Кунг-фу — одно из древнейших в мире боевых искусств, которое зародилось в Китае. Кунг-фу включает в себя обширную систему теоретических знаний и практических навыков, основанных на классической китайской философии. Учение состоит из тренировки тела и духа, причем эти понятия неотделимы друг от друга. Только комплексная работа над этими двумя составляющими может сделать из человека настоящего мастера кунг-фу.

Читайте также Для чего мы занимаемся кунг-фу Шаолиня.

Термин «кунг-фу» в переводе с китайского понимают как подвиг, высокое деяние, мастерство. Учение зародилось в монастыре Шаолинь много веков назад, но даже в современном мире оно не теряет своей актуальности и популярности. Большинство людей знакомы с кунг-фу из шедевров кинематографа с легендарными Брюсом Ли и Джеки Чаном. Но боевое искусство включает в себя не только интенсивную тренировку тела, силы удара и гибкости, но и целое мировоззрение и образ жизни, которые позволяют человеку добиться успеха во всех областях и открыть с себе неизвестные ранее способности.

Основы кунг-фу

Глубокое погружение и овладение техниками кунг-фу позволяет прикоснуться к древнему искусству и найти ответы на вопросы, которыми во все времена задавалось человечество: о смысле жизни, роли человека на Земле, поиске гармонии между внешним миром и бессмертной душой.

Необходимое условие для успешного овладения искусством кунг-фу — наличие Учителя. Найти правильного человека — самая главная и сложная задача. В функции Учителя входит не только обучение техникам и приемам упражнений, но и наставничество. Учитель — хранитель древнейших традиций и второй отец для обучающегося, в идеале они должны пройти вместе через всю жизнь. Человек, желающий освоить кунг-фу, должен полностью доверять Учителю, внимательно ловить и переосмысливать каждое его слово, точно следовать рекомендациям.

Мастер Ши Янбин, комплекс 8 шагов

Мастер Ши Янбин, железный цигун

В трудную минуту Учитель может дать мудрый совет и помочь справиться со сложными жизненными обстоятельствами.
Существует распространенное заблуждение, что кунг-фу делится на внутреннее и внешнее: тренировка техники ведения боя, развитие физической силы и работа над силой духа. В истинном боевом искусстве априори не может быть такого деления, существование одной составляющей невозможно без другой. В основе кунг-фу лежат три аспекта: нейгун, цигун и философия Чань.

Нейгун

Нейгун — философия работы с энергетическим телом. Для новичков она представляет наибольшую сложность, так как ее тяжело объяснить словами, можно лишь понять через взаимодействие и практику. Наиболее популярная трактовка нейгун состоит в практике навыков для развития концентрации внимания, контроля над дыханием, улучшения кровообращения, расслабления связок и суставов.

Цель нейгун — сделать движения более текучими, натренировать скорость реакции, улучшить равновесие.
Для тренировки нейгун существует 12 упражнений Инь и 12 упражнений Янь. В комплексе они развивают телосложение, укрепляют физическое здоровье, увеличивают мощь и физическую силу, дают полный контроль над телом и учат эффективно применять полученные навыки.

Цигун

В переводе с китайского слово «цигун» означает работу с энергией (ци — энергия, гунн — действие), то есть искусство применения энергии ци. Термин был официально введен лишь в середине 20 века. Это многоплановое понятие имеет огромное количество разновидностей и направлений, но условно по целям применения цигун можно разделить на два типа:

1. Медицинский. Главной целью является восстановление и поддержание физического здоровья. Задачи достигаются путем выполнения специальных гимнастических упражнений, которые формируют необходимую для дальнейших занятий структуру физического и энергетического начала. Кроме того, выполнение упражнений оказывает положительное воздействие на психическое состояние человека, помогает уравновесить нервную систему, взглянуть на жизнь с другой стороны и изменить свое мировоззрение.

