0
Цигун в Москве: варианты занятий и выбор вида цигун, построение личной практики цигун
Содержание статьи:
Цигун в Школе Мастера Ши Янбина в Москве – это оздоровительный цигун в традиции монастыря Шаолинь (Хэнань, Китай). Школа Мастера Ши Янбина является официальным культурным центром монастыря Шаолинь в Москве и передает шаолиньскую традицию укрепления духа и тела. Мастер Ши Янбин провел в монастыре Шаолинь более 20 лет и был направлен настоятелем Шаолиня Ши Юньсинем для работы в России в 2006 году. Мастер Ши Янбин в 2011 году основал собственную школу цигун и кунг-фу Шаолиня в Москве.
Шаолиньский цигун для здоровья – это открытый цигун: все могут заниматься и все могут понять– Мастер Ши Янбин – цитата из книги «Путь как счастье. Шаг I - тишина»
4 особенности шаолиньского цигун, преподаваемого в Москве
Четкая направленность на оздоровление. Цигун преподается в Школе как часть Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для профилактики заболеваний и реабилитации. Цигун работает также, как воздействие на биологически активные точки на меридианах с помощью иглоукалывания, прогревания, Акупрессура (точечный массаж). Выбор, обратиться к цигун или к врачу ТКМ, зависит от серьезности проблемы и остроты заболевания в данный момент. Регулярная практика цигун будет прекрасной профилактикой и возможностью избежать врачей. Если лечение необходимо, то после его завершения все равно необходимо заниматься цигун для восстановления и исключения рецидивов. Во многих случаях, цигун будет являться часть ТКМ-терапии. Занятия цигун состоят из изучения и регулярного выполнения упражнений и комплексов цигун, где движения сочетаются с дыханием. Это открытый цигун, доступный для изучения каждому.
Мастер Ши Янбин, Цигун-комплекс Ицзиньцзин
Отсутствие эзотерики. Цигун – это искусство, а не ремесло. Безусловно, в цигун есть тайна. Однако в традиции монастыря Шаолинь каждому ученику предоставляется возможность открыть эту тайну самостоятельно. Инструктор будет всеми силами стараться не создать у вас каких-то ожиданий относительно того, что вы можете почувствовать. Это необходимо для того, чтобы к вам пришли именно ваши ощущения. Наш ум нас очень легко обманывает. Если сказать ученику, что после какого-то упражнения он должен почувствовать теплоту в ладонях, то скорее всего его ум предложит ему эти ощущения. Скорее всего это будут просто фантазии, а не истинные ощущения. Такие фантазии будут только отдалять ученика от открытия меридианов и изменений в процессе трансформации ци. В практике цигун очень важно быть честным с самим собой и избегать дешевых эффектов.
Передача шаолиньской традиции в чистом виде. В мире придуманы тысячи методик, школ, традиций, которые ведут человека по пути осознанности и оздоровления. Можно кратко “изучить” сотни из них, взять самое «лучшее» из каждой и придумать свое новейшее направление. Так мы делать не будем. Школа Мастера Ши Янбина является частью монастыря Шаолинь. Мы идем в глубь шаолиньской традиции, изучаем опыт 1500 лет истории во всех нюансах и передаем ученикам. Настоящее полезное знание должно быть проверено опытом поколений. Погоня за всем новым, биохакинг, EMS-тренировки опутывают нас проводами, гигабайтами данных делая процесс оздоровления сложным и дорогим. Если вам удалось избежать неомании, то просто уделяйте цигун 15 – 30 минут в день в любом место без всякого оборудования.
Мастер Ши Янбин и настоятель монастыря Шаолинь Ши Юнсинь
Ученики Школы выполняют упражнение Дерево
Поэтапная система обучения. Рыба или удочка? Выбор всегда за вами. Если вы хотите понять, разобраться и научиться, то надо идти к знанию поэтапно. Разобравшись в основах цигун, поняв ключевые принципы практики, вы сможете овладеть этим искусством, выстроить нужную именно вам, именно в данное время практику оздоровления и наполнения энергией с помощью цигун. Просто повторять в зале или по видео упражнения за инструктором – это тоже польза для здоровья, лучше, чем ничего. В Школе цигун Мастера Ши Янбина в Москве есть достаточно ресурсов, чтобы каждую неделю проходили занятия по цигун первого, второго, третьего и четвертого уровней. Начав заниматься однажды, вы можете быть уверены, что сможете продолжить обучение и пройти все ступени практики. Вы можете быть уверены, что рядом с вами в группе будут ученики, которые знают и умеют примерно тоже, что и вы на данном уровне погружения в цигун и объяснения инструктора будут соответствовать этому уровню. Вы сможете при желании сдавать экзамены, для проверки своего уровня.
