Традиционное шаолиньское кунг-фу и цигун – программа «Внутренняя сила Shaolin XinYiBa»

Shaolin XinYiBa – это древний и уникальный стиль шаолиньского кунг-фу. Это намного больше, чем физические движения. Это соединение материального и нематериального, это объединение тела, сердца и сознания.

Xin (心) – это сердце, Yi (意) – сознание и Ba (把) –.держать, управлять. «XinYiBa» можно перевести как «крепко держать сердце и сознание вместе». Это значит, что самое главное – спокойный ум и сильное сердце. Сильное сердце – это значит, что человек очень устойчивый, осознанный, целостный.

Шаолиньское кунг-фу – это не внешняя сила, не мышцы. Это внутренняя сила. Внутреннюю силу можно чувствовать, если сердце и сознание спокойны. Тогда человек точно знает, чего хочет, и может идти прямо вперед, дорога открыта. Если ум не спокоен, если на сердце тяжело, то дороги не видно, и силы нет.

Структура программы

Длительность: 3 недели, 9 занятий

Цель: познакомиться с кунг-фу стиля Shaolin XinYiBa, начать работать с балансом тела и сознания, узнать основные принципы шаолиньского цигун.

Программа занятий:

• Практика «Дерево»
• Растяжка
• Начальные стойки и шаги стиля Shaolin XinYiBa
• Изучение комплекса Пангын (1 части)

Результат:

• владение статическим балансом
• умение самостоятельно выполнять 1 часть комплекса Пангын
• освоено базовое цигун-упражнения «Дерево»
• есть первичное понимание, что такое кунг-фу стиля Shaolin XinYiBa («Тело и сознание вместе»)

Длительность: 4–6 месяцев

Цель: почувствовать гармонию движений и научиться применять принцип «тело и сознание
вместе» на практике, научиться правильному дыханию в движении, улучшение здоровья (физического и психоэмоционального).

Программа занятий:

• Изучение комплекса «Пангын» (3 части)
• Базовые упражнения стиля Shaolin XinYiBa
• Практика «Дерево»
• Растяжка
• Комплекс Бадуаньцзин (углубление практики)

Результат:

• осознанное выполнение 5 главных упражнений на гармонию движений
• умение самостоятельно выполнять 3 части комплекса «Пангын» (Закручивать корни)
• укрепление ног и нижней части тела, ощущение опоры и корня
• правильное дыхание вошло в ежедневную практику
• сознание, дыхание и тело работают вместе
• освоена концентрация в движении и принцип согласованной работы всего тела, как единого целого
• улучшение физической формы и состояния организма в целом.

Длительность: 1 год

Цель: понять ключевой принцип всех движений, получить серьезные изменения в личной осознанности, внутреннем балансе и здоровье.

Программа занятий:

На этом уровне изучаются на выбор два комплекса «Алмазный кулак» и/или «Дракон». Комплекс «Алмазный кулак» отличается более высоким уровнем физической нагрузки, а «Дракон» характеризуется низкой физической нагрузкой, но бо́льшим уровнем внутренней работы.

• Изучение комплекса «Дракон»
• Изучение комплекса «Алмазный кулак»
• Растяжка
• Базовые и продвинутые упражнения стиля Shaolin XinYiBa
• Упражнение «Дерево»
• Повторение и самостоятельное углубление практики комплекса «Пангын»

Результат:

• 3 части комплекса «Пангын» выполняются осознанно во всех нюансах
• умение самостоятельно выполнять комплекс «Дракон» и/или «Алмазный кулак»
• глубокие изменения в здоровье
• умение сохранять осознанность в повседневной жизни, а не только во время тренировок
• увеличение уровня внутренней энергии, уверенности и спокойствия
• умение осознанно управлять напряжением и расслабление тела, чувствовать и применять правильное усилие.

Длительность: 1 год

Цель: концентрация, свободное владение оружием.

Программа занятий:

• Изучение комплекса с оружием (Дао, Гунь и др.)
• Базовые и продвинутые упражнения стиля Shaolin XinYiBa, комплексы «Пангын», «Дракон» или «Алмазный кулак»
• Упражнение «Дерево»
• Растяжка
• Прыжки

Результат:

• умение самостоятельно выполнять комплексы с оружием, оружие не отвлекает, и не теряется концентрация
• умение выполнять комплексы «Пангын», «Дракон» или «Алмазный кулак» со всеми нюансами
• практика кунг-фу и ежедневные дела превращаются в медитацию в действии, кунг-фу становится частью жизни за счет использования правильных принципов движения и реагирования в повседневной жизни.

Программа описана Мастером Ян Пэнчжоу и инструктором Ольгой Катушкиной в июле 2019 года, монастырь Шаолинь

Метод

• • Кунг-фу Shaolin XinYiBa – это уникальная система монастыря Шаолинь, которая оттачивалась тысячелетиями. Это практический и воспроизводимый метод, в котором нет ничего лишнего, и есть все, что нужно.
  • Медленные и плавные движения. Только так можно научиться двигаться осознанно, поскольку у вас есть время, чтобы заметить и понять, что происходит снаружи и внутри.
  • Понимание внутренней природы самых простых движений. Заложение устойчивого фундамента, на котором можно строить здание кунг-фу всей вашей жизни.
  • Расслабление, как основа всей практики. Только из способности расслабиться рождается настоящая внутренняя сила.
  • Теория Инь-Ян – баланс противоположностей. Инь – это накопление и сохранение жизненной энергии, Ян – потребление и использование. Баланс Инь и Ян – единственный путь сохранения хорошего здоровья на долгие годы.
  • Индивидуальный подход – в этом стиле есть быстрые и медленные комплексы, подойдут каждому в зависимости от состояния.