Восстановление после коронавируса при помощи занятий Цигун и правильного Питания

Мария Миранович

4 года назад

Постковидный синдром – справляемся с последствиями:

Реабилитация после Ковида необходима каждому. Люди, переболевшие коронавирусом, не выходят из больниц абсолютно здоровыми. Последствия этого вируса могут быть самыми разными — от нарушений сна и подавленного состояния до инсульта и фиброза легких. При этом мы еще не знаем отдаленных проявлений, которые могут наступить через год, пять или десять лет. Поэтому восстановление нужно начинать как можно раньше, чтобы помочь организму оправиться от перенесенной болезни. Вначале эпидемии, например, было совершенно непонятно, обратимые ли это изменения. В первую очередь, конечно, поражаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Инфекция провоцирует двустороннюю пневмонию, в результате которой стенки альвеол теряют эластичность, заменяются фиброзной тканью. Известно также, что вирус поражает: желудок, кишечник, толстую и тонкую кишку, сосуды миокарда, почки. Поэтому целью реабилитации является восстановление функции легких, сердца, желудка, восстановление физической активности, устойчивости к нагрузкам, преодоление стресса, беспокойства и депрессии.

То, что организм победил вирус, подтверждает отрицательный тест. Но его результат не гарантирует, что после выздоровления человек будет чувствовать себя так же хорошо, как до болезни. Главное, не затягивать с реабилитацией, начинать ее сразу по завершению лечения, тогда и риск серьезных последствий для организма будет ниже. Перенесшие коронавирус жалуются, что еще долго испытывают упадок сил, чувствуют отвращение к привычной пище. После болезни возникает подавленное настроение, преследует сильная тревога. Период восстановления после перенесенного коронавируса зависит от того, насколько сильным был иммунитет у человека до болезни, в какой форме протекал инфекционный процесс, в среднем реабилитация длится от 2 недель до 2 месяцев.

Цигун

Цигун упражнение Дерево: Заряжает энергией, выравнивает дисбаланс между Инь и Ян, приносит покой и психическую устойчивость. Тело наливается внутренней силой. Уходят болезни и психическое напряжение. Нормализуется дыхательная и сердечно – сосудистая системы. Повышается иммунитет, проходят разного рода боли и зажимы. И как общий итог обретение здоровья, жизненной силы и баланса. Краткое описание упражнения Дерево: Становимся, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч, колени присогнуты, макушка упирается в небо, позвоночник ровный на одной линии от макушки до копчика. Поднимаем руки перед собой, ладони на уровне плеч, как будто обхватываем большой шар. Отпускаем лишнее напряжение, мышцы, суставы всё расслабляем. Стоим начиная с 5 минут, постепенно увеличивая это время.

Более подробное описание Цигун упражнения Дерево, можно посмотреть тут: инструкция по цигун-упражнению Дерево

Также смотрите онлайн-курс по цигун-упражнению Дерево:

Прохлопывания и простукивания меридианов и биологически активных точек – разновидность древнего китайского массажа. Согласно Традиционной Китайской Медицине в теле человека есть множество меридианов проходящих по всему телу. Скажем о 12 главных парных меридианах, питающих внутренние органы. 6 меридианов проходят через корпус и дальше идут по ногам, 3 меридиана по внутренней поверхности ног и 3 меридиана по внешним сторонам ног. И 6 меридианов проходят по груди и рукам, также 3 меридиана по внутренней стороне рук и 3 меридиана по внешней стороне рук. Прохлопывания убирают застой в меридианах, нормализуют течении Ци по меридианам, активизируют движение крови и лимфы в организме. И как следствие улучшают работу внутренних органов (легких, сердца, печени, почек, селезенки и др.) Для этого мы, мягкими, хлесткими ладонями начинаем прохлопывать ноги от бедер к стопам, спускаясь вниз по внешним сторонам бедер. Обратно прохлопываем, поднимаясь по внутренним сторонам ног от стоп к паху. Далее переходим к рукам, прохлопываем внутреннюю поверхность руки от плеча к ладони, обратно поднимаемся по внешней поверхности руки, прохлопывая от тыльной стороны ладони до плеча. Повторите несколько раз, тоже самое и на другой руке. Можно прохлопывать меридиан на всём его протяжении от макушки до пят.

