофат Богачева, врач аллерголог-иммунолог, иммунодиетолог/нутрициолог, приглашают принять участие в образовательной программе «Шаги на пути к здоровью», курс «Базовые правила построения рационального питания».

Курс состоит 6–7 лекций, которые проходят 1–2 раза в месяц, а именно: 13 октября, 20 октября, 27 октября, 10 ноября, 24 ноября, 1 декабря и 8 декабря 2019 года в 14:00, Железный зал.

Лекция

1

13 октября

Гармония внутреннего с внешним

  1. Здоровье, как мы его пониманием. Гармония внутреннего с внешним.
  2. Факторы, определившие законы сохранения здоровья.
  3. Три опоры для здоровья. Из чего складывается энергетический баланс.
  4. Ответственные за гармонию и адаптацию. Стрессоустойчивость.
  5. Периоды жизни, что меняется?
  6. Возникновение болезни – это зло? Где искать причины?
  7. Знание законов – предупреждает наказание.
  8. Основные правила питания, которые нужно учитывать.

Подробности и запись…

Лекция

2

20 октября

Очищение

  1. От чего зависит очищение, когда происходит, чем регулируется.
  2. Роль воды, как рассчитать, сколько нужно в день пить.
  3. Аутофагия, интервальное голодание.
  4. Стресс, где накапливается? Почему важно двигаться.
  5. Сон и свет – какая связь? Почему важно спать. Шкала дефицита сна.
  6. У вас есть интоксикация? Самодиагностика по языку и другие признаки накопления интоксикации.

Подробности и запись…

Лекция

3

27 октября

Полезное

  1. Пищеварение и ЖКТ.
  2. Строение и роль каждого отдела ЖКТ.
  3. Что такое микробиом, и роль микробиоты.
  4. Какую роль играет иммунная система в пищеварении?
  5. БЖУ и их нормы.
  6. Сочетания продуктов – это важно?

Подробности и запись…

Лекция

4

10 ноября

Энергетический баланс, как его поддерживать

  1. Источники энергии: роль жиров и углеводов, что нужно о них знать?
  2. Все об углеводах.
  3. Глюкоза, из чего мы её получаем.
  4. Нормы глюкозы в крови, для чего нужно знать свой «сахарный» профиль.
  5. Гликемический индекс, инсулиновый индекс – от чего зависят?
  6. Почему важно вести пищевой дневник.

Подробности и запись…

Лекция

5

24 ноября

Энергетический баланс, как его поддерживать (продолжение)

  1. Жиры: что нам нужно знать о них?
  2. Виды жировой ткани и их функции и влияния.
  3. Голод и сытость, что регулирует насыщение?
  4. Омега-3, -6, -9 – где искать?
  5. Что и когда использовать в еде?
  6. Роль белков. Где мы встретим сложности?

Подробности и запись…

Лекция

6

1 декабря

Рациональное питание

  1. Что такое «жидкая», «твердая», «порошковая» пища.
  2. Что такое макро- и микронутриенты, и где искать витамины.
  3. Влияние обработки пищи на её усвоение.
  4. Дробное питание: диета или стиль жизни?
  5. Как понимать перекусы, какими они и когда должны быть?
  6. Сколько приемов пищи должно быть?
  7. Что такое рациональное питание?

Подробности и запись…

Лекция

7

8 декабря

Питание и конституционные типы

  1. Питание и конституциональные типы.
  2. Питание и тренировки.
  3. ИМТ, объёмы – расчеты.
  4. Расчет суточной калорийности, соотношения БЖУ.
  5. Чему следовать, чтобы похудеть, набрать, поддерживать вес.

Подробности и запись…

Мы живем во внешнем, окружающем нас, мире. Наш организм – это тоже мир, экосистема для жизни микроорганизмов в нас. Наш организм – открытая система, абсолютно проницаемая, на любом уровне. Он находится в постоянном взаимодействии с внешним и своим внутренним миром. И важно поддерживать баланс, гармонию между внешним и внутренним – то есть наше здоровье. Любое воздействие внешних и внутренних факторов – это стресс.

  • Какие системы обеспечивают контроль и порядок в организме, адаптируют его к стрессам?
  • Какие факторы влияли на формирование механизмов адаптации?
  • Для чего нам нужна действительно нужна еда?
  • Как работают, по каким законам наши органы и системы пищеварения?
  • Где искать причины, ведущие к болезням, преждевременному старению, к снижению качества жизни?
  • Что мы знаем о себе?
  • Что нам необходимо знать, чтобы выстраивать свое здоровье?

Об этом мы будем говорить в образовательном лектории «Шаги на пути к здоровью», в первом цикле лекций «Базовые правила в построении рационального питания». Прослушав его, вы сможете самостоятельно, гибко выстраивать индивидуальный для себя рацион питания. Ведь мы реально, действительно, есть то, что мы едим, в самом широком смысле. Мы, своими действиями, можем выстраивать путь, и идти к здоровью, или к болезням – это наш выбор.

Я выбираю активное долголетие. Я за то, чтобы возраст 50+ не считать периодом «времени дожития», а чтобы он был «возрастом счастья».