2 вида цигун
Кроме оздоровительного цигун вы можете пройти обучение по железному цигун. Железный цигун – это боевой цигун для силы с оздоровительным эффектом, если им правильно заниматься. На занятиях по железному цигун после подготовительных упражнений происходит набивка какой-то части тела (ладонь, тело, голова), чтобы сделать эту часть тела «железной» и использовать ее в бою. В Школе Мастера Ши Янбина мы относим железный цигун к занятиям по кунг-фу и дальше будем говорить только об оздоровительном цигун.
Мастер Ши Янбин тренирует железную ладонь
Цигун как профилактика болезней
Если ничего не делать, то после 35 лет (5 раз по 7 лет по ТКМ) наступает угасание жизненных сил. После 42 лет (6 раз по 7 лет) дают о себе знать возрастные:
- память ухудшается в среднем на 15%, а скорость реакции на 25%;
- набрать вес становится очень легко: с 40 до 45 лет можно прибавить 7 килограмм при той же калорийности рациона;
Память ухудшается в среднем на 15%
Набирать вес очень легко
- снижается выработка тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, что вызывает уменьшения количества волос, тусклый цвет лица, выпирающий живот, у мужчин гиперплазия простаты, у женщин урогенитальный синдром;
- кровеносные сосуды сужаются: артериальное давление, риск инфаркта и инсульта, ожирение, сахарный диабет;
- нарушения метаболизма костной ткани : остеопороз, возрастает рис переломов.
Лучшее будущее не наступит само собой. Усилия по изучению цигун просто смехотворны по сравнению с тем, как может поменяться ваша жизнь: ясный ум и бодрость духа до глубокой старости, вы не будете обузой для близких, а напротив сохраните трудоспособность и возможность помогать близким.
Скриншот с сайта PubMed со статьями о пользе цигун
Согласно научному исследованию ( Am J Health Promot. 2010 JUL-AUG; 24(6): e1–e25. PMID: 20594090) среди 77 публикаций 1993–2007 годов в научных рецензируемых журналах сообщается о следующих результатах после занятий цигун и тайцзи:
- улучшение плотности костной ткани (4 статьи),
- влияние на сердечно-сосудистые и легочные заболевания (19 статей),
- улучшение физических функций организма (16 статей),
- уменьшение падений и связанных с ними факторов риска (23 статьи),
- улучшение качества жизни (17 статей),
- улучшение психического состояния (27 статей)
- усиление иммунной функции (6 статей).
Лечение и реабилитация с цигун
Часто болезнь дается нам не просто так, а приводит на путь открытий и кардинального изменения жизни. Китайская традиционная медицина советует принять болезнь и подружиться с ней. Врач может помочь в кризисной ситуации, но настоящее исцеление происходит, только когда человек поймет свой организм, научится его слушать и помогать ему находить баланс и самовосстанавливаться. И лучший союзник для человека на этом пути – цигун. Врачи могут помочь снять симптомы и подтолкнуть естественный процесс самоисцеления. Китайская Традиционная Медицина и цигун помогают справиться с теми хроническими заболеваниями, где западная медицина опускает руки или дает множество побочных эффектов: восстановление после инсульта и инфаркта, гипертония, бесплодие, онкологические заболевания, язвы, уремия, аллергия, депрессия, восстановление после пневмонии.