Ознакомиться более подробно с расположением меридианов можно тут: Подробнее про меридианы и точки

Цигун Шесть Целительных Звуков: Запускает мощные процессы очищения и омоложения в Вашем теле. Это уникальный метод, разработанный китайской медициной для быстрого укрепления внутренних органов и очищения 12 меридианов. Абсолютно все в нашем мире имеет волновую природу, вплоть до человеческих мыслей и чувств. Как все мы знаем, звук – это тоже волна. Звук действует не только на уши, но и на весь организм. Начинают колебаться внутренние органы – сердце, легкие, желудок и так далее.

Различные положения рта и разная траектория прохождения воздуха оказывают сильное воздействие на жизненную энергию и работу внутренних органов. Если выполнять этот комплекс каждый день, то через несколько месяцев практики ваши меридианы очистятся, а эффект этого очищения вы почувствуете на состоянии своего тела и психики: улучшится сон, вырастет уровень энергии и активности, уйдут недомогания и большинство болезненных состояний.

Подробное описание звуков и занятия с Мастером Ши Янбином:

И завершать цигун комплексы лучше медитацией: Медитация помогает справиться с негативными эмоциями и снизить уровень стресса. Как мы знаем, стресс подавляет функционирование иммунной системы, тогда как медитация способна снизить уровень стресса и улучшить работу иммунной системы. Также медитация может существенно уменьшать тяжесть застойных явлений, сердечной и легочной недостаточности. Медитация помогает увеличивать синтез химического вещества, называемого оксидом азота, который расширяет просвет кровеносных сосудов, тем самым уменьшая кровяное давление и застойные явления. Суть метода: Выберете удобную позу, в которой вы можете находиться довольно долго. Расслабьте лицо, тело. Направьте внимание внутрь. Наблюдайте за своим дыханием. Для освобождения от потока мыслей начинайте подсчитывать дыхание. Вдох/выдох – это раз, вдох/выдох – это два. Досчитали до 10, начинайте сначала. Не ускоряйте и не замедляйте своё дыхание, дышите в обычном ритме. Продолжайте от 10 до 30 минут, ориентируйтесь на свои ощущения, Вам должно быть комфортно.

Питание

Восстановить микрофлору помогает диета, богатая клетчаткой — она содержится в свежих овощах, фруктах, цельнозерновых кашах. Также дополнительно рекомендуется принимать лактулозу. Этот изомер галактозы и фруктозы, как и клетчатка, создает в кишечнике оптимальные условия для развития правильных бактерий. А заселить их в кишечник можно, принимая пробиотики. Пожалуй, лучший пробиотик на сегодняшний день это Ведабиотик – мультисинбиотик нового поколения, который содержит в себе 11пробиотиков. Это штаммы полезных бактерий (полный состав можно посмотреть по ссылке ниже).

