Цигун для начинающих

Как полюбить занятия цигун на всю жизнь и получать энергию и здоровье долгие годы

Содержание статьи:

  1. Как понять, что это твой цигун
  2. Этапы практики
  3. Упражнения цигун для начинающих
  4. Семь правил лучшей практики цигун для начинающих
  5. Ограничения и противопоказания к занятиям цигун
  6. Тест: «Подойдут ли мне занятия цигун?»

Как понять, что это твой цигун

Цигун – работа с жизненной силой ци, если переводить с китайского языка слова ци и гун (работа). Однако это определение мало что дает начинающим. На уроках биологии в школе нам никто не рассказывал про ци и начинающим точно не понятно, как с ней можно работать. Тогда мы думаем, что ци – это энергия, которая как-то течет в теле человека, как электричество по проводам, и ей как-то можно управлять. Если бы все было так легко!

 

Цигун – это часть Китайской Традиционной Медицины, инструмент профилактики и лечения заболеваний наряду с иглоукалыванием, акупрессура, прогреванием. Все это разные виды воздействия на биологически активные точки, находящиеся на меридианах.

нет энергии ци

На уроках биологии в школе никто не рассказывал про ци

китайская медицина

Мастер Ши Янбин, Цигун-комплекс Ицзиньцзин

В шаолиньской традиции говорят, что знания о специальных точках и меридианах в древнем Китае люди получили более 3000 лет назад практическим путем. Кто-то заметил, что одни точки на теле более чувствительны, чем другие, и при нажатии на них улучшается самочувствие. Например, воздействие на точку шан-гуань (VB3) на канале желчного пузыря поможет справится с невралгией и с зубной болью.

 

Точки соединялись в меридианы по функциональному признаку, т.е. точки работают схожим образом. Накапливались знания, на какие точки надо воздействовать для лечения определенных заболеваний и улучшения качества жизни.

Монументальный медицинский корпус текстов «Хуан-ди-ней-цзин» относят к эпохе династий Цинь, Хань и Вэй (с 221 г. до н. э. по 264 г. и. э.). В 18 томах отражены все достижения и успехи, которых достигла китайская медицина более чем за 2000-летний период своего существования к тому времени. В этой работе содержатся данные по анатомии, физиологии, патологии, диагностике и терапии. Здесь впервые были описаны 9 форм игл, применявшихся для проведения чжэнь (иглоукалывание), и полынные конусы для проведения цзю (прогревание).

китайская медицина

Что такое ци

Итак, перед началом занятий цигун давайте попытаемся понять более глубоко, что такое ци, с которой мы собираемся работать, занимаясь цигун.

Все в мире пропитано ци.

Теория Китайской Традиционной Медицины очень стройная и всеобъемлющая, основана на таких понятиях как Инь-Ян, У-син (Пять первоэлементов), система Внутренних органов. Глубоко разобрать в этих понятиях нелегко, но в начале занятий цигун будет достаточно базовых знаний об Инь-Ян и меридианах. Практика цигун, напротив, очень проста, но имеет множество нюансов и уровней понимания. Для начала лучше погрузиться в практику, имея необходимый минимум теории.

меридианы

Мастер Ши Янбин и настоятель монастыря Шаолинь Ши Юнсинь

Как «работают» с ци на занятиях по цигун

меридианы

Ученики Школы выполняют упражнение Дерево

Упражнения цигун воздействуют на биологически активные точки, которые находятся на меридианах. Это воздействие похоже на иглоукалывание или прижигание, которое делает врач Традиционной Китайской Медицины. Практика цигун позволит вам воздействовать на точки безопасно и без участия врача на протяжение всей жизни в любом месте и в любое время. Достаточно только выучить несколько упражнений цигун. Каждое упражнение цигун включает в себя:

  • работу с телом – правильное положение тела и последовательность плавных движений, выполняемых на одном месте или с небольшими шагами
  • работу с дыханием – самое важно – это скоординировать дыхание и движения, также дышать надо правильно
  • работу с вниманием – в каждом упражнении мы направляем внимание на определенные области, чувствуем, что в теле работает (Ян), а что остается неподвижным (Инь), внимание следует за ощущениями, не пытайтесь специально создать какие-то «ощущения ци», иначе это будет игра разума, а не цигун.

