Цигун для спины

или как сохранить здоровье позвоночника

Здоровая спина

По данным ВОЗ наиболее частая причина обращения к врачу – это острые респираторные заболевания. Что находится на втором месте по частоте обращений к врачам? Проблема №2 – проблемы со спиной.

Различные заболевания спины являются большой проблемой сами по себе, но также они являются корнем около 80% болезней внутренних органов. Конечно, существует множество причин возникновения болезней, но всевозможные нарушения в позвоночном столбе всегда приводят к тому, что начинает страдать весь организм полностью. Сначала возникают незначительные сбои, затем появляются хронические болезни. Человек начинает страдать головными болями, бессонницей, хронической усталостью, болями в сердце, в спине, в пояснице. Ухудшается зрение, возникают болезни внутренних органов, онемение рук, появляется вегетососудистая дистония. Даже психологические проблемы, такие как панические атаки, депрессия могут возникнуть от неправильной работы позвоночного столба.

 

Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Для позвоночника важно движение! Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Занимаясь цигун, вы способствуете укреплению позвоночника и поддержанию его в правильном положении. Ровная спина – это залог здоровья всего организма, красивой спины и прямой осанки.

Почему возникают боли в области спины

Повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением. Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие сидят за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться. Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Так возникают боль в спине, протрузии дисков позвоночника, грыжи шейного и поясничного отделов.  Малоподвижный образ жизни, отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно поддерживают позвоночный столб. Ослабленные мышцы и сухожилия это одна из основных причин возникновения болей в пояснице и шее, отсюда возникновение остеохондроза, сколиоза, спондилеза и других дегенеративно дистрофических изменений позвоночника.

С возрастом позвоночник человека теряет гибкость за счет уплотнения связок. Связки объединены в общую систему, миофасциальную структуру, поэтому при ограничении подвижности на одном участке, поражение распространяется на всю систему. Ухудшается кровоснабжение и питание позвонков. Нарушается движение ци в организме!

Остеохондроз

При остеохондрозе нарушается строение и функция межпозвоночных дисков, особых хрящевых структур, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность. Основная причина остеохондроза – неправильное распределение нагрузки на позвоночник, отсюда недостаток кровоснабжения, которое и приводит к изменению хрящевой ткани в местах избыточного давления.

blank

Рисунок 1 — Позвоночник при остеохондрозе

Протрузии

Протрузии возникают на определённой стадии развития остеохондроза и являются следствием нарушения структуры межпозвонковых дисков, в результате которых диск обезвоживается, также уменьшается его упругость и снижается высота. Протрузия – это выпирание межпозвоночного диска в позвоночный канал. Что в дальнейшем, может приводить к нарушению его целостности, а значит к грыже межпозвоночного диска.

blank

Рисунок 2 — Нарушения позвоночных дисков

Спондилез

Спондилез – заболевание позвоночника, при котором наблюдается сильное истончение и изнашивание межпозвонкового диска, что приводит к образованию на поверхностях тел позвонков костных выростов, называемых остеофитами. В запущенных случаях они настолько разрастаются, что начинают соприкасаться между собой и сращиваться. Результатом подобных процессов становится сращение двух и более позвонков в единый конгломерат, что приводит к их полному обездвиживанию.

Спондилез

Рисунок 3 — Сращение позвонков при спондилезе

Спондилоартроз

Спондилоартроз — это один из видов остеоартроза, при котором повреждаются суставы позвоночного отдела. При этом они деформируются, приобретая лишние костные образования. Данное заболевание возникает, как правило, вследствие сильных физических нагрузок. Сидячая работа, неправильное положение спины и позвоночника, нарушение осанки — все это может спровоцировать развитие спондилоартроза. Неправильная осанка, которая сохраняется на протяжении долгого времени, тоже может являться причиной возникновения болезни.

Спондилоартроз

Рисунок 4 — Позвоночник при спондилоартрозе

Искривления позвоночного столба

Искривления позвоночного столба — сколиоз это деформация позвоночника, характеризующаяся его боковым искривлением в левую или правую стороны. Другой вариант нарушения осанки — является гиперлордоз поясничного или шейного отделов. Это искривление позвоночного столба в области поясницы или шеи вперед. Сильно выраженный изгиб, который видно невооруженным глазом. Тогда как искривление в грудном отделе, называется кифоз  или сутулость, так в тяжелых случаях формируется горб. Любые искривления позвоночника зачастую приводят к болям и смещениям внутренних органов.