Способствует синтезу микрофлоры кишечника витаминов и аминокислот. Как следствие повышается иммунитет, снижаются аллергические реакции, борется с ожирением. И самое главное это снижает посткоронавирусную симптоматику, способствует скорейшему восстановлению после перенесённой коронавирусной инфекции Ковид-19. Когда ставят такой диагноз как подострый COVID или хронический Ковид-19 или посткоронавирусный синдром, симптомы которого длятся более 12 недель. Потому что симптомы желудочно-кишечного тракта при коронавирусе, связанны с тем, что этот вирус использует Ангиотензинпревращающий фермент – АПФ. Так вот этот фермент обнаруживается в желудочном тракте почти в 100 раз выше, чем в органах дыхания. Мы почему-то думаем, что коронавирус только в лёгких, но на самом деле рецепторов в кишечнике в 100 раз больше. Это научный факт. И поэтому даже после излечения от коронавируса, когда в мазках из дыхательных путей вируса уже нет. Вирус в желудочно- кишечном тракте присутствует значительно дольше. До 2 -3 недель идёт выделение и у пациентов с коронавирусом наблюдается существенные дисбиотические нарушения биоценоза кишечника. То есть конкретный дисбиоз, дисбактериоз. И чётко показано, что инфекция COVID-19 оказывает наибольшее неблагоприятное влияние на микробион кишечника среди прочих факторов. Опережая такие факторы как наличие пневмонии и применение антибиотиков. Дисбиоз сохраняется достаточно долго после уже элиминации коронавируса и исчезновения респираторных симптомов. После заболевания остается так называемая следовая воспалительная реакция. И длится она долго, как хроническое воспаление после перенесённого острого состояния. Поэтому международная научная ассоциация пробиотиков, а также международная пробиотическая ассоциация выступили в поддержку применения пробиотиков при коронавирусной инфекции. При лёгких формах, когда не принимались антибиотики это минимум 1 капсула Ведабиотика в день в течение месяца. Потому что после исчезновение респираторных симптомов, ещё остается длительное выделение вируса из кишечника. Там в 100 раз больше для него возможностей, чем в лёгких. А после тяжелых форм это 2 – 4 капсулы Ведабиотика в день для восстановления микробиоты и подавления хронического воспаления в кишечнике. Которые потом становятся причиной постковидных нарушений, таких как вялость, слабость, плохой аппетит и многих других нежелательных длительных нарушений.

Теперь давайте поговорим о питании при восстановлении после коронавируса и лечении ОРВИ. Известно также, что вирус поражает: желудок, кишечник, толстую и тонкую кишку. Одно из распространенных осложнений после перенесенной коронавирусной инфекции — неспецифический язвенный колит. Во время лечения коронавирусной инфекции врачи назначают препараты из группы противовирусных, антибактериальных. Они негативно воздействуют не только на возбудителя болезни, но и на нормальную микрофлору организма. Вследствие нарушения микробного баланса и воспаления в кишечнике, нарушается нормальная работа, снижается способность этого органа синтезировать витамины, участвовать в формировании иммунитета.

Существует ряд растительных средств, о которых важно знать, когда речь идёт о воспалении слизистых оболочек:

Куркума – природный антибиотик: Эта специя, традиционное средство лечения простуды и воспаления в Аюрведе, сегодня известна и в западной медицине, как:

обладающая свойствами антибиотика,
действующая на слизистые пищеварительного тракта и дыхательных путей,
поддерживающая общее здоровье, повышающая силу пищеварительной системы.

Куркума прекрасно борется с простудными заболеваниями и воспалениями, не только как антибиотик/антисептик, но и благодаря своему целебному действию – восстанавливать ткани, в том числе и слизистые оболочки стенок кишечника, что очень важно при любом заболевании. Она несет в себе болеутоляющее действие, выводит избыток слизи, уменьшает воспаление и раздражение слизистых (используется в лечении болезни Крона). Она считается сильным антибиотиком, но в отличие от медикаментов, не уничтожает естественные бактерии и флору кишечника, а помогает их росту.

Куркума отлично работает и для наружного применения:

Паста из куркумы, нанесенная на герпетические высыпания быстро заживляет, снимает отечность: порошок куркумы смешать с водой и нанести на место поражения
Подсушивает, далее можно добавить немного топленого масла (на корочки).
Действует ранозаживляюще на мокнущие ранки, опрелости, можно ее использовать при ожогах (наносить толстым слоем), как кровеостанавливающее и бактерицидное средство: наносить на порезы, царапины, капиллярные кровотечения; смешав с топленым маслом, можно использовать при геморрое и трещинах (ввести в анальное отверстие).