Некоторые упражнения и комплексы цигун в дополнение работают со звуком, например, цигун-комплекс Шесть волшебных звуков. Одновременно с движением и дыханием вы произносите звук, который оказывает дополнительное воздействие на внутренние органы.

Ученики Школы выполняют упражнение Дерево

Выбор занятий цигун

В мире есть много разных течений цигун. Все упражнения, специально направленные на открытие меридианов, изменения процессов трансформации ци внутри организма человека, можно назвать цигун. Не существует какого-то стандарта, что считать цигун, хотя есть популярные комплексы цигун, которые у всех на слуху, например, Восемь кусочков парчи или Малый небесный круг. При этом одинаково можно называть совсем разные вещи.

Если вы выучили нормативные движения комплекса Восемь кусочков парчи, то это еще не цигун-комплекс. Самая важная работа происходит внутри: какая часть тела работает, а какая остается неподвижной, как движения соотносятся с дыханием, куда направлено внимание. Без всех этих нюансов цигун не является цигун. Научиться этим нюансам не сложно, но нужно, чтобы начинающим их подробно объясняли.

Мастер Ян Пэнчжоу, комплекс Бадуаньцзин

внутренняя работа цигун

Мастер Ян Пэнчжоу, комплекс Бадуаньцзин

В упражнении Малый небесный круг внешних движений практически нет, поэтому со стороны начинающим вообще невозможно понять, что происходит. Внешне как будто ничего не происходит, человек просто спокоен. Также внешне выглядит медитация. В обоих случаях человек просто спокойно стоит или сидит. Однако нельзя путать цигун с медитацией, внутри происходят совсем разные процессы.

При выборе занятий цигун важно учитывать их специфику:

  • все важное в цигун скрыто от глаз внешнего наблюдателя;
  • какие-то плавные движения, похожие на цигун, могут быть просто гимнастикой или какой-то другой практикой;
  • результат занятий цигун может почувствовать и оценить только сам практикующий или очень опытный Мастер;
  • существует очень много занятий, которые не являются тем цигун, который приносит пользу для тела и духа.

Таким образом, начинающим по внешним признакам очень сложно определить является ли какой-то цигун подходящим и соответствующим вашим целям. Для того, чтобы выбрать занятия, которые вам подойдут, надо разобраться, какой именно цигун преподается на этих занятиях.

В книгах по цигун, как правило, приводится следующая классификация видов цигун.

цигун 1

По цели: медицинский цигун, боевой цигун.

Определиться с целью легко занятий легко: если вы хотите заниматься для укрепления духа и тела, то вам подойдет оздоровительный, лечебный или медицинский цигун, все это синонимы. Боевой или железный цигун имеет главной целью подготовку тела для боевых поединков, некоторые упражнения, конечно, также полезны для здоровья, но это не главное в железном цигун. Главное сделать тело «железным», чтобы эффективно выдерживать и наносить удары.

цигун 2

По истории возникновения: буддийский, даосский цигун.

Начинающим в цигун нелегко выбрать, что лучше буддийская или даосская традиция. Даосская традиция цигун изначально связана с попытками достичь бессмертия и взращивания в теле бессмертного зародыша. Буддийская традиция цигун исходит из монастыря Шаолинь, где цигун помогал монахам подготовить тело к длительной медитации и являлся частью боевого искусства кунг-фу. Выбор между этими традициями зависит от личных склонностей начинающего. Даосская традиция, как правила, более мистическая, что прямо следует из названия «даосская алхимия». Немало внимания в даосских практиках уделяется использованию женской и мужской сексуальности. Буддийская традиция учит прямо смотреть на все явления мира, ничего представлять в своей голове и направлена на оздоровление тела и духа.

цигун 3

По органам или болезням: цигун для спины, цигун для глаз, цигун от давления.