нарушение осанки

Рисунок 5 — Примеры нарушения осанки

Спондилолистез

Спондилолистез — это длительный патологический процесс, который возникает в позвоночнике и проявляется в соскальзывании тела позвонка кпереди, т.е. — это смещение вышележащего позвонка по отношению к нижележащему. Что проявляется ограничением подвижности пораженного отдела и болями в нижней части спины. При сужении позвоночного канала и сдавлении нервных корешков может возникать неврологическая симптоматика.

blank

Рисунок 6 — Позвоночник при спондилолистезе

Шейный отдел

Шейный отдел позвоночного столба – наиболее подвижная его часть. Благодаря анатомическим особенностям этого участка позвоночника человек может поворачивать голову в разные стороны, не испытывая при движениях дискомфорта. Но существует патология, при которой шейный отдел становится слишком подвижный. Такое состояние может вызывать различные осложнения, сопровождаться возникновением неприятных симптомов. Болезнь называется нестабильностью шейных позвонков.

Нестабильность шейных позвонков

Рисунок 7 — Нестабильность шейных позвонков

blank

Цигун — метод оздоровления спины

Мы собрали оздоровительный комплекс упражнений цигун для спины, поясницы и шеи, который непосредственно работает с такими проблемами как лордоз, кифоз, сколиоз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, люмбалгия поясничного отдела, дорсопатия шейного и грудного отдела позвоночника. Шаолиньский цигун — это древнейшая китайская система, оказывающая оздоровительное воздействие на весь организм, позволяющая сохранить здоровье, подвижность и молодость позвоночника и всего организма в целом.

Цигун комплексно воздействует на организм человека, но можно выбрать упражнения, которые особенно хороши для спины. Описанные ниже упражнения выбраны из цигун-комплексов Ицзиньцзин (Канон изменения мышц и сухожилий), Бадуаньцзин (Восемь кусочков парчи), Ичжичань (Концентрация Чань).

Эти упражнения позволят избавиться от блоков и зажимов, что не только снимет боль в спине, укрепит мышцы, сухожилия, суставы и позвонки, но и будет способствовать свободному течению ци и крови в организме. Занимаясь цигун,  вы как минимум избавитесь от проблем в шее, спине и пояснице, а как максимум получите оздоровление всех систем организма!!!

цигун спина

Типичный неправильный наклон шейного отдела позвоночника.

И так, начнем: движения цигун выполняются не спеша, основное — это ориентация на собственные ощущения. Во время выполнения упражнений старайтесь соблюдать спокойствие и концентрироваться на том, что происходит у вас внутри. Упражнения выполняются плавно и мягко. Цель движений  – растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем мышцы, сухожилия и внутренние органы. Данные упражнения улучшают здоровье, предотвращают различные заболевания, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект. В частности, выполнение комплекса цигун оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Но сегодня мы поговорим непосредственно о проблемах позвоночника. Расскажем, как укрепить мышечную ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), как сформировать крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении. Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе. При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений!

Остеохондроз и спондилез

При остеохондрозе и спондилезе выполняют упражнения направленные на улучшение кровообращения в позвоночнике, ускоряется обновление и регенерация тканей. Повышается гибкость и пластичность мышц, сухожилий и связок, а также улучшается подвижность костей, суставов и мышц. Рекомендовано выполнять упражнения комплекса Ицзиньцзин: “Поменять звезды в созвездии”, “Волочить за хвост 9 коров” и другие.

Протрузии и грыжи

При протрузии и грыже позвоночника упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврата межпозвоночным дискам их физиологически правильного положения и улучшения общего состояния. Полезно выполнять упражнения “Вито преподносит палицу”, “Молодой дракон выпускает когти” и другие. Скручивания должны быть исключены в период обострения и в последующие 2 недели после него. Вне обострений возможны скручивания не в полную силу с малой амплитудой движений.

Сколиоз, гиперлордоз и кифоз

При нарушениях осанки, таких как сколиоз, гиперлордоз и кифоз упражнения направлены на то, чтобы вернуть мышцам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника. Снизить или полностью убрать искривления позвоночника. Гимнастика цигун может использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника.

При сколиозе и гиперлордозе показаны упражнения “Бить поклоны”, “Лежащий тигр бросается на добычу” и другие. При кифозе Вилять хвостом, качать головой”, “Вито преподносит палицу” и др.

Не знаете с чего начать?

Оставьте заявку на подбор занятий. С Вами свяжется наш человек с опытом занятий.

