0
Оздоровительная гимнастика тайцзи позволяет обрести баланс, ясность ума и укрепить организм. Многим хотелось бы заняться этим видом ушу, но часто нет возможности посещать секцию, тренироваться под контролем мастера. В старые времена ученики меняли место проживания, чтобы иметь возможность постоянно находиться рядом с мастером. Сегодня есть альтернативное решение – использование современных средств связи для занятий.
Сегодня есть альтернативное решение – использование современных средств связи для занятий.
Тайцзицюань, Мастер Ши Янбин на тренировочном сборе в монастыре Шаолинь
Оздоровительная гимнастика тайцзи – древняя оздоровительная система на основе знаменитого боевого искусства тайцзицюань, которая делает акцент на оздоровительном аспекте этого китайского боевого искусства. Заниматься ею могут люди всех возрастов – она идеально подходит мужчинам и женщинам, подросткам, зрелым людям, пенсионерам. Начав со здоровья, можно позже перейти к практике непосредственно боевого аспекта тайцзи, без которого невозможно целостное изучение этого искусства.
Эстетика тайцзицюань очаровывает – это настоящее искусство. Здесь нет культа физической силы, все достижения основаны на внутренней силе, духе. У гимнастики тайцзи своя философия и более мирный дух, чем у многих других видов боевого искусства. Однако она может улучшить состояние здоровья, укрепить мышцы, сделать занимающегося более сдержанным, снять последствия стресса.
Занятия онлайн
Занятия тайцзи онлайн – оздоровительная практика с применением средств видеосвязи. Используется сервис Zoom, с помощью которого можно получить качественную подготовку через обратную связь с инструктором. Инструктор имеет возможность увидеть, как практикующий занимается, указать на ошибки. Можно дополнительно смотреть о тайцзи видео, где подробно разбираются комплексы и отдельные движения.
Многих учеников интересует, нужен ли физический контакт с инструктором для полноценных занятий. Занятия тайцзи онлайн, конечно, не полностью заменяют тренировки с личным присутствием из-за отсутствия непосредственного физического контакта. Однако занятия с использованием Zoom лучше самостоятельной подготовки, где вы просто смотрите видео и заучиваете по нему движения. При самоподготовке ученик может совершить много ошибок, но его никто не поправит, ему не укажут на недочеты. При этом на “мелочах” построено тайцзи.
Внутренняя работа в тайцзи состоит из десятков, если не сотен нюансов, которые надо соблюдать в одном движении. Без соблюдения принципов тайцзи, это боевое искусство перестает быть самим собой и превращается в просто физические малоэффективные упражнения.
Тайцзицюань, Мастер Ши Янбин с учениками
Однако и в работе с инструктором ученик не получает результат сразу, не стоит ждать чуда от курса занятий с инструктором. Тайцзи дает результат в долгосрочной перспективе. Поэтому параллельно с онлайн курсом должна следовать личная продолжительная практика. Первые положительные изменения от таких тренировок можно отметить уже через неделю, но они будут не укорененными. Чаще всего занимающиеся отмечают, что стали лучше спать, забыли о головной боли, чувствуют себя лучше. И только длительная практика открывает все преимущества тайцзи.
Кто может заниматься тайцзи онлайн
Занятие тайцзицюань в Школе Мастера Ши Янбина
Тайцзи онлайн выбирают самые разные люди. Кто-то больше сосредоточен на оздоровительном аспекте, кто-то хочет изучить тайцзи как искусство, понять его глубинный смысл. Тайцзи занимаются здоровые и ослабленные люди. Также гимнастикой интересуются подростки под впечатлением от какого-нибудь фильма про «кулак великого предела», но тайцзи больше подходит для людей от 25 лет, т.к. требует внутреннего сосредоточения. Кто-то хочет найти альтернативу йоге, в которой ему не хватает подвижности. Занятия онлайн выбирают люди, у которых нет возможности лично присутствовать в зале.
Преимущества дистанционных занятий очевидны. Нет необходимости тратить время на дорогу. Кроме того, заниматься могут люди, которые живут за городом и просто физически не могут постоянно бывать на занятиях. Онлайн тренинги – оптимальный выбор для физически ослабленных учеников, которые не рискуют посещать зал. Для них может быть выстроена система занятий на укрепление тела.
