Курс для учеников «Цигун и медитация шаг за шагом. Бадуаньцзин»

Инструктор Екатерина Постоюк приглашает учеников Школы и продолжающих занятия на курс «Цигун и медитация шаг за шагом. Бадуаньцзин», который пройдёт с 10 по 26 сентября 2018 г. на Каланчёвской.

Для записи на курс, пожалуйста, заполните форму.

Екатерина Постоюк о программе курса

«

Не разделяйте практику и жизнь. Часто бывает, что полученные навыки, знания не применяются в нашей жизни. Мы ходим в зал 1–2 раза в неделю, разделяя повседневную жизнь от занятий. Если вы меня спросите, что более эффективно: одна двухчасовая тренировка или ежедневная тренировка по 15 минут, то конечно я отвечу, что второй вариант. В этом случае у вас появляется естественная осознанная привычка, и вам уже сложно будет представить, как можно начать свой день без утренней разминки. 

Делая курс «Цигун и медитация шаг за шагом» я хотела поддержать вас на протяжении 2,5 недель ежедневно, чтобы полученные знания вы смогли применять в жизни, чтобы это было легко и естественно. 

Любой процесс обучения состоит из трёх частей:

    • теория / как что делать;
    • формальная практика / тренировка в зале;
    • неформальная практика / это когда меняется то, что происходит в вашей обычной жизни.

 

Мы будем начинать день с 15-минутной разминки онлайн и встречаться в зале три раза в неделю, изучая шаг за шагом один из комплексов цигун и знакомясь с медитацией. Дополнительно будут лёгкие домашние задания, чтобы уже полученные знания перешли в вашу неформальную практику. Я верю, что такая комбинация позволит настроить вашу личную практику и не разделять её с жизнью.

Инструктор Екатерина Постоюк

Что мы будем делать на курсе и чему Вы учитесь?

    • Мы будем практиковать «Дерево», комплекс Бадуаньцзин («Восемь кусочков парчи») в традиции Shaolin XinYiBa кунг-фу, выполнять упражнения на растяжку и упражнения для проработки суставов и связок. По результатам курса вы сможете самостоятельно выполнять комплекс Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»).
    • Мы будем учиться и практиковать медитацию через наблюдение за своим дыханием и ощущениями в теле. Вы познакомитесь с основами практики.
    • Мы будем учиться быть «здесь и сейчас», проживая настоящие моменты, развивая осознанность и перенося практику в повседневную жизнь.
    • Мы будем шаг за шагом осознанно переносить практику в вашу повседневную жизнь, чтобы это было легко и естественно для вас. В этом вам помогут небольшие домашние задания.

 

Занятия подходят для людей любого возраста и уровня подготовки. Они будут интересны и полезны как новичкам, так и тем, кто уже занимается цигун и хочет углубить свое понимание практики с помощью древнего стиля Shaolin XinYiBa и медитации.

 

Старт программы и расписание

10 сентября – старт программы.

Программа курса составлена таким образом, что позволяет комбинировать занятия в зале с занятиями онлайн и включает:

1

Восемь занятий в зале в течение 2,5 недель (3 раза в неделю):

    • понедельник в 18:30,
    • среда в 18:30,
    • воскресенье в 11:00.

Занятия проходят в зале на Каланчёвской.

2

Утренние разминки онлайн в течение курса:

    • вторник в 7:00,
    • четверг в 7:00,
    • пятница в 7:00.

3

День для самостоятельной практики:

    • суббота.

Детализация программы курса

Занятие 1 в зале (10 сентября в 18:30). Начало.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang). Этап 1. Задача практики на первом этапе – раскрытие меридиан и успокоение сердца. На первом занятии уделяем внимание правильной позе. 
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнение 1. 
    • Медитация. Начало. 

Занятие 2 в зале (12 сентября в 18:30). Настроение.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang). Этап 1. Задача практики на первом этапе – раскрытие меридиан и успокоение сердца. На этом занятии уделяем внимание настроению, как начинать заниматься цигун. 
    • Знакомство с Shaolin XinYiBa. Основные стойки и шаги (Zhuang Gong).
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнение 1 и 2.  
    • Медитация. Наблюдение дыхания. 

Занятие 3 в зале (16 сентября в 11:00). Дыхание.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Подготовительное упражнение «Удлиненное дыхание». 
    • Дерево (Xu Zhuang). Этап 1. Задача практики на первом этапе – раскрытие меридиан и успокоение сердца. На этом занятии уделяем внимание дыханию. 
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2 и 3.  
    • Медитация. Наблюдение дыхания. 

Занятие 4 в зале (17 сентября в 18:30). Внимание.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang).  
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2, 3 и 4.  
    • Медитация. Внимание. 

Занятие 5 в зале (19 сентября в 18:30). Вкус XinYiBa.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Подготовительное упражнение «Удлиненное дыхание». 
    • Дерево (Xu Zhuang).  
    • Знакомство с Shaolin XinYiBa. Основные стойки и шаги (Zhuang Gong) и отличительный «вкус» стиля. 
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2, 3, 4 и 5.  
    • Медитация. Практика присутствия. 

Занятие 6 в зале (23 сентября в 11:00). Расслабление.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang).  
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2, 3, 4, 5 и 6.  
    • Растяжка. 
    • Медитация. 

Занятие 7 в зале (24 сентября в 18:30). Осознанность.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang).  
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8.  
    • Медитация. Осознование. 

Занятие 8 в зале (26 сентября в 18:30). Завершение.

    • Разминка. Разогреваем тело и готовимся к занятию цигун. 
    • Дерево (Xu Zhuang).  
    • Бадуаньцзин («Восемь кусков парчи»). Упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8.  
    • Медитация. 
* Программа ориентировочная и может меняться инструктором в зависимости от динамики группы.

Стоимость

Оплата занятий производится по постоянному абонементу, 6 100 ₽ за курс.

Об инструкторе

Екатерина Постоюк

Занимается у Мастера Ши Янбина с ноября 2014 года, а также у Мастера Ян Пэнчжоу с июля 2015 года.

Прошла курс обучения в Шаолине в 2015 и 2017 годах.

Закончила с отличием Московский авиационный институт (технический университет, кафедра «Экономика на предприятии» (2006 г.)

postouk

Как добраться

Занятия пройдут в корпусе Школы, расположенном по адресу:

ул. Каланчёвская, д. 31, стр. 1, рядом с м. Комсомольская

 

Маршрут от станции метро Комсомольская

Из метро Комсомольская выход к Ленинградскому вокзалу.

Далее направо в сторону гостиницы «Ленинградская» и проспекта Академика Сахарова.

Пройти под железнодорожным мостом, повернуть направо на улицу Каланчевскую.

По ближайшему светофору перейти дорогу, идти против хода машин по улице Каланчевской 2–3 минуты до арки. Над аркой вывеска «Федеральный медицинский центр Росимущества».

Заходите в арку, по левой стороне пост охраны.

При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность.

После турникета охраны выходите на улицу и сразу слева видите нашу вывеску.

 

О парковке

Доступ на территорию на автомобиле – только по заранее оформленному пропуску!

Обязательно укажите в форме записи марку автомобиля и гос. номер, если планируете приезжать на занятия на личном транспорте.

 

Тарифы на парковку:

    • пребывание на территории до 5 часов – 100 руб.;
    • пребывание на территории от 5 до 8 часов – 500 руб.

Обязательно возьмите паспорт, на территории действует пропускной режим.