  • Нажимая «Отправить» Вы подтверждаете, что предоставляете Школе
    свое согласие на обработку Ваших персональных данных
    в соответствии с Положением о конфиденциальности.

Для того, чтобы познакомиться с с лечебной гимнастикой цигун в целом читайте книгу Мастера Ши Янбина о цигун «Путь как счасть. Шаг I – тишина».

Описание упражнений цигун для спины и позвоночника

Упражнение 1.韦陀献杵 Вито сянь чу — Вито преподносит палицу:

 Следует выполнять от 3-х раз, лучше минимум 6 раз. Это движение подготавливает к выполнению всего комплекса, открывает каналы и меридианы, позволяет успокоиться внутри и снаружи. Способствует вытяжению позвоночника, улучшению кровообращения, повышению эластичности и подвижности связок и позвонков. Если делать по 18 раз, то можно очень быстро почувствовать, как циркулирует ци и что меридианы открыты. Руки сложены ладонями вместе и тянутся далеко вперед, растягивается крестец (рис. 1в, 1г). Вдох мысленно через кончики пальцев рук до груди (среднего даньтянь), представьте, что вы движетесь навстречу далекому потоку ци, ощутите, как ци начинает проникать в вас, почувствуйте, что вы купаетесь в этом потоке самой чистой энергии ци. Руки расходятся в стороны, колени чуть сгибаются, выдох от груди до низа живота (от среднего до нижнего даньтянь), почувствуйте, как ци опускается прямо в нижний даньтянь  (рис. 1д). Задержите дыхание и поднимите руки вверх над головой, руки почти прямые, лишь немного согнуты в локтях (рис. 1е). Поднятые вверх руки потяните еще вверх, чуть приподнявшись на носочках, вы должны ощущать, как растягивается позвоночник (рис.1ж). Одновременно осуществляйте вдох словно через кончики пальцев до среднего даньтянь, ощущайте движение навстречу потоку самой чистой ци (внешней ци), почувствуйте, что ци проникает в вас вместе со вдохом.

цигун

Одновременно с выдохом до даньтянь медленно согните руки в локтях и чуть-чуть согните ноги (рис. 1з), когда руки опустятся на уровень лица, зафиксируйтесь на секунду в этом положении, глаза должны быть широко открытыми, взгляд направлен прямо. Это необходимо для подготовки к следующему резкому движению. Руки быстро поднимаются ладонями наверх, одновременно сделайте быстрый вдох (рис. 1и).  Руки остаются поднятыми. Должно быть ощущение, что снизу на вас давит земля, и вы сильно упираетесь в нее ногами, сверху на вас давит небо, и вы его поддерживаете руками и макушкой. Продолжайте вдох, внимание на юнцюань (на стопах) и лаогун (в центре ладоней), почувствуйте, как собирается ци с земли и неба. На вдохе ладони в районе запястья тянутся вверх, колени чуть выпрямляются. На выдохе колени чуть сгибаются, руки и ладони расслабляются и чуть-чуть опускаются. Выполнять вдох и выдох 8 раз. Потом увеличивать до 16 или 24 раз. В этом движении работает Тройной обогреватель, и открываются основные меридианы инь и ян на внешней и внутренней поверхности рук и ног, работают 5 основных органов (сердце, печень, почки, легкие и желудок). Растягивается позвоночник, улучшается питание межпозвонковых дисков, укрепляются мышцы и сухожилия. На выдохе руки опускаются через стороны, ладони согнуты на 90 градусов по отношению к руке (рис. 1к). Опустите руки к даньтянь (рис. 1м, 1н).

цигун ицзиньцзин

Упражнение 2.摘星换斗 Джай син хуан доу — Поменять звезды в созвездии:

Выполнять 3 раза в каждую сторону. Помогает для стимуляции работы почек.

После предыдущего упражнения руки опущены вниз. Голова прямо. Колени чуть согнуты. На вдохе скручиваемся в левую сторону (рис. 2а, 2б, 2в). Правую руку кладем на левое бедро, левую руку на правое бедро за спиной. Голова смотрит налево через левое плечо. Когда голову и плечи больше нельзя повернуть налево, пытаемся еще налево сильно повернуть глаза, чувствуем в глазах легкое напряжение. Позвоночник прямой без изгибов. Колени смотрят четко прямо, не поворачиваются, для того, чтобы колени смотрели прямо при скручивании верхней части тела в левую сторону обращаем внимание на правое колено и специально направляем его вправо. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд. На выдохе возвращаемся прямо в исходную позицию (рис. 2г). На вдохе делаем абсолютно аналогичное движение в правую сторону (рис. 2д, 2е).

