“Весь период беременности я продолжала заниматься. До 8 месяцев проводила занятия в школе, а после занималась сама. Конечно, некоторые движения нужно было корректировать, а от некоторых прыжковых и силовых упражнений полностью отказаться, но в основном практически все, что мы делаем на занятиях, я продолжала делать в своем режиме. По ходу беременности становилось понятно, какие движения подходят лучше. Сейчас я выделяю 5 важных направлений, которые облегчают беременность и подготавливают тело нужным образом:

• упражнения на развитие подвижности тазобедренного сустава. Это и наша обычная разминка, и множество упражнения цигун, тайцзи и кунг-фу стиля Синь И Ба; такие движения очень помогают снять нагрузку с крестца и подготовить мышцы тазового дна;
• дыхательные упражнения, в первую очередь глубокое дыхание животом. Это, во-первых, помогает расслабить верхнюю часть тела, и во-вторых умение глубоко дышать просто необходимо в процессе родов;
• упражнения для расслабления и вытяжения спины. Здесь идеальны комплексы цигун: Бадуаньцзин, Ицзиньцзин, Ичжичань. С каждым месяцем беременности нагрузка на спину возрастает и часто приводят к проблемам со спиной. Моя спина чувствовала себя прекрасно до самого конца.
• самомассаж с помощью прохлопываний и простукиваний по основным точкам и меридианам. Помогает предотвратить застой ци и крови.
• расслабление тела и сознания. Это можно делать в упражнении “Дерево” (примерно до 7 месяцев и если нет отеков ног), лежа или сидя в медитации. Всю беременность я продолжала медитировать, и для меня это незаменимый способ вернуть внутреннее спокойствие и радость, даже если присутствует какой-то физическим дискомфорт. Спокойствие мамы = спокойствие малыша.

Конечно все нужно делать в меру и прислушиваться к себе. Если заниматься регулярно, то быстро становится понятно, какие комплексы и движения приятны и помогают, а какие вызывают дискомфорт.

Я точно знаю, что занятия очень помогали мне чувствовать себя хорошо во время беременности. Но оказалось, что они помогли и для процесса родов. Врачи очень удивлялись тому, как удачно и быстро все прошло, и даже спрашивали, чем я занималась, что тело так хорошо готово.

А после родов уже на 4 день я поняла, что без занятий долго не протяну, нужно было восстанавливать энергию и силы. Начала потихонечку заниматься по 15-20 минут и спустя неделю уже чувствую себя очень хорошо.

Надеюсь, что мой опыт вдохновит кого-то начать или продолжить заниматься цигун, тайцзи, кунг-фу, медитацией, чтобы помочь себе и малышу в период беременности и послеродового восстановления.”