Цигун для начинающих: онлайн видео-уроки
Для того, чтобы начать заниматься онлайн в Школе Мастера Ши Янбина пройдите «Дистанционный курс по цигун для начинающих». Учитесь цигун из любого города мира по методике Мастера Ши Янбина на русском языке. Дистанционный курс является полным аналогом очного курса для начинающих по цигун. После его прохождения вы получите свидетельство о его прохождении и сможете присоединиться к дистанционным или очным занятиям для продолжающих.
Цигун онлайн: подойдут ли Вам эти занятия, как их организовать и на какой результат можно рассчитывать
Можно ли научиться цигун онлайн по книгам, видео или дистанционным способом с инструктором? В этой статье мы расскажем, как можно использовать современные технологии удаленного обучения применительно к цигун, чтобы избежать опасностей и разочарований этого метода.
Содержание статьи:
- Занятия цигун онлайн: обучение или практика?
- Кто может заниматься цигун онлайн
- 3 причины для выбора онлайн занятий
- Ограничения и противопоказания к онлайн занятиям цигун
- Чего можно достигнуть, занимаясь цигун онлайн
- Как правильно организовать онлайн занятий
- Подготовка к онлайн занятиям по цигун
- Виды занятий в Школе цигун онлайн Мастера Ши Янбина
Гимнастика цигун онлайн – это обучение оздоровительному цигун, когда вы не находитесь с инструктором в одном помещении и у инструктора нет физического контакта с учеником. Важно понять, что это именно обучение цигун с помощью современных средств связи, а не самостоятельная практика цигун. После любого обучения цигун, неважно онлайн или в зале, должна следовать личная практика. Практика цигун – это непосредственное выполнение упражнений и комплексов цигун, которым вы научились ранее в ходе занятий с инструктором по видео, через личный контакт удаленно или в зале.
В этом и кроется основная опасность онлайн занятий цигун. Мы часто их путаем с личной практикой цигун. Повторение упражнений цигун за инструктором по видео – это обучение, а не практика. Только учиться цигун, но не делать цигун, это беда, которой вам лучше стараться избежать. Это все равно что долго готовить китайские пельмени, но так и не приступить к трапезе.
Как проходят дистанционные занятия в Школе Мастера Ши Янбина
Инь-Ян
Что значит делать цигун? Личная практика цигун – это полное сосредоточение внимания внутри. Для фитнеса это не так важно, большее значение имеет количество выполненных берпи, жимов, махов. Цигун – это тоже движения, но в сочетании с дыханием. Но прежде всего, цигун – это направленное внимание. В личной практике все наше внимание находится внутри и направлено на баланс Инь-Ян. В это время у вас нет отложенных дел, нет планов на завтра, нет обещаний коллегам, вины перед родными. Весь внешний мир, и даже видео с вашим инструкторов по цигун, отходят на второй план. Есть только ваше дыхание, вы чувствуете, как одни части тела находятся в покое (Инь), а другие работают (Ян). Однако и только личная практика без обучения тоже не принесет пользы. В цигун очень важен учитель. Найдите своего учителя, учитесь у него постоянно очно или онлайн, регулярно занимайтесь сами – вот простой секрет цигун, который доступен очень немногим.
Для кого подходят онлайн занятия цигун? С одной стороны они подходят для всех, а с другой стороны лучше бы их и вовсе не было. Чтобы сказал нам мастер цигун в древнем Китае, если бы ему предложили научить ученика, которого он никогда не увидит, искусству внутренней работы? Ничего не может заменить личного общения ученика с учителем. Если вы можете приходить в зал и учиться цигун, то приходите в зал. Онлайн занятия могут быть прекрасным дополнением к живым занятиям.
Что бы сказал мастер в Древнем Китае, если бы ему предложили учить онлайн искусству внутренней работы
Цигун-упражнение забылось. Видео с упражнением поможет вспомнить его быстро вспомнить. Также полезно пересмотреть запись упражнения или комплекса дома в спокойной обстановке, чтобы вникнуть во все нюансы переходов и дыхания.
Вы уже прошли какую-то часть обучения в очном режиме с учителем, но часто приезжать в зал нет возможности из-за неудобной дороги. Тогда дистанционные живые занятия с инструктором помогут получить заряд мотивации, исправить ошибки при выполнении упражнений.
Вы постоянно находитесь очень далеко от нормальной школы цигун и у вас нет никакой возможности заниматься очно. В этом случае, конечно, занимайтесь цигун онлайн. Это лучше чем, учиться псевдо-цигун или не учиться цигун вовсе. Правильные онлайн занятия цигун принесут вашему здоровью больше пользы, чем обычная физкультура.