Масляный настой или паста с маслом нанесенная на больные суставы улучшает кровообращение, облегчает, уменьшая боль (смешивать с разогретым топленым маслом или использовать растительное масло, учитывая его согревающие или прохладные свойства, по дошам)
Смешанная с медом куркума наносится на растяжение, ушибы, уменьшает кожный зуд.

Вкусное противовоспалительное лекарство для детей:

куркума смешивается с равным количеством необработанного меда в пасту, которую можно приготовить на 3-4 дня (рекомендуется детям с 2х лет). Применять при первых симптомах простуды. Дети могут съедать по 1ч.л. готовой пасты, запивая теплой водой (можно смешать с водой), или молоком (по индивидуальной переносимости) каждые 1-2часа, пока симптомы не уменьшатся, далее 3-6 раз в день, до излечения (обычный период приёма пасты 1-3 дня). Вместо меда можно использовать сахар сырец (хорошо для Питта типа).
Хорошо помогает эта паста при несварении желудка, газообразовании – стимулирует, улучшает пищеварение, лечит слизистые.
Куркума может быть приготовлена, как отвар на молоке: смешать 1ч.л. (1ст.л. взрослым) куркумы с 1стаканом молока. Довести до кипения, снять, остудить и пить теплым. Хорошо добавить щепотку черного перца (и 1ч.л. топленого масла, хорошо для Питта и Вата типа). Хорошо успокаивает пищеварение, действует отхаркивающе.
Орошать горло настоем куркумы с добавлением масла при первых признаках заболевания горла, помогает ему не развиться, облегчает боль, смягчает и лечит кашель.

Поговорим о том, нужна или вредна Слизь?

Организму необходимо постоянное выделение слизи, которая естественным образом циркулирует через слизистые оболочки и содержимое полостей. И важно, чтобы слизистые оболочки были не слишком сухие, но и не слишком влажные. Передвигаясь, слизь выводит из организма бактерии, вирусы, токсичные вещества, она помогает защищать организм от атак микроорганизмов и поступающих токсичных веществ.

Когда слизи слишком много, она загустевает и застаивается, то это становится уже благоприятной средой для размножения бактерий. Она откладывается на стенках кишечника, и не дает питательным веществам попасть в лимфу и кровь, приводит к замедлению пищеварения, уменьшает перистальтику кишечника, провоцирует тошноту и рвоту.

Дети, чаще болеют простудой и имеют проблемы с пищеварением те, кто много употребляет слизеобразующих продуктов: молочное, мучное, сладкое, мороженное, а также холодные блюда и напитки: молочные коктейли, сыр, еда из холодильника. Пицца, гамбургеры, фастфуд, макароны, хлеб и жареная пища, прием пищи на ночь. Исключение этих продуктов и налаживание питания по сезону, и режим приема пищи – уже профилактика многих заболеваний!

Также для лечения верхних дыхательных путей, помимо куркумы, хорошо работает смесь из трёх растений: имбирь, черный перец и перец пиппали. Можно смешать самим, но в аюрведе есть готовый препарат Трикату, состоящий из этих специй.

Смесь (Трикату) также хорошо смешивать для детей с необработанным медом (количество по вкусу, чтобы уменьшить жгучесть), или необработанным сахаром. Принимать не более 1/4 ч.л. каждые 4-6 часов при первых признаках простуды, инфекциях горла и полостей. Смесь благотворно влияет и на пищеварение: принимать после или во время еды для пищеварения, при отсутствии аппетита можно до еды (запивая теплой водой). Жгучесть смеси вытесняет и подсушивает слизь, выгоняет жар, открывает поры (потовые), прочищает каналы, активизирует пищеварение. Применяется при инфекциях верхних дыхательных путей и боли в горле. Можно пользовать с куркумой.