Иногда мы начинаем выбирать занятия цигун не от хорошей жизни, а чтобы победить какую-то болезнь. В этом случае очень логично выглядит искать цигун для сердца и сосудов, если врач поставил диагноз сердечная недостаточность. Вся сила и прелесть цигун в том, что он комплексно воздействует на организм человека. Да, отдельные упражнения цигун особенно хороши для Почек, а другие для Сердца. Однако смысл лечения с помощью цигун состоит в том, чтобы помочь организму запустить естественные процессы самоисцеления, восстановить баланс Инь-Ян. Нельзя восстановить уровень ци и крови только в каком-то отдельном меридиане, так как все меридианы человека связаны в единую систему. Например, по теории Пяти первоэлементов Печень является матерью Сердца, что означает, что недостаток крови Печени вызывает недостаток крови Сердца. Возможно, что для лечения вашей проблемы с сердцем надо воздействовать не на Сердце, а на Печень. Если вы хотите восстанавливать здоровье с помощью цигун, то лучше отказаться от поиска «специализированного» цигун именно для вашей болезни так как:

  • для решения проблем с сердцем необязательно нужно воздействовать на меридиан Сердца, скорее всего надо воздействовать на несколько связанных меридианов, но сказать точно об этом может только врач Традиционной Китайской Медицины после проведения диагностики
  • каждый нормальный цигун-комплекс воздействует на все меридианы и помогает организму прийти в гармонию и избавится от болезни, большее значение имеет регулярность практики и выполнение любого цигун-комплекса со всеми нюансами, прислушиваясь к себе; если вам повезет найти грамотного инструктора цигун, то он поможет вам немного адаптировать комплекс под вашу ситуацию
цигун 4

Цигун, названный по имени основателя школы или автора упражнений.

Этот цигун может быть очень хорош или может быть полной профанацией. Лучше подробно разобраться в истории школы, что, когда, с какой целью и зачем было придумано. Есть известные цигун-комплексы и упражнения, которые доказали свою жизнеспособность на протяжении столетий. Новые упражнения, еще не прошли проверку временем. С очень большой осторожностью лучше относится к школам, которые собрали «все лучшее» из разных традиций и предлагают самый эффективный интегральный метод, это путь, оторванный от корней.

Если вы хотите выбрать цигун для:

  • естественного оздоровления организма
  • бодрости и повышения жизненных сил
  • баланса и эмоционального равновесия

то выбирайте близкую вам по духу традицию, проверенные временем цигун-комплексы, грамотную систему преподавания, где вам все объясняют, и занимайтесь регулярно. Вы обязательно получите свой результат.

Этапы практики цигун

Итак, вы твердо решили заниматься цигун и выбрали свое направление. Что дальше? Как начинающим заниматься цигун?

Задачами первого этапа практики цигун для начинающих являются:

цигун 1

Освоить базовые принципы спокойствия и расслабления (цзингун) – если дать мутной воде отстояться, то она снова станет чистой (китайская пословица)

цигун 2

Изменить привычное дыхания на правильное дыхание – дыхание важно в цигун, но цигун гораздо шире, чем дыхательная практика

цигун 3

Получить базовое представление о точках, меридианах и внутренних органах с точки зрения Китайской Традиционной Медицины

цигун 4

Научиться очень хорошо выполнять упражнения Дерево (Столб или Чжан-Чжуан) – это базовое цигун-упражнение, оно выполняется на всех этапах практики, чтобы его полюбить, надо научиться правильно выстраивать тело

цигун 5

Научиться выполнять самостоятельно от начала до конца один из динамических цигун- комплексов (тунгун): Ичжичань, Ицзиньцзин, Бадуаньцзин – смотрите упражнения для начинающих

Длительность первого этапа практики цигун для начинающих от 2 недель до 3 месяцев. За первые 2 недели можно получить все знания и последующие 2,5 месяца углубляться в нюансы и закреплять знания. Обычно после первых 3-х месяцев занятий (сто дней цигун) начинающие чувствуют устойчивые результат от занятий цигун.

В первые 3 месяца ваших занятий цигун имеет смысл хотя бы немного адаптировать свои привычки, чтобы вашему организму было легче меняться:

  • раньше ложиться спать, спите достаточно времени – 6 – 8 часов
  • сократить объем тяжелой пищи – цигун не требует отказа от животной пищи, но постарайтесь в первые 3 месяца употреблять меньше мяса, молока, кисломолочной продукции
  • даже если вы полностью не сможете отказаться от курения и алкоголя, то цигун все равно будет приносить вам пользу, однако желательно в первые 3 месяца стараться меньше злоупотреблять
  • постарайтесь сделать вашу жизнь спокойной и размеренной.
сон
цигун-упражнение Дерево
Не старайтесь сначала изменить свой образ жизни, а потом заняться цигун. Так вы в итоге никогда не начнете заниматься. Начинайте заниматься в любом состоянии, цигун сам поможет вам наладить нужный ритм жизни. Однако есть ситуации, а которых занятия цигун все же надо отложить, читайте о противопоказаниях к занятиям цигун ниже (внутренняя ссылка).
За первым этапом практики следуют последующие 3 этапа:
  • очищение и восстановление
  • накопление ресурсов
  • использование ресурсов