2. Боевой. Направление обучает методам закалки и тренировки физического состояния организма, чтобы сформировать неуязвимость бойца для холодного оружия, научить способности голыми руками ломать камень и дерево. Боевой цигун направлен на поднятие уровня энергетического тела, чтобы оно могло выдерживать такие нагрузки, которые обычному человеку не под силу.

Философия Чань

В переводе с китайского «чань» означает отстраненность или избавление. Фундаментальные принципы были заложены Бодхидхармой и включали в себя созерцание своей изначальной природы, передачу мыслей без слов, прямой контакт с сущностью человека. Целью учеников было достижение абсолютной свободы, глубокое проникновение в свой ум и сердце, избавление от навязанных традиций и ценностей. Достичь этого можно было длительной медитацией, во время которой нужно полностью избавиться от всех мыслей, преодолеть себя и находиться в неподвижном положении, сосредоточиться на собственной сущности.

Мастер Ши Янбин, стиль обезьяны

Ши Янван, железный цигун

Кунг-фу или ушу

Прежде, чем разобраться в отличиях одного понятия от другого, следует поинтересоваться лексическим значением обоих слов. Ушу в переводе с китайского — боевое искусство, а кунг-фу — мастерство и постоянная работа над совершенствованием определенных навыков. Хоть и считается, что эти понятия являются синонимами, но на самом деле разница достаточно велика.

Ушу — собирательное название для нескольких видов китайских боевых искусств. Основной задачей ушу является физическое и психологическое воспитание человека, глубокое овладение техниками ведения боя, победа в поединке. То есть главное направление — спортивное. В ушу не уделяется достаточного внимания философским аспектам жизни и развитию личности. Когда человек только начинает заниматься боевыми искусствами, правильнее будет использовать термин «ушу».

Общепринятое понятие «кунг-фу» имеет не совсем верную транскрибацию с китайского, правильнее употреблять слово «гунфу». Понятие подразумевает отработку как боевых техник, так и совершенствование личности, медитацию, развитие навыков, недоступных обычному человеку. Гунфу может относиться не только к боевым искусствам, но и к любому виду деятельности, в котором человек достиг высокого уровня мастерства. Развитие физической силы, овладение навыками ведения боя в гунфу неотделимы от нравственного совершенствования и познания истинной природы человека. Только комбинация этих двух составляющих имеет право называться «гунфу».

Стили и комплексы кунг-фу

В современном мире существует огромное количество направлений шаолиньского кунг-фу с оружием или без него. Из этого множества можно выделить 10 основных стилей, входящих в традиционное боевое искусство:

1. Шаолиньцюань (кулак монастыря Шаолинь) — направление получило свое начало в буддийском монастыре Суншань Шаолинь и приобрело широкую известность в Китае и за его пределами. К особенностям направления относят мощные удары и сложные акробатические трюки (прыжки, кувырки).
2. Тайцзицюань. Точное начало развития направления неизвестно, предполагается, что это боевое искусство зародилось в период с VII до XIV века. Современная техника больше воспринимается как оздоровительная гимнастика с элементами рукопашного боя и характеризуется плавными отточенными движениями и тренировкой дыхательных практик.
3. Вин Чунь (Кулак Вечной Весны). Направление получило широкую известность благодаря Брюсу Ли, который был его последователем. Характерными особенностями является прикладное направление и работа над техникой ближнего боя, когда уход с линии атаки дополняется мгновенным прямолинейным ответом сопернику и сближением на короткое расстояние.
4. Багуачжан — стиль, который подразумевает применение техники ведения боя во время постоянного перемещения по кругу, когда все движения взаимосвязаны друг с другом.
5. Синьицюань. Направление долгое время использовалось для подготовки военных китайской армии. Отличительными особенностями являются прямые движения и взрывные удары без использования грубой физической силы.
6. Цайлифо (чойлифут). Направление, которому характерны размашистые движения с большой амплитудой. Брюс Ли считал, что это единственный стиль, способный противостоять тайскому боксу.
7. Бацзицюань долгое время передавался из поколения в поколение среди китайских мусульман. Характерная особенность стиля — невероятная сила удара, которая достигает всех возможных пределов, и особый взрывной выброс усилия.
8. Танланцюань (стиль богомола). Один из самых распространенных и популярных стилей шаолиньского кунг-фу, имеющий большое количество последователей во всем мире. Легенда гласит, что направление основал Ван Лан, наблюдая за атакой богомола на свою жертву. Особый акцент делается на скорость и непрерывность движений.
9. Наньцюань (южный кулак). Это достаточно молодой стиль, который состоит из комбинации нескольких направлений и характеризуется большим количеством техник работы руками в низких устойчивых позициях.
10. Чанцюань (длинный кулак). Направление имеет отличительные особенности в виде полного выпрямления руки при ударе и разворота плеч для увеличения дистанции. Стиль наиболее часто используется для ведения боя на дальние дистанции.