Врачи могут помочь снять симптомы и подтолкнуть естественный процесс самоисцеления
Китайская Традиционная Медицина и цигун помогают справиться с хроническими заболеваниями
После прохождения острой фазы заболевания очень важно восстановить организм и не допустить повторения и развития болезни. Корень болезни всегда кроется в образе жизни и эмоциональном фоне. В Китайской Традиционной Медицине эмоции напрямую связаны с болезнями: сильный гнев поражает печень, излишняя радость – сердце, сильная задумчивость – селезенку, постоянная тревога поражает легкие, постоянный страх разрушает почки (сделать таблицу). Не надо думать, что эмоции – это плохо. Здоровью вредит лишь сильный дисбаланс. Цигун с помощью звуковых, дыхательных и двигательных упражнений выравнивает дисбалансы в эмоциях и препятствует возвращению обычных болезней. Верно и обратное: здоровые внутренние органы дают ровный эмоциональный фон с адекватными реакциями и эмоциями.
Раскрытие потенциала для творчества и свершений с помощью цигун
Бодрость, легкость, увлеченность профессией – это признаки здорового духа и здорового тела. В древнем Китае все претенденты на государственные посты должны были сдавать экзамен, частью которого была демонстрация кунг-фу. Так претендент показывал, что владеет своим телом и духом и может управлять другими людьми. Духовным человеком называли человека, у которого много жизненной силы ци. Как тут обойтись без цигун – непосредственной работой с жизненной силой ци, хотя в древнем Китая этот термин не использовался.
Цигун помогает решать задачи важных жизненных этапах:
- дает решимость начать новый проект;
- уменьшает беспокойство и страхи;
- в кризис позволяет найти силы, чтобы действовать;
- помогает найти ответ на неразрешимый вопрос;
- ставит под контроль эмоции и позволяет избегать вспышек гнева;
- помогает подготовиться к рождению детей.
Многие методики обещают подобное. Однако воздействие цигун выверено в Китае за более чем 3000 лет развития Традиционной Китайской Медицины и имеет под собой стройную теорию. Эффект достигается следующим образом:
Воздействие цигун выверено в Китае за более чем 3000 лет развития Традиционной Китайской Медицины
Китайская Традиционная Медицина
Китайская Традиционная Медицина рассматривает каждый внутренний орган (цзанфу) как материальный объект (анатомия), а также духовно, эмоционально, умственно, что является нематериальными формами той же жизненной силы ци. Эта теория описывает функциональные связи тканей, эмоций, умственной деятельности, органов чувств и влияний внешней среды. Выделяют 5 органов Инь (цзан) и 6 органов Ян (фу). Органы цзан: Печень, Сердце, Селезенка, Легкие, Почки. Органы фу: Желудок, Тонкий кишечник, Толстый кишечник, Желчный пузырь, Мочевой пузырь, Тройной обогреватель. Далее название органов, написанные с заглавной буквы, означают не только сам анатомический орган, но и все «энергетическую» систему органа.
Разум (шэнь) – это психическая деятельность человека: мышление, чувства, эмоции, восприятие и обучение. Разум находится в Сердце и определяет индивидуальность человека. Дух (хунь) – это душа человека. Дух закреплен в печени и отвечает за «приход» и «уход» разума (шэнь). Т.е. дух (хунь) обеспечивает «движение» разума (шэнь), что выражается как вдохновение, способность планировать, видения, чувство осмысленности жизни. Недостаток уровня ци и крови печени часто ведет к недостатку крови и ци Сердца, что выражается как тревожность и депрессия. Также Печень отвечает за гладкое течение ци и за адекватное выражение эмоций, чтобы они не подавлялись и не переходили в настроение, повреждающее разум (шэнь) и омрачали жизнь человека. Почки хранят эссенцию (цзин), которая является основой развития разума (шэнь). Если эссенция (цзин) и жизненная сила (ци) здоровы и наполнены, то разум (шэнь) активен и силен, это мы называем расцветом личности и счастливой жизнью. Если ци и цзин истощены, то это обязательно повредит разум (шэнь) и приведет к беспокойству, подавленному настроению, апатии, опустошенности.
Выделяют 5 органов Инь (цзан) и 6 органов Ян (фу).