цигун ицзиньцзин

Упражнение 3.倒拽九牛尾 Тоу чжей тье нье вей — Волочить за хвост 9 коров:

Выполнять 3 раза в каждую сторону. Движение оказывает сильное комплексное воздействие: массаж рук, промежности и точки хуэйинь, развитие мышц рук, усиление циркуляции крови и ци.

Переходим в стойку гунбу в правую сторону, правая нога впереди, руки в стороны, все открыто (рис. 3г). На вдохе начинаем медленно скручиваться (рис. 3д): пальцы собираются в кулак, правая рука закручивается по часовой стрелке, локоть у бедра, рука на 45 градусов, левая рука закручивается в обратную сторону, одновременно с правой начиная с того как пальцы собираются в кулак, руку прижимаем к спине, в районе лопаток (рис. 3е). Ноги тоже скручиваются внутрь (бедра и икры), гунбу закрыто, промежность подтянута. Задержка дыхания на вдохе 3-5 секунд, чувствуем, что все тело закрыто. На выдохе начинаем раскручиваться, руки в стороны, гунбу открыто, чувствуем, что все тело открыто. Дополнительно, если со здоровьем нет больших проблем, то после выполнения в правую сторону движения 3 раза, можно еще в правую сторону сделать 3 раза аналогичное движение быстро. Выполняем аналогичное движение в левую сторону (рис. 3а — 3в).

цигун

Упражнение 4.青龙献爪 — Чин лон сьян чжао — Молодой дракон выпускает когти:

Снаружи помогает убрать напряжение в крестце. Внутри – полезно для крови и других жидкостей организма.

Стопы поставте на ширину плеч. Руки на выдохе опускаются вниз. Язык на нёбо.  На вдохе правая рука движется направо и поднимается до уровня чуть ниже плеча (рис. 7а). На выдохе правая рука через грудь идет налево (рис. 7б), таз не разворачивается и направлен вперед, ладонь направлена вниз, 4 пальца правой руки собраны, большой палец отдельно внизу. Во время движения правой ладони глаза очень внимательно следят за ее пальцами. Левая рука у левого бедра, чуть собрана в открытый кулак (рис. 7в). Это полезно для крови через улучшение работы печени. Правая рука разворачивается ребром и на вдохе поднимается вверх, в самом верхнем положении рука наверху над головой, подбородок вверх, глаза смотрят на пальцы (рис. 7г). На выдохе правая рука опускается вниз, слева от левой ступни, по возможности кладите ладонь на пол (рис. 7д). В нижнем положении задержка на выдохе 3 секунды. На вдохе правая рука по низу идет направо, описывая полукруг как веер, чувствуете, как работает поясница, делаем поворот мягко и медленно (рис. 7е). Это движение полезно для выведения жидкостей тела через почки. Когда правая ладонь оказывается справа от правой ступни, то пальцы собираются в кулак. Кулак чуть сильный. Продолжаем вдох, поднимаемся, разгибая спину, чувствуем, как правой рукой поднимаем небольшую тяжесть (рис. 7ж). В конце позвоночник прямо, обе ладони у бедер чуть собраны в кулак (рис. 7з). Чуть поднимаем правую стопу продолжая движение правой ладони и на выдохе опускаем вниз. Повторять в другую сторону аналогично, только с левой руки. В каждую сторону повторять 4 раза.

цигун ицзиньцзин

Упражнение 5.掉尾 — Тьеуи — Вилять хвостом, качать головой:

Движение для улучшения подвижности позвоночника, помогает избавиться от межпозвоночных грыж.

Ладони на затылке. Затем с затылка перемещаем их на уши, на вдохе ладонями сдавливаем голову с двух сторон достаточно сильно, если нет заболеваний в области головы. Продолжаем сжатие 1-3 секунды на вдохе. Потом резко с выдохом отрываем ладони и разводим руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярно руке. На вдохе перемещаем вытянутые руки перед собой ладонями вперед (рис. 9а). На выдохе опускаем руки вниз (рис. 9б), кладем ладони на пол перед стопами (рис. 9г). Точка чанцян (VG1) тянется назад, подбородок тянется вперед, стараемся посмотреть глазами прямо вперед перед собой. Если пальцы не достают до пола, то опускаемся на колени, ладони также перед коленями, все далее выполняем аналогично. На вдохе поворачиваемся в правую сторону (рис. 9д), ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды, чувствуем, как тянутся ребра слева. На выдохе возвращаемся в положение прямо. Повторяем упражнение только скручиваемся в левую сторону (рис. 9в). Повторяем по 3 раза в каждую сторону.