Изучение шаолиньского кунг-фу

Шаолиньский кунг-фу никогда не был традиционной методикой обучения техникам ведения боя и подготовки профессиональных бойцов. Уникальность методики состоит в особом подходе. Совершенствование физической формы и овладение навыками ведения боя используется для совершенствования духа и постижения древнейшей философии Чань. В ее основе лежит смирение и передача знаний «от сердца к сердцу», то есть от Учителя к ученику.

Шаолиньское кунг-фу — непростое боевое искусство, в котором не может быть четкой постановки целей и планирования. Тренировки воздействуют и на физическую, и на духовную составляющую организма человека, развивают его внутреннюю силу и учат управлять энергией ци.

Изучение шаолиньского кунг-фу можно условно поделить на несколько этапов:

1. Цзибэньгун — базовая техника, с которой начинается знакомство ученика с кунг-фу. От успеха освоения цзибэньгун зависит то, как дальше пойдет процесс обучения и насколько
   ученик сможет продвинуться в искусстве владения техникой. Занятия начинаются с изучения основных движений и позиций, на этом этапе важно тщательно контролировать каждую мелочь. Неправильное запоминание движения со временем войдет в привычку, которую будет тяжело искоренить. Цзибэньгун состоит из комплекса махов, стоек, акробатических элементов, ударов и упражнений для развития гибкости. Только после доведения техники исполнения элементов до совершенства можно приступать к следующему этапу изучения кунг-фу.
2. Комплексы таолу. На этом этапе происходит работа с энергетикой ученика, контроль циркуляции энергии ци, использование внутреннего усилия. В процессе изучения присутствуют моменты, когда бойцу необходимо на некоторое время сконцентрироваться и оценить обстановку, а не бездумно продолжать бой. Повторение упражнений идет вслед за Учителем, это своеобразная энциклопедия, изучение которой имеет смысл лишь при полном понимании всех элементов. Комплекс приемов принято называть «бой с тенью», так как отработка идет без участия партнера. После успешного освоения комплексов таолу к тренировкам добавляется дуэлянь — постановочные бои с другими учениками.
3. Саньда. В переводе с китайского слово означает «свободный бой». Такие поединки проводятся после успешного освоения предыдущих двух этапов. Ранее свободные бои нередко заканчивались серьезными травмами бойцов или даже летальным исходом. Саньда характеризуется стремительным течением и атакой в самые уязвимые места. Этот вид поединка может быть заменен на менее травматичный Туйшоу.
4. Туйшоу. Этот вид поединка больше относится к тайцзи, но используется и в шаолиньском кунг-фу. В переводе с китайского слово означает «толкающие руки». По сути Туйшоу является парным упражнением, используемым для изучения практического применения кунг-фу. К Туйшоу можно переходить только после глубокого освоения одиночных упражнений. Его основная цель — развитие чувствительности нервных окончаний для точной атаки и уклонения от ударов противника.
5. Цигун. Универсальная методика — «стояние столбом». Внешняя простота и примитивность не умаляют эффективности упражнения. Такие тренировки укрепляют здоровье, учат контролю над телом и духом, совершенствуют управление энергетическими ресурсами организма. Кроме того, целью упражнения является воспитание естественного отношения к миру и принятие его в том виде, в котором он существует. Ицзиньцзин — комплекс гимнастических упражнений, включающий медитацию, дыхательные практики, суставную гимнастику, повышение самоконтроля, ведение правильного образа жизни и работу с сознанием. В китайской традиционной медицине принято считать, что старение тела обусловлено ухудшением кровообращения, вырождением мышц и сухожилий. Поэтому главной задачей гимнастики Ицзиньцзин становится работа над мышечной системой, улучшение состояния сухожилий и восстановление циркуляции крови во всем теле. Таким образом можно избавиться от хронических заболеваний и замедлить процесс старения организма.
6. Железный цигун — практика укрепления физического здоровья путем набивки определенных частей тела. Во время упражнений необходимо соблюдать определенный режим дыхания, при котором внутренние органы, кости и мышцы наполняются энергией ци. Железный цигун позволяет восстановить гармоничную работу всех систем жизнедеятельности, повысить жизненный тонус, работоспособность, концентрацию и ясность мыслей. В результате регулярной практики ученику со временем требуется все меньшее количество сна, тело становится сильным и выносливым, укрепляется сила воли и проявляется внутренний стержень. Железный цигун закладывает мощный фундамент для глубокой медитативной работы с сознанием.
7. Циньна — «руки дьявола». Упражнение включает комплекс различных приемов, при которых воздействие направлено на уязвимые части тела. Приемы включают в себя захваты и заломы, позволяющие получить контроль над противником. Циньна в основном используется при ведении ближнего боя и дает хорошие результаты при обезоруживании. Для движений циньна характерна прямолинейность, малая амплитуда, резкость, воздействие на болевые точки, способное вывести противника из строя практически мгновенно.