Воздействуем на разум (шэнь) и получаем внутренние ресурсы для плодотворной работы и развития
Таким образом, укрепляя Печень, Почки, Сердце мы прямо воздействуем на разум (шэнь) и получаем внутренние ресурсы для плодотворной работы и развития. Теория внутренних органов, часть Традиционной Китайской Медицины, очень глубокая и объемная, невозможно пересказать ее в нескольких абзацах. Описанные выше взаимосвязи не учитывают еще 3 духовных аспекта: интеллект (и), телесный дух (по), сила воли (чжи). Интеллект (и) укрывается в Селезенке и отвечает за память, концентрацию, внимание и логическое мышление. Телесный дух (по) пребывает в Селезенке и определяет наше соматическое состояние. Сила воли (чжи) пребывает в Почках и отвечает за настойчивость и решительность.
Однако для занятий цигун и получения от них пользы нам нет необходимости глубоко разбираться в теории ТКМ. Достаточно понимать, что упражнения цигун глубоко воздействуют на организм человека на всех уровнях и дают здоровую и активную жизнь.
Жизнь в Москве имеет не только такие минусы, как пробки, смог и бешеный ритм, но и плюсы – вы можете очно пройти все ступени обучения цигун и дойти до действительно глубокого понимания этого искусства. С организационной точки зрения обучение цигун может быть устроено по-разному, в Школе цигун Мастера Ши Янбина в Москве есть 4 уровня.
По смыслу каждый практикующий цигун проходит 5 следующих этапов практики:
Знакомство с телом. В начале занятий нам надо заново узнать свое тело и научиться чувствовать в нем Инь и Ян. Не такая и простая задача поднять руку, но оставить неподвижным плечо. Повернуть таз, но оставить колени без движения. В базовом упражнении Дерево (Столб) мы учимся выстраивать тело: тянуть макушку вверх, а копчик вниз, расслаблять поясницы и открывать таз. Это очень увлекательное знакомство.
Достижение тишины. В Китае есть поговорка: «Если дать мутной воде отстояться, то она вновь станет чистой». Для того, чтобы двигаться вперед, надо создать основу, найти баланс, чтобы было от чего оттолкнуться. Бесполезно твердить себе: успокойся, не переживай, выкинь все из головы. Но есть упражнения цигун, которые позволят мягко и постепенно добиться этого эффекта.
Очищение и восстановление. К третьему этапу мы уже хорошо научись делать упражнения цигун и успокоили сознание, теперь мы готовы начать глубокую работу. На этом этапе в теле идет сначала генеральная уборка, а потом изменение процессов трансформации ци. Меридианы освобождаются от заторов, увеличивается выработка питательной ци, происходит усиление защитной ци.
Накопление ресурсов. Если регулярная практика цигун стала частью жизни, то рано или поздно уровень ци и крови начнет повышаться, организм начнет накапливать ресурсы. Разум (шэнь) и дух (хунь) получают достаточно питания, ресурсы могут расходоваться для творческой деятельности. Это здоровая и полная жизнь, доступная каждому с помощью цигун.
Использование ресурсов. Организм накопил достаточно ресурсов и может расходовать их во вне. Ци может исходить из акупунктурных точек во вне, что может быть использовано для лечения. Переход на этот этап зависит не только от регулярности и правильности занятий цигун, но и от предрасположенности человека.
С организационной точки зрения обучение цигун в Москве в Школе Мастера Ши Янбина устроено следующим образом.
Курсы для начинающих. За 2 или 3 недели курса вы глубоко погрузитесь в цигун, выучите базовое цигун-упражнение Дерево, цигун-комплекс Ичжичань, получите первоначальные теоретические и практические знания об оздоровления с точки зрения Традиционной Китайской Медицины (ТКМ). После прохождения этого курса у вас уже будет достаточно знаний, чтобы заниматься самостоятельно.
Поддерживающие занятия. Программа этих занятий практически полностью совпадает с программой курса для начинающих. Это не новые знания, а повторение и углубление пройденного материала. После курса для начинающих рекомендована ежедневная самостоятельная практика цигун. Часто нашим ученикам тяжело организовать регулярные занятия самостоятельно и требуется дополнительная мотивация, которую можно получить на групповых поддерживающих занятиях цигун в наших залах. Кроме вдохновения на этих занятиях вы получаете обратную связь от инструктора и исправляете свои ошибки. Поэтому в первые 3 месяца после прохождения курса для начинающих, мы рекомендуем посещать поддерживающие занятия всем ученикам хотя бы несколько раз в месяц.