Недостатки у такого вида занятий тоже есть. Ученик не имеет возможности приехать в зал – занятия проводятся только дистанционно, инструктору тяжелее исправлять ошибки. Парная работа тоже недоступна. Также выполнение формы тайцзи требует пространства и менее приспособлены для онлайн формата по сравнению с цигун. Длина дорожки в комплексе тайцзи стиля Ян 24 формы составляет 4 – 7 метров (в зависимости от ширины шага). Соответственно приходится поворачивать камеру или возвращаться на исходную точку. На самом деле эта проблема кажется больше, чем есть на самом деле. Главное в тайцзи – это внутренние принципы работы силы. Для их освоения требуется интеллект, внимание к деталям, умение слушать себя, а не огромные пространства. Нормативные движения форм тайцзи может выучить каждый даже просто по видео, но наполнить их внутренним содержанием – это задача практически не решаемая без учителя, без общения и обратной связи.
При занятиях онлайн не надо тратить время на дорогу
Не рекомендуется тренироваться при любых временных недомоганиях
У тайцзи крайне мало противопоказаний, ведь эта система рекомендована для оздоровления. Гимнастикой тайцзи онлайн занимаются даже люди в преклонном возрасте. Не рекомендуется тренироваться при любых временных недомоганиях, включая простудные заболевания, желудочно-кишечные расстройства. Лучше переждать, когда состояние нормализуется.
Также не стоит тренироваться при обострении хронических заболеваний. А вот вне фазы обострения заниматься можно – это может облегчить состояние. Важное противопоказание для занятий – пограничные состояния психики у человека. Обычно гимнастика успокаивает нервную систему, дает чувство покоя и умиротворение. Но при пограничных состояниях результат может оказаться неожиданным, поэтому лучше не рисковать.
Чего можно достичь, занимаясь тайцзи онлайн
Если просто смотреть видео по тайцзи и пытаться повторять, ничего не будет. Однако при занятиях тайцзи онлайн под руководством инструктора можно в полной мере оценить все достоинства гимнастики.
Древние говорили: «Не выходя из дома можно познать весь мир». Занятия тайцзи помогают не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Человек обретает здоровую уверенность в себе, он становится более гармоничным. Укрепляется ум и память благодаря систематическим тренировкам. Если заниматься интенсивно, можно ощутить, что весь мир – это единый организм, что все взаимосвязано.
Занятия помогают улучшить здоровье и укрепить ум
Мастер Ши Янбин с учениками на тренировочном сборе в монастыре Шаолинь
Тайцзи связывают с долголетием. Эта гимнастика очень популярна в Китае, где занимающихся можно увидеть в парках и на улицах. Большинство из них – люди в возрасте. Несмотря на преклонные годы, они прекрасно справляются с физической нагрузкой. Занятия помогут поддерживать тело в здоровом состоянии, укрепить дух, добиться гармоничного развития личности. Если ученик захочет, он сможет добиться большего и перейти на совершенно другой уровень. Боевые аспекты тайцзи обычно не преподают только онлайн – здесь требуется парная работа на живом противнике, хотя правила и силы все также можно изучать удаленно.
Как организовать занятия тайцзи онлайн
Начинающим надо осваивать азы: научиться выстраивать тело в статике (здесь прекрасно помогает цигун-упражнение Дерево), затем изучить стойки (мабу, гунбу, пубу) и переходить к основному шагу тайцзи и/или упражнению Наматывание шелковой нити. Не стоит стремиться сразу изучать какой-то тайцзи комплекс от начала до конца. От Вашего терпения на начальном этапе зависит, заложите ли вы хорошую базу. Для онлайн занятий тайцзи подойдет любой стиль, одинаково хороши для вас будут и тайцзи Ян и тайцзи Чэнь.
Практик, который уже что-то знает и умеет, имеет большую степень свободы. Ему можно выучить какой-то конкретный комплекс тайцзи и продемонстрировать инструктору. Ошибки легко увидеть по видеосвязи и устранить. Также можно заниматься по видеозаписям от инструктора. Возможно, занятия онлайн не так хороши, как присутствие в зале, но это тоже неплохая альтернатива. Лучше учиться в дистанционном режиме через Zoom или по записям с обратной связью от мастера, чем делать все самостоятельно и с ошибками.
Мастер Ши Янбин, цигун-упражнение Дерево
Инструктор знает основные ошибки, которые делают новички. Поэтому в видео тайцзи с конкретными комплексами можно увидеть разбор таких распространенных явлений. Тренировки с разбором ошибок помогают избежать их и освоить базовые комплексы в совершенстве. Не стоит для разбора с инструктором сразу брать что-то сложное и длинное. Сначала нужно освоить базовые движения, на основе которых строится вся практика. Зная базовые движения, ученик в дальнейшем сможет самостоятельно выучить сложные комплексы и воспроизвести их без ошибок, которые так типичны среди новичков.