Упражнения цигун для начинающих

Начинающим подходит много упражнений цигун. Лучше сосредоточится на поиске грамотного инструктора цигун и системы занятий, чем искать самое эффективное упражнение. Практически каждое упражнение цигун, если его хорошо объяснить, подойдет для начинающих. Конечно, есть последовательность от простого к сложному. Сначала надо научиться стоять в Дереве, потом открыть меридианы с помощью динамического цигун-комплекса, и лишь затем изучать Малый Небесный Круг.

Для того, чтобы вы имели представление о том, что Вам предстоит на занятиях для начинающих, ниже мы даем описание нескольких базовых упражнений цигун.

цигун ицзиньцзин

Мастер Ши Янбин с учениками на тренировочном сборе в монастыре Шаолинь, комплекс Ицзиньцизн

Упражнение Дерево (Столб, Чжан Чжуан) для начинающих

цигун упражнение дерево

С этого упражнения начинается изучение цигун, однако, Дерево делают на протяжении всей практики постоянно. Цигун упражнение Дерево открывает меридианы и налаживает процессы трансформации ци в организме. Выполняя это упражнение начинающие заново знакомятся со своим телом, учатся убирать зажимы и концентрироваться на внутренних процессах. Ежедневное выполнение упражнения:

  • активирует защитные силы организма
  • наполняет все внутренние органы энергией (повышается уровень ци и крови)
  • дает внутренний баланс и контроль над эмоциями.

С первого взгляда упражнение Дерево очень простое. Вы стоите в течение 25 минут на одном месте, ноги на ширине плеч, руки подняты на уровень груди и немного согнуты в локтях. Если начинающий попробует просто так встать, то через 5-10 минут руки начнут просто отваливаться и будет ныть поясница.

При всей простате в упражнении много нюансов, как правильно выстроить тело и куда направлять внимание. Длительность этого упражнения для начинающих от 5-7 минут, каждый день длительность увеличивается.

Упражнение Дерево так хорошо подходит для начинающих потому, что длительность выполнения этого упражнения является одним из критериев правильности его выполнения. То есть, если вы можете простоять комфортно в Дереве от 25 до 40 минут, то скорее всего вы уже научились Дереву и делаете его правильно. После обучения начинающие могут выполнять упражнение Дерево дома самостоятельно без рисков себе навредить.

Получите инструкцию по цигун-упражнению Дерево и видео материалы.

Выбор динамического (тунгун) цигун-комплекса для начинающих

В каждом занятии цигун для начинающих, как мы разобрались выше, точно будет присутствовать статическое упражнение Дерево. Очень хорошо комбинировать его с динамическим цигун комплексом. Динамический цигун-комплекс также выполняется на одном месте, но включает в себя плавные движения, скручивания, наклоны.

Давайте разберемся, какой цигун-комплекс лучше всего подойдет для начинающих. Выбор достаточно большой:

  • Канон изменения мышц и сухожилий (Ицзиньцзин)
  • Цигун-комплекс Ичжичань
  • Восемь отрезков парчи (Бадуаньцзин)
  • Шесть волшебных звуков (Люцзицзье)
  • Игры пяти зверей (Уциньси)
цигун ицзиньцзин

7 правил лучшей практики цигун для начинающих

Выбор динамического (тунгун) цигун-комплекса для начинающих

Для вашего удобства в Школе Мастера Ши Янбина есть вечерний и дневной курсы для начинающих, а также есть возможность построить гибкое расписание под ваш график. Занятия проходят в очной форме в Москве, метро Савёловская (также можно дойти с Белорусской) на улице Правды, д. 24, стр. 3, смотрите подробнее схемы проезда. Пропущенные занятия не пропадают, а переносятся на следующий курс для начинающих. Программа вечернего и дневного курса совпадают, за исключением того, что в дневном курсе на одно занятие больше (9 занятий днем и 8 занятий вечером) для повторения и закрепления материала. Выбирайте, какой курс для начинающих вам больше подойдет исходя из вашего расписания.