Стойки и прыжки

Для овладения искусством кунг-фу необходимо понимание базовых понятий. Первым делом учеников знакомят со стойками и прыжками. По подходу к освоению базы Учитель определяет стремление и мотивацию ученика и решает, готов ли он глубоко погрузиться в процесс овладения кунг-фу.

Основные стойки кунг-фу:

• мабу — базовая стойка. Освоение позиции начинается с тренировки умения длительное время находиться в статичном положении. После тренируется переход от статики к динамике, то есть переход из одной стойки в другую с постепенным ускорением движений. На первый взгляд техника выполнения мабу достаточно проста и незатейлива, но она требует значительных энергетических ресурсов организма. В результате успешного освоения можно развить внутреннюю силу, укрепить мышцы, суставы, сконцентрироваться на управлении энергией ци и отработать дыхательные практики. Готовность к изучению переходов в другие позиции определяется по умению ученика держать мабу не менее 5 минут;
• гунбу. Положение, когда одна нога выставлена вперед на расстояние 5 ступней, а вторая абсолютно прямая. Центр тяжести при этом на 70% смещен на впереди стоящую ногу. Переход из гунбу в мабу происходит за счет поворота таза. Из стойки гунбу часто происходит нападение на противника. За счет упора на одну ногу можно достичь большой скорости и силы удара второй ногой. Время стояния в стойке на каждую ногу составляет по 2 минуты;
• cюйбу — ложная, или «пустая стойка». Во время выполнения необходимо полностью перенести вес на одну ногу, а вторую вынести вперед и касаться носком как можно дальше. Сюйбу используется для быстрых ударов, уклонения от ударов соперника, перехода между позициями. Еще одной целью, которую преследует стойка сюйбу, является тренировка сохранения равновесия на одной ноге;
• пубу — «опущенный шаг». В этой стойке ноги широко расставлены, одна оттянута в сторону и почти лежит на земле, тело слегка наклонено вперед. Практика стойки пубу способствует развитию гибкости и растяжке ног, поясницы и спины. Положение считается универсальным для атаки и защиты;
• себу — стойка отдыха, в которой ноги скрещены и согнуты в коленях. Стойка считается основой для ряда нескольких приемов, включающих быстрые боковые движения. Скрученные стойки прекрасно тренируют гибкость и молниеносный уход от атаки;
• цзопань — более глубокая стойка, чем себу, когда бедро и голень одной ноги лежат на земле, в вторая нога находится над первой. Стойка используется для исполнения комплекса Лохань и отлично тренирует подвижность и гибкость тазобедренных суставов;
• дулибу — стойка на одной ноге, используемая для тренировки равновесия, вестибулярного аппарата и концентрации мыслей. Дулибу используется для атаки противника и совершения ударов на высоком и среднем уровне, также в этой позиции удобно отражать низкие и средние удары;
• бинбу — положение стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты. Это начальная и конечная позиция в различных комбинациях упражнений, а также необходимая составляющая ритуала приветствия.