цигун ицзиньцзин

Упражнение 6.打躬 — Тагонг — Бить поклоны:

Тренировка для ян в уме, для накопления ян. Движение способствует открытию всех каналов и стимулирует циркуляцию ци. Снаружи работает позвоночник.

Руки опущены вниз и чуть собраны у нижнего даньтянь. Стоим спокойно, чувствуем пустоту в груди. Руки на вдохе медленно поднимаем вверх ладонями к верху. Ладони кладем на уши и затылок (рис. 8а), указательный палец чуть сжимает точку фэнчи (парная точка в области затылочной впадины). Выдох. На вдохе начинаем плавно и медленно скручивать позвоночник вниз, чувствуем каждый позвонок (рис. 8б). Сначала скручивается шея, только потом грудь и потом поясница (рис. 8в). Ноги в начале очень прямо, когда шея уже чуть согнута, чуть сгибаем колени и сжимаем живот, продолжаем  сгибать колени до момента, когда локти оказываются примерно на 10 см над коленями. Полезно для массажа живота, матки и стимуляции работы даньтянь. В нижней точке (голова у колен) выдох. На вдохе начинаем постепенно разгибаться (рис. 8г), сначала чувствуем каждый позвонок в пояснице (теперь первой начинает работать поясница), затем чувствуем каждый позвонок в области груди, затем в шее. В верхней точке позвоночник прямо, локти смотрят в стороны (рис. 8д). Выдох. Повторять  всего 4 раза.

цигун ицзиньцзин

Упражнение 7.饿虎扑食 — э Ху Пуши — Голодный тигр бросается на добычу:

В целом движение направлено на раскрытие меридиана Жэнмай.

Разгибаемся, позвоночник прямо. На вдохе руки поднимаем перед собой, ладони вниз. Правой ногой делаем небольшой шаг назад (рис. 10а). Продолжаем вдох, расслабленное плечо вниз и назад, руки словно сами немного падают и ладони по небольшому кругу приподнимаются до уровня груди перед собой, локти чуть назад. На выдохе руки выдвигаем вперед, чуть выше, чем уровень плеч, плечи и спина как бы уходят назад (рис. 10в). Баланс переносим на правую ногу, руки вслед за плечами опускаются к бедрам. После того, как хорошо почувствуете баланс, на вдохе поднимите правое колено, руки на ширине плеч, пальцы захватываем в кулак (рис. 10г) и как бы шагаем вперед через воображаемую веревочку, натянутую между кулаками. Получается, что руками мы делаем круг вперед и в конце руки возвращаются к телу на уровне чуть  ниже подмышек на ширине плеч. Без остановки на выдохе поднимаем руки вперед, не совсем над головой, ладони на уровне головы, руки расставлены чуть шире, чем плечи. Смотрим вверх широко открытыми глазами, подбородок поднят вверх (рис. 10д).

цигун ицзиньцзин

Продолжаем выдох, опускаемся на правое колено. Смотрим вперед и вверх, подбородок тянем вперед (рис. 10е). На вдохе отклоняемся назад, выгибаем спину колесом, желудок подтягиваем к пояснице (рис. 10ж). Задержка на вдохе 3 секунды. На выдохе возвращаемся вперед, смотрим вперед и вверх, подбородок тянем вперед (рис. 10з). Помогает для устранения проблем с пищеварением. Повторять 3 раза. На вдохе поворачиваем голову налево, смотрим на пятку правой ноги. Поворачивается только голова, чувствуем, как тянется шея (рис. 10и). Грудь продолжает смотреть прямо, позвоночник не сгибается. На выдохе возвращаем голову прямо в исходное положение (рис. 10к). Повторяем в правую сторону (рис. 10л, 10м).  Поднимаемся (рис. 10н), ноги на ширине плеч, руки опущены. Повторяем в другую сторону.

цигун

Все упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы восстановления. Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний позвоночника. Не рекомендуется выполнять упражнения самостоятельно при серьезных проблемах со спиной, и конечно обучаться лучше на занятиях с Мастером.

Для начала изучения тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина приглашаем Вас пройти базовый курс.

В Школе одновременно проходит несколько курсов для начинающих, выберите наиболее удобный Вам:

Пока ничего нет