А для улучшения пищеварения и снятия спазмов, часто сопровождающих простудные заболевания приготовьте отвар из:

1/2ч.л. порошка фенхеля;
1/2ч.л. порошка тмина;
1/10 ч.л. (или щепотка) специи Асафетида;

смесь кипятить в 400мл воды до выпаривания/ уменьшения общего объема до половины(200мл). Процедить через марлю, давать по 10-20 капель каждые 5-10 мин. (при спазмах пока боль в животе не станет слабее) или по 1-2 ч.л. перед едой (можно разбавить) при метеоризме, тошноте, отрыжке.

При спастических болях и спастическом кашле можно приготовить отвар или заварить как чай:

1/2ч.л. семян кориандра;
1/2ч.л. фенхеля;
1/2ч.л. тмина;
щепотка соли добавить в готовый напиток.

Конечно, при любом заболевании важно, чтобы кишечник регулярно опорожнялся. Сегодня многие знают уникальный аюрведический препарат Трифала, который состоит из трех высушенных и измельченных фруктов: харитаки(Terminalia Chebula), бибхитаки (Terminalia Bellierica и амалаки/амла ( Embilica Officinalis). Трифала кишечный тоник, помогающий активизировать перистальтику, повысить подвижность толстой кишки (можно использовать длительно). Смесь налаживает пищеварение, поэтому эффективна и при запорах и диареи, балансирует три доши.

Приготовление и применение:

1ч.л. Трифалы и стакан теплой воды перемешать и оставить на ночь
утром перелить воду в другой стакан, осадок оставить в первом;
добавить по вкусу необработанный мед/сахар давать в течение дня, разбить на порции, до еды;
залить (повторить процесс) в чашку с осадком воду еще раз или взять новую порцию Трифалы, оставить на весь день, чтобы напоить ею ребенка вечером, перед сном;
заготовить смесь на следующий день, оставив на ночь.

Можно готовить как отвар (рецепт выше). Лучше принимать перед или между едой. Есть готовая форма Трифалы в таблетках, расчет детской дозы по формуле.

Помогут и согревающие напитки:

При первых признаках простуды или охлаждении можно использовать горячие напитки с пряностями:

Когда-то на Руси давали сбитень – крепкий медовый напиток, а в Европе поили горячим глинтвейном тех, кто промерз;

Отвары, сваренные из калины/облепихи/ черной бузины/ сухой малины (эффективнее, чем свежая малина).

Добавляем пряности: корица, гвоздика, мускатный орех, бадьян (снижает температуру), цедру апельсина или лимона. Довести до кипения в 0.5л. воды, настоять, пить теплым. Можно перед употреблением добавить мед или сахар-сырец по вкусу, и конституции;

Чай из базилика снижает температуру, выгоняет жар наружу, улучшает пищеварение. Из чабреца отхаркивающий, есть готовый аптечный препарат “Пертуссин”. При простудах от кашля, при спазмах кишечника помогает напиток из бадьяна (жаропонижающий), из корня солодки (увлажняющий, отхаркивающий).

При простудах и охлаждениях важно согревать тело и выгонять холод наружу – это делают травы и специи, несущие в себе действие (вирья) согревающее, или специфическое/уникальное свойство Прабхава (в частности смотрим растения с согревающим эффектом), с послевкусием острым, согревающим (випак – действие после переваривания). Будет помогать выгонять холод, если в напитки добавлять черный перец, имбирь, немного кислого вкуса (лимон, клюква, облепиха) и пряноострые специи корица, гвоздика.

Хороша для восстановления Индийская паста, или растительный джем, Чаванпраш – замена синтетическим витаминам, поддерживает здоровье, восстанавливает силы после болезней, действует омолаживающе. Высокое содержание витамина С помогает эффективно бороться с простудой, разные виды перцев превращают слизь в жидкость, средство помогает бороться с инфекциями верхних дыхательных путей.