Курсы для продолжающих 2 – 4-го уровней. Это новые занятия для тех, кто готов идти дальше: изучать новые комплексы цигун, новые упражнения, погружаться в теорию трансформации ци и работы меридианов в организме человека. На этой ступени обучения у вас есть возможность учиться непосредственно у Мастера Ши Янбина, так как у вас уже есть первоначальные знания и личный опыт практики, что позволит воспринять те знания, которые дает Мастер Ши Янбин своим ученикам. В программу курсов для продолжающих на втором уровне входят цигун комплексы:
- Канон изменения мышц и сухожилий (Ицзиньцзин)
- Восемь отрезков парчи (Бадуаньцзин)
- Шесть волшебных звуков (Люцзицзье)
- Игры пяти зверей (Уциньси)
На третьем и четвертом этапе практики программа состоит из упражнения Малый небесный круг и второй и третьей частей комплекса Ичжичань.
Тематические лекции и семинары. Возможно прекрасно ежедневно заниматься цигун в Москве, однако, чем больше мы находимся в городе, тем больше ценим возможность выехать на природу. Отдых на природе, сон, правильное питание и занятия оздоровительным цигун – так мы стараемся проводить наши семинары в Подъмосковье и на юге России. Серьезное погружение в практику – это ежегодный тренировочный сбор в монастыре Шаолинь. В наших залах в Москве проходят цигун семинары, позволяющие ученикам углубиться в какую-то тему, подготовиться к каждому сезону, например: «Весна – время печени», «Как заботиться о сердце летом», «Укрепляем желудок и селезенку в конце лета», «Увлажнение и питание легких осенью», «Готовимся к зиме: почки – корень жизни».
Что лучше сделать: 100 комплексов 1 раз или 1 комплекс 100 раз?
В чем смысл учить несколько комплексов цигун, если регулярное выполнение хотя бы одного цигун-комплекса (Ичжичань, Ицзиньцзин, Бадуаньцин, Люцзицзье, Уциньси) уже дает полноценную практику? Цигун – это внутренняя работа, а значит глубина важнее широкого охвата. Однако периодически мы достигаем в своих занятиях некого плато. Тогда новые знания могут стать некоторым толчком, который позволит сдвинуться с мертвой точки и выйти на новую внутреннюю глубину. Есть упражнения, которые не подходят для начинающих. Например, упражнение Малый небесный круг имеет смыл начинать делать только после того, как вы освоили на первом этапе практики упражнение Дерево. Для того, чтобы делать Малый небесный круг надо уметь выстраивать тело и открывать меридианы.
Мастер Ши Янбин с учениками на тренировочном сборе в монастыре Шаолинь, комплекс Ицзиньцизн
Почему часто в одном занятии есть цигун и тайцзи
Многие занятия по цигун в Школе Мастера Ши Янбина соединены с изучением тайцзицюань. Две эти практики дополняют друг друга следующим образом.
- Почти все упражнения цигун – это статика, комплексы цигун – это движения на одном месте. Все это дает Инь. Чтобы выровнять баланс можно добавить в занятие цигун немного тайцзи, что даст Ян и поможет восстановить равновесие.
- Цигун – это отличная разминка перед выполнением комплексов тайцзи – вы не только разогреваете тело, но и наполняете его энергией.
Если вы имеет ограничение по занятиям тайцзи или пока просто не полюбили эту практику, то можно выбрать занятия, где есть только цигун. В курсе для начинающих по цигун и тайцзи 85% времени посвящено цигун и ученики лишь немного знакомятся с тайцзицюань.
Для вашего удобства в Школе Мастера Ши Янбина есть вечерний и дневной курсы для начинающих, а также есть возможность построить гибкое расписание под ваш график. Занятия проходят в очной форме в Москве, метро Савёловская (также можно дойти с Белорусской) на улице Правды, д. 24, стр. 3, смотрите подробнее схемы проезда. Пропущенные занятия не пропадают, а переносятся на следующий курс для начинающих. Программа вечернего и дневного курса совпадают, за исключением того, что в дневном курсе на одно занятие больше (9 занятий днем и 8 занятий вечером) для повторения и закрепления материала. Выбирайте, какой курс для начинающих вам больше подойдет исходя из вашего расписания.