Отработка каждой из перечисленных стоек начинается с 20 секунд за исключением мабу, в ней необходимо находиться как можно дольше.

Прыжки в кунг-фу — способ технического удара. При выполнении элемента необходимо подпрыгивать как можно выше, а опускаться на землю легко и плавно. Прыжковые движения прекрасно тренируют мышцы ног, повышают подвижность и прыгучесть. Во время обучения отрабатывается техника Лумби Колесо кувырок и Тейкун.

Удары, блоки, захваты

Удары руками в кунг-фу производятся с такой силой, что могут сбить в ног обычного человека. Некоторые виды атаки используются как отводящий блок и контратака одновременно. Существует пять базовых ударов кулаком:

• прямой — основной и наиболее часто используемый. Его отработке уделяется наибольшее внимание. Прямой удар наносится по центральной линии, а сам кулак принимает вертикальное положение;
• боковой удар наносится по дугообразной траектории снаружи вовнутрь, рука согнута в локте и не распрямляется полностью;
• рубящий. Ударная поверхность — тыльная сторона кулака или костяшки среднего и указательного пальцев;
• буравящий удар выполняется вперед и немного вверх;
• прямой нисходящий удар наносится по центральной линии, рука полностью выпрямляется в локте, а пальцы смотрят вниз.

Существует огромное количество ударов ладонью: открытой ладонью, внешней частью кисти руки, ребром, основанием ладони, пальцами, вторыми фалангами.

В кунг-фу существует несколько видов ударов ногами: носком, пяткой, коленом. Часто такие удары называют незаметными, так как внимание противника сосредоточено на руках. Удары ногой направлены в колено, голень, пах и солнечное сплетение. Удары ногами можно подразделить на две категории:

1. Проникающие — прямые и боковые.
2. Проносные — подсекающие и подбивающие.

Одна из древнейших китайских пословиц гласит: «Правильная надежная защита — это 2/3 победы». Под защитой подразумевается техника блоков руками и ногами. Правильное выполнение позволяет надежно обезопасить себя от атаки противника. В основном в кунг-фу используются мягкие отводящие блоки, но существуют и достаточно жесткие методики защиты.

Приемы болевого воздействия встречаются практически в каждом виде боевых искусств. Во время захвата в кунг-фу оказывается болевое воздействие на суставы, связки и мышцы. Болевые захваты служат для победы в ближнем бою за минимально короткий срок. Но часто для соперника такие приемы оборачиваются травмами, растяжениями и потерей сознания.

Что дает кунг-фу для здоровья

Занятия кунг-фу включают комплексное воздействие на физическую и психологическую составляющую человека. Они требуют выносливости, дисциплины и ответственного подхода к тренировкам. Воздействие на физиологическое здоровье заключается в следующих аспектах:

• укрепление общего состояния организма;
• нормализация работы внутренних органов;
• стимуляция кровообращения;
• укрепление иммунной системы;
• овладение техниками правильного дыхания;
• стабилизация работы нервной системы.