Детям можно ½ -1ч.л. в день, если здоровы (ежедневно 2-3 раза в неделю), и увеличить до 2-3раз в день, если заболевают или накапливается усталость/стрессы. Хорошо принимать в период восстановления после перенесенного заболевания. Можно разводить в воде/напитке, или просто запивать теплой водой. Принимать до еды -активизирует пищеварение, после, как витаминная добавка к пище. Применение джема осенью и зимой помогает защитить организм от простуды и гриппа, а весной очистить от скопления слизи. Можно применять круглый год.

Немного истории:

Чаванпраш- удивительное растительное мультиминеральное и мультивитаминное средство, обладающее мощным воздействием на свободные радикалы. Он содержит в своем составе более 40 видов растений. В основе лежит фрукт Амалаки, который содержит 3г биологически доступного витамина С (это самое большое содержание витамина С в известных растениях).

О нем известно из ведических книг. По преданию “…он был создан для восстановления здоровья и молодости старика Чавана, которому было 90 лет, когда он встретил молодую женщину и влюбился в нее. В поисках пути омоложения, он дошел до самых уважаемых ведических лекарей, которых попросил приготовить средство для возвращения молодости. Они создали препарат и назвали его Чаванпраш, или “пища Чавана”. Чаван вернул свою молодость, женился , и у них были дети…”. Формула этого лекарства переходит из поколения в поколение в течение 5000лет, и сохранена до сих пор. Это препарат широкого спектра действия, широко применяется в традиционной медицине Индии, сегодня, и во многих других странах.

Несколько слов о пользе мёда:

«Мед это не только подсластитель, но и мощное лечебное средство в Аюрведе. Необработанный мед превращает слизь в эмульсию, помогает другим питательным веществам и растительным препаратам достигнуть более глубоких слоев ткани. Обработанный мед ведет к затвердеванию слизи, что делает невозможным ее выведение из организма. Сырой мед разлагает, разжижает и выводит избыток слизи» /Кави Радж/.

Старый (более 1года) мед имеет более легкое, разогревающее, подсушивающее качество – лучше использовать для Капха типа.

Для Питта типа мед можно заменить сахаром – сырцом (в аюрведе-джаггери).

Имбирный мед:

пропустить свежий корень имбиря через соковыжималку или давилку для чеснока;
добавить в полученный сок щепотку соли и хорошо перемешать;
измерить количество полученного сока и добавить в него в 2раза большую порцию необработанного меда;
перемешать, хранить в холодильнике (можно до недели) в закрытом контейнере;
применять по 1ч.л. перед едой, для улучшения пищеварительной системы и удаления избыточной слизи (Кави Радж “Аюрведа для детей”).

Если нет индивидуальной непереносимости меда, то его в лечении заболеваний можно смешивать с горькими и жгучими фито средствами, которые балансируют и дополняют друг друга, увеличивают Агни, а значит улучшают пищеварение, что несет в себе не только сжигание, подсушивание и выведение слизи и токсинов, но и лечит саму пищевую непереносимость, которая и есть результат слабого пищеварения и накопления Амы (токсинов). Применение меда или сахара, реже иного подсластителя для употребления горечей/жгучестей, больше зависит от типа конституции, когда к подобной лечебной смеси можно добавить молоко, несущее сладкий вкус с увлажняющим прохладным действием.

Количество меда зависит от возможности ребенка/взрослого выпить горечь, поэтому дозу меда/сахара всегда лучше уменьшать.

Хорошо принимать хлорофилл.

В магазинах здорового питания продается Амла порошок или таблетки, содержит большое количество витамина С. Пьют как чай или по 1таб. пару раз до еды.

Тема конечно очень обширная, базовые правила рационального питания можно посмотреть тут:

В статье использованы рекомендации Мастера Ши Янбина, Шарофат Богачевой, Анастасии Сахаровой, Елены Сасиной.