Цигун и гимнастика: ключевые сходства и принципиальные различия

Что такое цигун и гимнастика?

Определение и цели цигун

Цигун ( 氣功, qigong) – это работа с жизненной силой ци, которая течёт в организме по меридианам. Закупорка меридианов приводит к застою ци, что впоследствии приводит к развитию заболеваний. Выполнение упражнений цигун способствует открытию каналов и возобновлению тока ци. Чистая ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам восстанавливает свою физиологическую деятельность. За счёт данного действия цигун и стал основой традиционной китайской медицины. Таким образом, основной целью цигун является оздоровление тела и духа.

Что представляет собой гимнастика и её виды

Гимнастика — физические упражнения, направленные на развитие силы, гибкости, координации, ловкости и выносливости, укрепление мышечно-связочного аппарата и костного скелета. Гимнастика делится на множество видов, среди которых есть как отдельные виды спорта (спортивная, художественная, акробатическая и другие), так и физические упражнения для всех желающих (фитнес, аэробика, общая оздоравливающая гимнастика). То есть целью гимнастики является улучшение состояния организма с упором на опорно-двигательную систему.

История появления практик

Корни цигун в традиционной китайской медицине

Цигун появился в Древнем Китае несколько тысяч лет назад как метод медицины. Главной и единственной его задачей в то время являлись профилактика болезней и борьба с ними. Тогда стали создаваться и практиковаться первые упражнения и комплексы, польза которых поначалу проверялась исключительно опытным путём. С течением веков появились школы, разрабатывающие теоретические обоснования, концепции (например, У-син и Инь-Ян), на которых стали строиться принципы цигун.

Эволюция гимнастики: от античности до современности

Гимнастика, как оформленные последовательности упражнений примерно в одно время в нескольких развитых цивилизациях. Она выполняла роль и военной подготовки, и спортивного состязания, и просто поддержания физической формы. Во многих народах и государствах гимнастика стала неотъемлемой частью культуры. Например, в Древней Греции, плотно войдя в жизнь общества, она спустя годы преобразований подарила миру Олимпийские игры.

Основные цели и задачи практик

Цигун: работа с энергией и укрепление здоровья

Несмотря на многообразие внешних движений, смысл цигун заключается во внутренней работе. Упражнения нацелены на открытие определённых меридианов, повышение уровня ци и крови. Как следствие, улучшается питание тканей и органов, нормализуется их деятельность. Таким образом, польза для организма достигается за счёт внутренних процессов, связанных с ци, а не внешних проявлений. Безусловно, техника выполнения упражнений важна, но не как физическая активность.

Гимнастика: физическая подготовка и улучшение выносливости

Цель гимнастики в самом процессе – поддержании физической активности. Первоочерёдной задачей является улучшение (или сохранение) физической формы, силовых, скоростных показателей, показателей выносливости, гибкости и так далее. Поскольку физическая активность является одним из ключевых аспектов сохранения здоровья, гимнастика оказывает положительное влияние на большую часть систем организма. Самые обыденные виды подвижности позволяют снизить риск развития таких заболеваний как артериальная гипертензия, сахарный диабет 2 типа, болезнь Паркинсона.

Методы выполнения упражнений

Динамика движений в гимнастике

Поскольку получение пользы для здоровья в гимнастике связано с физической нагрузкой, определяющим фактором является вид и интенсивность этой нагрузки. Естественно, если нетренированного человека заставить пробежать марафон, благополучно это не закончится. Однако, определённо, положительная корреляция уровня нагрузки и полученного эффекта существует. Проще говоря, чем больше физическая активность, тем больше пользы.

Размеренная внутренняя работа в цигун

Все движения в комплексах цигун очень медленные, плавные и гармоничные. Скорость не то что не нужна, она скорее мешает акцентировать внимание на внутренней работе. Некоторые упражнения не просто являются медленными, но и представляют из себя статичные позы (Малый небесный круг, Дерево, Когти Дракона).

Основные сходства и различия между цигун и гимнастикой

Сходства

И цигун, и гимнастика способствуют развитию физических параметров, силы, гибкости и так далее. Просто тренировка происходит разными путями. Гимнастика действует механически, давая нагрузку непосредственно на структуры. Воздействие тяжёлыми весами способствует развитию силы, растяжкой — гибкости и так далее. Цигун действует через через изменение тока ци, улучшение кровоснабжение, анатомическое совершенствование структуры — через внутренние аспекты.

Все типы движений, вне зависимости от амплитуды, скорости и т.д. можно выполнять по-разному. В процессе обучения, постановки техники (заучивании комплексов цигун или беговых тренировках) мозгу приходится долгое время концентрироваться на малозаметных особенностях, что способствует развитию концентрации. При последующих многочисленных повторениях повышается точность и координация движений.

