Цигун и боевые искусства

Роль цигун в боевых искусствах: краткий обзор

Цигун и боевые искусства неразрывно связаны. В первую очередь именно китайские боевые искусства, но аналогичный подход и философия используются также в боевых искусствах Японии, Кореи, Индии и многих других стран.

“Если вы хотите достичь высот и окунуться в глубины кунг-фу — занимайтесь цигун” — Сифу Хо Фатт Нам.

Однако нужно сделать важную оговорку. Термин “цигун” очень молодой, ему немногим больше 100 лет. До этого момента с древности использовалось другое понятие — нэйгун.

С точки зрения этимологии это слово означает “внутренняя работа”.

нэй 内 – внутри

гун 功 – работа

По ходу рассказа мы будем использовать более привычное современному человеку слово “цигун”, подразумевая исторически правильный термин “нэйгун”.

Основные преимущества цигун для бойцов

Улучшение физической выносливости и силы

Цигун не поможет накачать мышцы и повысить грубую физическую силу. Как же тогда он способствует тренировкам?

За счёт силы цзин — “умной” силы. Её развитие происходит через постоянные тренировки внимания, дыхания, баланса и многих других аспектов, которые кажутся не особо важными. Но именно они выделяют Мастера на фоне простых практиков боевых искусств. И именно их тренировке способствуют занятия цигун.

Цигун для улучшения выносливости работает точно таким же образом — через, казалось бы, второстепенные процессы по типу дыхания и концентрации. Тяжёлые физические нагрузки невозможны без контроля дыхания и других процессов в организме.

Развитие внутренней энергии и контроля дыхания

Правильное дыхание — залог любой физической активности. Каждый по школьным урокам физкультуры знает, что невозможно долго бегать или играть в футбол, не умея правильно дышать. Занятия цигун выстраивают правильный ритм и глубина дыхания, что потом можно успешно применять в боевых искусствах. 

Кроме этого, лёгкие выполняют функцию разделения ци и крови, а значит, улучшение их работы за счёт качественного дыхания приведёт к активизации и этого процесса.

Повышение концентрации и ментальной стойкости

Сохранение сосредоточенности — большая проблема в жизни и обычного человека. А для практика боевых искусств — это одна из основных задач. Цигун прекрасно способствует улучшению этого навыка через дыхательные упражнения, медитацию, физические упражнения. Параллельно с концентрацией внимания достигается внутренняя устойчивость, готовность сосредотачиваться на цели и достигать её.

Боевая форма цигун и её особенности

Что такое боевой цигун

Боевой цигун — отдельный вид боевого искусства, система тренировок, которая объединяет боевые движения, дыхательные упражнения и медитации. Появился он в некоторых китайских школах, изучавших цигун, в качестве именно боевой формы цигун и развивался независимо от кунг-фу. Его цель — обучение контролю внутренней энергии ци и её использование для защиты и нападения.

Техники и стойки боевого цигун

Боевой или железный цигун позволял бойцам высокого уровня мастерства превратить какую-то часть своего тела (или даже всё тело) в невероятно твердую “структуру”, неуязвимую даже для оружия. 

Самой известной оборонительной техникой боевого цигун является железная рубашка – метод укрепления туловища, развивающий мышечно-сухожильный аппарат до такого уровня, что он становится устойчивым к любым травмам.

Из техник нападения популярность получил железный кулак, дарующий обладателю способность ломать кирпичные стены и металлические доспехи.

Мастер Ши Янбин тренирует технику “Железная ладонь”

Как развить нападение и защиту

Для того, чтобы достичь результатов, приближенных к описанному выше, одной регулярности будет недостаточно. Боевые техники цигун тратят существенную часть личного времени, требуют многочасовых специфических тренировок, и всё равно, чтобы прийти к желанному, ученику могут потребоваться годы и десятилетия.

Например, для развития железных пальцев, мастера годами в качестве одной из тренировок  “протыкают” растопыренными пальцами разнообразные сыпучие субстанции: начиная от крупных (риса, гороха), переходя постепенному к очень мелким (песок).

Как интегрировать цигун в тренировки по боевым искусствам

Рекомендации по комбинации с различными стилями (ушу, тайцзицюань, карате)

Начинать применять знания цигун в боевых искусствах нужно с осознания. И вот, со временем, стойка обретает баланс, а движения следуют принципу Инь-Ян. Внутреннее нельзя реализовать без внешнего. Но внешнее без внутреннего не будет иметь силы. 

Начните удар рукой не с удара рукой. Начните с осознания, что ваши ноги, будто корни, врастают в землю, удерживая ваше равновесие. Ци из среднего даньтяня переходит в руку и концентрируется там. Ритм и глубина дыхания настроены под интенсивные движения. Вот теперь можно наносить удар — удар не мышцами, а умом.

Частота и длительность тренировок

Главное, в занятиях цигун не длительность, а регулярность и постоянство. Занимающийся каждый день по 10 минут очень быстро обойдёт того, кто тренируется по 3 часа, но один раз в неделю. В идеале уделять практике цигун 10-15 минут утром и столько же вечером, но самое главное — делать это каждый день.

Ответы на частые вопросы

Подходит ли цигун для всех видов боевых искусств?

Цигун — это жизнь, то, что мы делаем каждый день. Знания и опыт цигун можно использовать и в готовке, и в рубке дров, и в занятиях танцами — ограничений никаких нет. Главное, помнить, что внешнее — это всегда проявление внутреннего. И, начиная тренировку по боевым искусствам, нельзя забывать про дыхание, баланс, движение энергии в теле — всё то, что так долго нарабатывается занятиями цигун. Научившись этому единожды в какой- деятельности, можно в дальнейшем применять в любом деле, в частности — в любых боевых искусствах.

Как быстро можно почувствовать улучшения от цигун в боевой практике?

Эффект от занятий цигун для общего состояния, настроения и здоровья вы ощутите уже через неделю регулярных ежедневных практик. Точно также, уже спустя неделю правильного использования принципов цигун для тренировок по боевым искусствам, можно увидеть начало изменений в лучшую сторону. И чем дольше вы будете продолжать тренировки, руководствуясь принципом постоянства, тем больший накопительный эффект будете чувствовать. Поэтому цигун для бойцов является неотъемлемой частью тренировочного процесса.