Занятия для продолжающих в Москве

В Школе Мастера Ши Янбина в Москве проходит более 100 занятий в неделю и работает 20+ инструкторов. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашему уровню.

Где проходят занятия по цигун в Москве

Занятия проходят в корпусе Школы, расположенном по адресу: ул. Правды, д. 24, стр. 3, рядом с метро Савёловская.

10–15 минут пешком от метро Савёловская (серая ветка, одна станция от кольца), смотрите подробный маршрут.

20–25 минут пешком от метро Белорусская, можно ехать на транспорте по Ленинградскому шоссе, читайте о быстром маршруте пешком.

Парковка бизнец-центра Правда, тариф 250 рублей для стоянки до 5 часов. Читайте о парковке.

Единственный выход из метро, выходите из метро по переходу налево к Бутырской улице, следуете налево до пешеходного перехода под мост, переходите дорогу, следуете под мостом прямо до пешеходного перехода, переходите дорогу, следуете прямо до подземного перехода, переходите по подземному переходу на противоположную сторону улицы, выход в самом конце перехода налево, затем первый поворот направо на улицу Правды, следуете до пешеходного перехода, затем прямо по левой стороне улицы мимо бизнес центра «Северное сияние», редакции Российской газеты и газеты «Правда», сразу после них возле большого дерева и будки охраны (серая будка метр на метр с квадратным окном) поворот налево во двор, во дворе подъезд под козырьком — «Пост № 2» и подъезд с синей табличкой: «улица Правды д. 24, стр. 3», проходите в подъезд.

blank
blank

Заходите в подъезд, проходите тамбур, по первому этажу следуете по большому серому коридору до первого поворота направо (меньше минуты). Поворот направо находится напротив Cross studio перед туалетами, на повороте есть наша стрелочка. Поворачиваете направо в перпендикулярный более узкий серый коридор, следуете до конца коридора. Затем поворачиваете налево и по левой стороне очень скоро будет наш ресепшен.

Расчетное время маршрута от метро Савёловская – 10–15 минут.

blank
blank

Единственный выход из метро Белорусская радиальная (зеленая ветка), выходите из метро. Следуете налево под мост, переходите ж/д пути по мосту, следуете прямо до первого поворота направо на 1-ую улицу Ямского поля, далее 7-10 минут прямо, до поворота у единственной высокой зеленоватой башни на 5-ую улицу Ямского поля (справа заправка Eka). Переходите на правую сторону улицы и идете в сторону и идете налево (заправка Ека остается за спиной). Видите проезд для транспорта, ларек «Бодрый день» и возле него синюю табличку «Пост № 5», проходите через пост охраны.

blank
blank

Следуете прямо через парковку до большой железной лестницы, которая будет по левой стороне, после лестницы поворачиваете налево за угол дома и еще раз налево, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.

Расчетное время маршрута 20–25 минут.

blank
blank
blank

С внутренней территории Вы также можете войти через вот такую дверь. Тогда проходите тамбуры, попадаете в большой серый коридор, идете прямо около 2-х минут, после туалетов поворачиваете налево (поворот напротив Cross studio). Попадаете в более узкий перпендикулярный серый коридор. По нему идете до конца и поворачиваете налево, по левой стороне будет наша коричневая дверь.

blank
blank
blank

Парковка на ул. Правды платная, как и везде в пределах Третьего транспортного кольца. Вечером места часто есть на ул. Правда, днем на ул. 5-го Ямского поля.

Для учеников Школы открыта парковка на территории бизнес-центра Правда, до 5 часов – стоимость 250 рублей.

Въезд через КПП №5 с 5-й улицы Ямского Поля.

При въезде у шлагбаума Вы говорите, что в Школу кунг-фу, получаете парковочную карту, перед выездом на ресепшен Вы называете ее номер, оплачиваете, на выезд 15 минут. Если в течение 15 минут Вы не смогли выехать, то процедуру надо повторить.

С парковки вход в здание как на фото ниже в углу 2-х этажного корпуса, заходите в серую дверь, поднимаетесь по ступенькам направо один пролет, следуете прямо, не сворачивая, до конца коридора и Вы у нас. Ресепшен будет по левой стороне, после того как начнутся красные стены.

blank
blank
blank
Пока ничего нет