С апреля по июнь 2020 года все ученики Школы Мастера Ши Янбина имели возможность заниматься только онлайн. Все очные занятия Школы были заменены на онлайн занятия. Читайте отзывы учеников об этих занятиях.
Для любых занятий цигун есть противопоказания:
- простуда, расстройство желудка, любые временные недомогания;
- обострения хронических болезней;
- пограничные состояния психики.
Перечисленные выше противопоказания больше относятся к началу занятий. Если вы уже регулярно занимаетесь цигун, то лучше прислушиваться к собственному состоянию, чем ориентироваться на перечень, чтобы понять свои ограничения в занятиях.
Ученики выполняют цигун-упражнение Дерево
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть хронические заболевания, то перед началом онлайн занятий цигун обязательно надо поговорить со своим лечащим врачом. Если врач не знает, что такое цигун, то покажите ему видео с упражнениями, и спросите о своих ограничениях. Если врач не запрещает, то приступайте к занятиям. Говорите с врачом именно о своих противопоказаниях. Если врач не знает о цигун, то он вряд ли будет рекомендовать эти занятия и рассматривать их как помощь в лечении, хотя именно цигун может помочь справиться с хроническими заболеваниями, перед которыми бессильна западная медицина.
Серьезным ограничением в занятиях цигун онлайн может стать отсутствие спокойного пространства. Для цигун не надо много места, подойдет даже один квадратный метр. Не так важна ориентация по сторонам света. Не надо даже добиваться от домашних полной тишины, фоновый шум не должен вас останавливать. Однако точно надо добиться, чтобы вас оставили в полном покое, не прерывали ваше занятие оговоренное время. Надо исключить все, что может вас напугать в ходе урока цигун: резкий звук, вторжение домашних животных. С этой точки зрения занятия дома, пока все спят, могут быть более безопасны по сравнению с занятиями на улице, где тяжело избежать случайностей.
Во время занятия надо исключить всё, что вас может испугать
или прервать в ходе урока
В Школе Мастера Ши Янбина онлайн тренировки по цигун в первую очередь направлены на оздоровление тела и укрепление духа. В китайском цигун эти два процесса всегда связаны, так как занимаясь цигун мы занимаемся трансформацией трех драгоценностей:
- цзин – все жидкости организма
- ци – жизненная сила
- шэнь – дух.
Тело, не отягощенное хроническими болячками, спокойный без метаний разум, бодрый дух, устремленный ввысь – вот плоды занятий цигун.
Иероглифы: цзин, ци, шэнь
Медицинский портал PubMed, цигун исследования
Польза цигун для здоровья подтверждается сотнями исследований, которые каждый может прочесть на научном портале PubMed. Если вам требуются доказательства, то читайте наш аналитический отчет о пользе цигун для здоровья. Перечислим только те эффекты от занятия цигун онлайн, о которых нам рассказали ученики:
- снижение тревожности и страхов
- нормализация веса
- прекращение постоянных курсов массажа, чтобы не болела спина
- восстановление после инсульта
- прекращение приема препаратов от аритмии
- восстановление после онкологического лечения
- прекращение частых ОРВИ
Эффект от занятий цигун онлайн очень сильно зависит от того, насколько правильно организованы онлайн занятия. Нельзя рассчитывать только на собственные силы, обязательно найдите учителя. Самостоятельное обучение цигун по книгам или видео-записям – это очень опасный путь. Упражнения цигун очень просты, но в них много нюансов, которые незаметны на первый взгляд. Вы можете самостоятельно выучить какое-то упражнение цигун-комплекс по видео, но обязательно постарайтесь получить обратную связь. Опытный инструктор даже по видео-связи быстро увидит ваши ошибки и поможет их скорректировать. Десятки раз мы получали обращения от людей, которые не только ни избавились от хронических заболеваний, а наоборот их приобрели, занимаясь цигун по видео-курсам без обратной связи.
Мастер Ши Янбин
Ученики в Школе Мастера Ши Янбина выполняют
цигун-упражнение Дерево
Был случай, когда на очные занятия к нам пришел мужчина, который отказывался пробовать делать базовое цигун- упражнение Дерево (Столб). Оказалось, что он 3 года выполнял упражнение Дерево по каким-то описаниям из интернета и теперь жалуется на артроз, плоскостопие и боль в коленях. Инструктор попросил мужчину показать, как он стоит в Дереве, ошибки были очевидны и действительно могли повлиять на его болезни. Не занимайтесь цигун без обратной связи от инструктора.