С точки зрения эмоционального развития личности во время занятий кунг-фу происходят такие изменения:

• закалка силы воли;
• тренировка терпения;
• глубокое понимание своей сущности;
• преодоление собственных ограничений;
• обучение умению управлять эмоциями и внутренней энергией;
• принятие окружающего мира таким, каким он является в действительности.

Занятия кунг-фу в течение долгих лет позволяют сохранить прекрасное здоровье, уберечь организм от тяжелых заболеваний, существенно облегчить течение хронических патологий, продлить срок жизни, при этом сохранив активность и хорошее самочувствие.

Кунг-фу Шаолиня для развития личных качеств

Глубокое овладение техниками кунг-фу невозможно без умения концентрироваться на выполнении определенной задачи. Ключевые качества, которые отличают Учителя от ученика, — олимпийское спокойствие, железная сила воли, бесстрашие, безразличное отношение к лишениям и огорчениям, которые зависят от внешних обстоятельств.

Духовное развитие и созерцание — те способы, которые используются для достижения мастерства. Ученик должен полностью сосредоточиться на задаче, убрать из своих мыслей все отвлекающие факторы и принять окружающий мир таким, какой он есть.

Кто может заниматься кунг-фу Шаолиня

Занятия кунг-фу могут начаться с раннего возраста — с 2 до 6 лет. Именно в такие годы и принято отдавать ребенка на обучение в Китае — на родине этого боевого искусства. На первых порах дети изучают базовые понятия, стойки и основные элементы. С 6 лет начинаются полноценные занятия, включающие работу с сознанием, духовные практики, дыхательную гимнастику и медитацию. Даже если ребенок впервые попал на тренировку в подростковом возрасте, есть прекрасные шансы на успешное освоение программы. Подростки более осознанно воспринимают комплексный подход к тренировкам и быстро догоняют своих сверстников, которые занимаются давно.

Знакомство с кунг-фу в зрелом возрасте преимущественно обусловлено желанием понять себя и овладеть техникой боевых искусств. В этом смысле кунг-фу — идеальный выбор для взрослого человека. Чемпионом мира он может и не стать, но для личного развития почерпнет очень многие приемы.

В спортивном ушу практически нет спортсменов старше 30 лет. Это связано с тем, что процессы, протекающие в организме в этом возрасте, не позволяют достигать эффективных результатов на тренировках и соревнованиях, поэтому теряется смысл профессионального занятия спортом. В кунг-фу все совершенно иначе. Чем дольше человек занимается, тем больше знаний и практик он накапливает, превращаясь в настоящего профессионала и мастера. Кунг-фу можно заниматься до 90 лет, а в Китае многие мастера доживают до внушительного возраста в 100 и более лет.

Если принято серьезное решение посвятить этому занятию значительную часть своей жизни, необходимо проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях получение разрешения специалиста — обязательное условие для занятий кунг-фу:

• дальнозоркость;
• близорукость;
• астигматизм;
• катаракта;
• отслоение сетчатки;
• патологии дыхательных путей;
• злокачественные новообразования;
• болезни спины;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• болезни сердца.

К постоянным противопоказаниям для тренировок относят беременность, психические расстройства, органические поражения сердца, заболевания крови, инфекции опорно-двигательного аппарата, нейроинфекции, черепно-мозговые травмы.

• Вводный интенсивный курс по ушу/кунг-фу в Москве
• Постоянные группы по кунг-фу (кунг-фу таолу)
• Саньда
• Шаолиньский гунь
• Шаолиньский хлыст
• Школа ушу/кунг-фу в Москве (для детей)

Мастер Ши Янбин, стиль обезьяна с шестом

Есть вопросы

См. раздел Часто задаваемые вопросы