В Школе Мастера Ши Янбина в Москве проходит более 100 занятий в неделю и работает 20+ инструкторов. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашему уровню.
Занятия проходят в корпусе Школы, расположенном по адресу: ул. Правды, д. 24, стр. 3, рядом с метро Савёловская.
10–15 минут пешком от метро Савёловская (серая ветка, одна станция от кольца), смотрите подробный маршрут.
20–25 минут пешком от метро Белорусская, можно ехать на транспорте по Ленинградскому шоссе, читайте о быстром маршруте пешком.
Парковка бизнец-центра Правда, тариф 250 рублей для стоянки до 5 часов. Читайте о парковке.
Единственный выход из метро, выходите из метро по переходу налево к Бутырской улице, следуете налево до пешеходного перехода под мост, переходите дорогу, следуете под мостом прямо до пешеходного перехода, переходите дорогу, следуете прямо до подземного перехода, переходите по подземному переходу на противоположную сторону улицы, выход в самом конце перехода налево, затем первый поворот направо на улицу Правды, следуете до пешеходного перехода, затем прямо по левой стороне улицы мимо бизнес центра «Северное сияние», редакции Российской газеты и газеты «Правда», сразу после них возле большого дерева и будки охраны (серая будка метр на метр с квадратным окном) поворот налево во двор, во дворе подъезд под козырьком — «Пост № 2» и подъезд с синей табличкой: «улица Правды д. 24, стр. 3», проходите в подъезд.
Заходите в подъезд, проходите тамбур, по первому этажу следуете по большому серому коридору до первого поворота направо (меньше минуты). Поворот направо находится напротив Cross studio перед туалетами, на повороте есть наша стрелочка. Поворачиваете направо в перпендикулярный более узкий серый коридор, следуете до конца коридора. Затем поворачиваете налево и по левой стороне очень скоро будет наш ресепшен.
Расчетное время маршрута от метро Савёловская – 10–15 минут.
Единственный выход из метро Белорусская радиальная (зеленая ветка), выходите из метро. Следуете налево под мост, переходите ж/д пути по мосту, следуете прямо до первого поворота направо на 1-ую улицу Ямского поля, далее 7-10 минут прямо, до поворота у единственной высокой зеленоватой башни на 5-ую улицу Ямского поля (справа заправка Eka). Переходите на правую сторону улицы и идете в сторону и идете налево (заправка Ека остается за спиной). Видите проезд для транспорта, ларек «Бодрый день» и возле него синюю табличку «Пост № 5», проходите через пост охраны.
Следуете прямо через парковку до большой железной лестницы, которая будет по левой стороне, после лестницы поворачиваете налево за угол дома и еще раз налево, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.
Расчетное время маршрута 20–25 минут.
С внутренней территории Вы также можете войти через вот такую дверь. Тогда проходите тамбуры, попадаете в большой серый коридор, идете прямо около 2-х минут, после туалетов поворачиваете налево (поворот напротив Cross studio). Попадаете в более узкий перпендикулярный серый коридор. По нему идете до конца и поворачиваете налево, по левой стороне будет наша коричневая дверь.
Парковка на ул. Правды платная, как и везде в пределах Третьего транспортного кольца. Вечером места часто есть на ул. Правда, днем на ул. 5-го Ямского поля.
Для учеников Школы открыта парковка на территории бизнес-центра Правда, до 5 часов – стоимость 250 рублей.
Въезд через КПП №5 с 5-й улицы Ямского Поля.
При въезде у шлагбаума Вы говорите, что в Школу кунг-фу, получаете парковочную карту, перед выездом на ресепшен Вы называете ее номер, оплачиваете, на выезд 15 минут. Если в течение 15 минут Вы не смогли выехать, то процедуру надо повторить.
С парковки вход в здание как на фото ниже в углу 2-х этажного корпуса, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.