И еще один аспект онлайн занятий также связан с необходимостью получения обратной связи. Если вам удалось научиться выполнять упражнения цигун правильно, то ваш организм неизбежно начнет мощную работу по очищению и выравниванию баланса меридианов. Часто этот процесс очищения связан с неприятными ощущениями: головная боль, расстройство пищеварения, жар. В той или иной степени каждый практик цигун сталкивается с этим, хотя процесс может быть и не ярко выражен. Процесс очищения и выравнивания баланса – это естественный путь самоисцеления организма, собственно, так работает цигун. Поэтому не стоит пугаться и прекращать занятия, можно только дать себе больше отдыха, немного снизить интенсивность. Но что делать, что если симптомы сильные и есть подозрения, что-то идет не так? Если рядом нет инструктора, который видел весь процесс занятий, то лучше прекратить тренировки и обратиться к врачу.
При выборе материала, по которому вы будете заниматься цигун онлайн, учитывайте и наличие обратной связи.
Движение энергии по меридианам
Выберите тихое и спокойное место, где вас ничто не потревожит. Желательно иметь ровную площадку как минимум один на два метра. Если вы занимаетесь в помещении, то сделайте предварительное проветривание, в ходе самого занятия избегайте сквозняков.
Одежда для занятий цигун должна быть свободной и не давить на тело, избегайте тугих резинок и поясов. Если пол холодный, то занимайтесь в обуви, на ковре можно заниматься в носках.
Время суток не играет большой роли в занятиях. Не стоит выполнять интенсивные упражнения перед сном, но постоять в Дереве, сделать другие статические цигун- упражнения может каждый. Выбирайте комфортное для вас время занятий, когда вас мало что будет отвлекать.
Питание значительно влияет на здоровье, в начале онлайн практики цигун лучше отказаться от тяжелой пищи, чтобы организму было легче меняться. Легкую пищу можно принимать за 30 минут до занятий.
Ваш образ жизни, конечно, сильно влияет на эффект от занятий цигун. Если вы сразу зададите себе высокую планку и будете хотеть изменить все привычки и распорядок дня, то возможно эти сверх усилия не будут долгосрочными. Лучше корректировать привычки постепенно. В начале занятий цигун постарайтесь хотя бы раньше ложиться спать и давайте себе спать, сколько хочется, чтобы дать организму силы запустить механизмы самовосстановления. Эффект от занятий цигун будет, даже если вы не сможет сразу отказаться от всех вредных привычек.
Онлайн занятия цигун в Школе Мастера Мастера Ши Янбина бывают двух видов.
Дистанционные занятия в режиме реального времени – это групповые занятия с инструктором на платформе Zoom для начинающих и продолжающих учеников. Занятия проходят по расписанию, опубликованному на нашем сайте, в направление занятий выбирайте Дистанционные занятия. Фактически эти онлайн тренировки по цигун ничем не отличаются от обычных занятий по цигун в зале, за исключением того, что инструктор не находится с вами рядом и не может помочь поправить положение тела своими руками. Важно, что в этих занятиях есть обратная связь, инструктор говорит каждому ученику, на что ему надо обратить внимание. Как и в обычных занятиях в зале в дистанционных занятиях есть разминка и изучение одного или нескольких упражнений и комплексов цигун по программе занятий.
Также большим плюсом этого вида обучения является то, что инструктор и ваши коллеги по занятиям находятся с вами в одном «энергетическом пространстве», передавая друг другу настроение и дух тренировок. Выбирайте дистанционные занятия по цигун для начинающих или продолжающих. Дополнительно при желании вы также можете приобрести запись занятия.
Расписание дистанционных занятий опубликовано на нашем сайте. Выберите направление занятий “Дистанционные занятия”
Мастер Ши Янбин, цигун-упражнение Дерево
Онлайн курсы по цигун в записи – видео уроки цигун доступные для учеников в любое время в личном кабинете на сайте после покупки курса. В Школе Мастера Ши Янбина доступ к онлайн курсам открывается для пожизненного использования, нет ограничений по времени или по количеству просмотров записей. Курсы доступны только онлайн, т.е. их нельзя скачать. Онлайн курс посвящен одному упражнению или комплексу цигун. Мы стараемся, чтобы видео записи были доступны по каждому изучаемому в Школе цигун-комплексу. Очень удобно использовать онлайн курсы в записи для самостоятельного повторения упражнений. Видео можно поставить на паузу, вернуться к просмотру какого-то момента. Курс в записи не является занятием по цигун в прямом смысле слова «занятие».