Программа уровней Синь И Ба

Программа занятий Синь И Ба для взрослых делится по уровням.

Длительность: 3 недели, 9 занятий

Цель: познакомиться с кунг-фу стиля Синь И Ба, начать работать с балансом тела и сознания, узнать основные принципы шаолиньского цигун.

Программа занятий:

• Практика «Дерево»
• Растяжка
• Начальные стойки и шаги стиля Синь И Ба
• Изучение кунг-фу-комплекса Пангын(«Скручивание корней») – Первая часть комплекса

Результат:

• владение статическим балансом
• умение самостоятельно выполнять первую часть комплекса Пангын («Скручивание корней»)
• освоено базовое цигун-упражнения «Дерево»
• есть первичное понимание, что такое кунг-фу стиля Синь И Ба («Тело и сознание вместе»)

Длительность: 4–6 месяцев

Цель: почувствовать гармонию движений и научиться применять принцип «тело и сознание
вместе» на практике, научиться правильному дыханию в движении, улучшение здоровья (физического и психоэмоционального).

Программа занятий:

• Изучение комплекса «Пангын» (3 части)
• Базовые упражнения стиля Синь И Ба
• Практика «Дерево»
• Растяжка
• Комплекс Бадуаньцзин (углубление практики)

Результат:

• осознанное выполнение 5 главных упражнений на гармонию движений
• умение самостоятельно выполнять 3 части комплекса «Пангын» (Закручивать корни)
• укрепление ног и нижней части тела, ощущение опоры и корня
• правильное дыхание вошло в ежедневную практику
• сознание, дыхание и тело работают вместе
• освоена концентрация в движении и принцип согласованной работы всего тела, как единого целого
• улучшение физической формы и состояния организма в целом.

Длительность: 1 год

Цель: понять ключевой принцип всех движений, получить серьезные изменения в личной осознанности, внутреннем балансе и здоровье.

Программа занятий:

На этом уровне изучаются на выбор два комплекса «Алмазный кулак» и/или «Дракон». Комплекс «Алмазный кулак» отличается более высоким уровнем физической нагрузки, а «Дракон» характеризуется низкой физической нагрузкой, но бо́льшим уровнем внутренней работы.

• Изучение комплекса «Сяохун»
• Изучение комплекса «Алмазный кулак»
• Изучение комплекса «Дракон»
• Растяжка
• Базовые и продвинутые упражнения стиля Синь И Ба
• Упражнение «Дерево»
• Повторение и самостоятельное углубление практики комплекса «Пангын»

Результат:

• 3 части комплекса «Пангын» выполняются осознанно во всех нюансах
• умение самостоятельно выполнять комплекс «Сяохун» и/или «Дракон» и/или «Алмазный кулак»
• глубокие изменения в здоровье
• умение сохранять осознанность в повседневной жизни, а не только во время тренировок
• увеличение уровня внутренней энергии, уверенности и спокойствия
• умение осознанно управлять напряжением и расслабление тела, чувствовать и применять правильное усилие.

Длительность: 1 год

Цель: концентрация, свободное владение оружием.

Программа занятий:

• Изучение комплекса с оружием (Дао, Гунь и др.)
• Базовые и продвинутые упражнения стиля Синь И Ба, комплексы «Пангын», «Дракон» или «Алмазный кулак»
• Упражнение «Дерево»
• Растяжка
• Прыжки

Результат:

• умение самостоятельно выполнять комплексы с оружием, оружие не отвлекает, и не теряется концентрация
• умение выполнять комплексы «Пангын», «Дракон» или «Алмазный кулак» со всеми нюансами
• практика кунг-фу и ежедневные дела превращаются в медитацию в действии, кунг-фу становится частью жизни за счет использования правильных принципов движения и реагирования в повседневной жизни.

Программа описана Мастером Ян Пэнчжоу и инструктором Ольгой Катушкиной в июле 2019 года, монастырь Шаолинь