Различия

Смысл цигун заключается во внутренней работе. Движения, упражнения, комплексы, стойки — лишь внешнее отражение, которое само по себе не имеет никакой значимости. Глубокая осмысленность, контроль процессов движения ци по меридианам, переключение внимания на нужные области тела — всё это делает цигун ни на одну, внешне схожую, практиктику.

Суть гимнастики в физических упражнениях. Весь акцент делается на том, чтобы подбирать правильную по характеру и интенсивности нагрузку. Безусловно, обращается внимание и на аспекты дыхания, но исключительно с целью повышения уровня нагрузки и, как следствие, эффекта от неё.

Польза цигун и гимнастики для здоровья

Как цигун улучшает психоэмоциональное состояние

Цигун воздействует на психоэмоциональное состояние человека через тот же механизм, что и на все остальные процессы: с помощью улучшения тока ци по меридианам. В традиционной китайской медицине до сих пор отсутствует аналог западной психологии. Поэтому клинический подход ко всем психологическим и психиатрическим нарушениям не отличается от других патологий.  

Дополнительно занятия успокаивают разум и заставляют отвлечься от повседневных мыслей и проблем. Уже только этот эффект способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния. Кроме этого, плавные гармоничные движения эстетически “приятны” человеческому мозгу, что оказывает дополнительное релаксирующее действие и снижает стресс. Как следствие, улучшается качества сна и аппетит, снижается артериальное давление и уровень глюкозы крови, что является профилактикой огромного количества заболевание.

Гимнастика для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы

Эффект гимнастики зависит от характера нагрузки. Если она силовая, будет повышаться натренированность мышц. Если нагрузка в форме растяжки, можно добиться эластичности и большей растяжимости связок и сухожилий. При длительных нагрузках к развитию задействованных мышц будет добавляться тренировка сердечно-сосудистой системы и дыхательной.

Как выбрать между цигун и гимнастикой?

Цель практики

Стоит напомнить, что цигун — часть традиционной китайской медицины и его целью является профилактика заболеваний и оздоровление организма. Гимнастика же создана для поддержания и улучшения физической формы. Оздоровительное действие является лишь вторичным её эффектом.

Учет физических возможностей

Для занятий гимнастикой, особенно на том уровне, где она может приносить реальную пользу для здоровья, требуется физическая подготовка. Возможно, уровень олимпийских атлетов и не нужен, но какая-то гибкость, подвижность, способность выдерживать определённые силовые и другие нагрузки, безусловно, является обязательным условием. Для некоторых это приемлемо, однако для людей в возрасте или с некоторыми заболеваниями может стать проблемой.

Выполнение упражнений цигун не требует ровно никакой подготовки и навыков. Достаточно способности двигать конечностями и поддерживать вертикальное положение. Хотя некоторые упражнения не требуют даже этого. То есть цигун является более доступным для всех категорий населения.

Часто задаваемые вопросы о цигун и гимнастике

Можно ли совмещать обе практики?

Поскольку цигун и гимнастика имеет разные цели, подходы и результаты занятий, совмещать практики можно. Здоровье невозможно без физической нагрузки, а физическую нагрузку нельзя получать с пользой, не имея здоровья. Таким образом, цигун и гимнастика с точки зрения эффективности не только не противоречат друг другу, но и дополняют.

Что подходит для восстановления после травм?

Восстановление после травм состоит из двух этапов: регенерация повреждённой структуры и восстановление её функции. Для первого этапа нужно хорошее кровоснабжение и питание травмированного участка тела. То есть в этом аспекте упражнения цигун подходят идеально. С целью дальнейшего увеличения подвижности структуры, возвращения ей нормальной физиологии необходима реабилитационная гимнастика, специально адаптированная под конкретную травму.

Как цигун и гимнастика влияют на внутреннее состояние?

Цигун существенно воздействует на психологическое состояние организма. Занятия снимают тревожность и переживания, а регулярная практика снижает уровень стресса и раздражительность на долгий срок. Спокойные плавные движения оказывают системное расслабляющее действие, за счёт которого снижается и напряжение психики. 

Гимнастика, особенно выполняемая в неспешном темпе тоже заставляет абстрагироваться от ненужных мыслей и расслабиться. При получении интенсивной нагрузки будет активироваться симпатическая нервная система, повышаться частота сердечных сокращений и частота дыхательных движений — запускаться системная стрессовая реакция. То есть тело расслабляться не будет. Однако даже такая нагрузка помогает некоторым людям “очистить” мозг в то время, как тело напряжено.