 

Кому этот курс будет полезен?

Всем! – кто задумался о здоровье. Всем, кто уже, возможно, много знает о питании, о своем организме, но думает, что, а вдруг? есть еще что-то, что не знаю.

Знания – наша сила.

Приходите, я с большой радостью поделюсь своими знаниями.

Желаю всем здоровья ???

Стоимость

Посещение одной лекции:

  • 600 ₽
  • Пенсионерам – 300 ₽ (скидка 50 %)

Курс полностью (7 лекций):

  • 3 900 ₽
  • Пенсионерам – 2 100 ₽

О докторе

Шарофат Богачёва

Клиническая практика с 1988 г. (20 лет работа аллергологом-иммунологом в ДГКБ № 13 им. Н. Ф. Филатова, с 1998 года по настоящее время в «Клинике доктора Загера»). Закончила ТГМИ им. Абуали-ибн-Сины (1985 г.) по специальности «Педиатрия». Клинические ординатуры г. Москва, 1985–1988 гг., 2001–2003 гг. Параллельно с клинической практикой с 1990 г. изучала и применяет гомеопатию и электроакупунктурную диагностику по методу Р. Фолля. Последние годы углубленно изучает Аюрведу. Является сертифицированным специалистом по пульсовой диагностике на АПК «ВедаПульс». Вопросами питания занимается более 25 лет. Ученица Школы Мастера Ши Янбина.

Шарофат Богачёва

Как добраться

Лекции проходят в корпусе Школы, расположенном по адресу: ул. Правды, д. 24, стр. 3, рядом с метро Савёловская

10–15 минут пешком от метро Савёловская (серая ветка, одна станция от кольца), смотрите подробный маршрут.
20–25 минут пешком от метро Белорусская, можно ехать на транспорте по Ленинградскому шоссе, читайте о быстром маршруте пешком.
Парковка бизнец-центра Правда, тариф 250 рублей для стоянки до 5 часов. Читайте о парковке.

Единственный выход из метро, выходите из метро по переходу налево к Бутырской улице, следуете налево до пешеходного перехода под мост, переходите дорогу, следуете под мостом прямо до пешеходного перехода, переходите дорогу, следуете прямо до подземного перехода, переходите по подземному переходу на противоположную сторону улицы, выход в самом конце перехода налево, затем первый поворот направо на улицу Правды, следуете до пешеходного перехода, затем прямо по левой стороне улицы мимо бизнес центра «Северное сияние», редакции Российской газеты и газеты «Правда», сразу после них возле большого дерева и будки охраны (серая будка метр на метр с квадратным окном) поворот налево во двор, во дворе подъезд под козырьком — «Пост № 2» и подъезд с синей табличкой: «улица Правды д. 24, стр. 3», проходите в подъезд.

Заходите в подъезд, проходите тамбур, по первому этажу следуете по большому серому коридору до первого поворота направо (меньше минуты). Поворот направо находится напротив Cross studio перед туалетами, на повороте есть наша стрелочка. Поворачиваете направо в перпендикулярный более узкий серый коридор, следуете до конца коридора. Затем поворачиваете налево и по левой стороне очень скоро будет наш ресепшен.
Расчетное время маршрута от метро Савёловская – 10–15 минут.

Единственный выход из метро Белорусская радиальная (зеленая ветка), выходите из метро. Следуете налево под мост, переходите ж/д пути по мосту, следуете прямо до первого поворота направо на 1-ую улицу Ямского поля, далее 7-10 минут прямо, до поворота у единственной высокой зеленоватой башни на 5-ую улицу Ямского поля (справа заправка Eka). Переходите на правую сторону улицы и идете в сторону и идете налево (заправка Ека остается за спиной). Видите проезд для транспорта, ларек «Бодрый день» и возле него синюю табличку «Пост № 5», проходите через пост охраны.

Следуете прямо через парковку до большой железной лестницы, которая будет по левой стороне, после лестницы поворачиваете налево за угол дома и еще раз налево, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.
Расчетное время маршрута 20–25 минут.

С внутренней территории Вы также можете войти через вот такую дверь. Тогда проходите тамбуры, попадаете в большой серый коридор, идете прямо около 2-х минут, после туалетов поворачиваете налево (поворот напротив Cross studio). Попадаете в более узкий перпендикулярный серый коридор. По нему идете до конца и поворачиваете налево, по левой стороне будет наша коричневая дверь.

Парковка на ул. Правды платная, как и везде в пределах Третьего транспортного кольца. Вечером места часто есть на ул. Правда, днем на ул. 5-го Ямского поля.
Для учеников Школы открыта парковка на территории бизнес-центра Правда, до 5 часов – стоимость 250 рублей.
Въезд через КПП №5 с 5-й улицы Ямского Поля.
При въезде у шлагбаума Вы говорите, что в Школу кунг-фу, получаете парковочную карту, перед выездом на ресепшен Вы называете ее номер, оплачиваете, на выезд 15 минут. Если в течение 15 минут Вы не смогли выехать, то процедуру надо повторить.
С парковки вход в здание как на фото ниже в углу 2-х этажного корпуса, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.

Пока ничего нет