Онлайн курс «Основы осознанности» с инструктором Ольгой Катушкиной

Онлайн курс «Основы осознанности» с инструктором Ольгой Катушкиной

Описание:
Практики осознанности – это инструменты овладения своим вниманием, которые помогают разобраться, что происходит в настоящем моменте, отреагировать умело и добавить себе устойчивости и доброго отношения там, где необходимо.
Научные исследования говорят о том, что осознанность помогает справляться с эмоциональным дискомфортом и стрессом, улучшает качество сна, повышает концентрацию и позволяет лучше понимать свои мысли и чувства.
В современном мире, где нас окружают различные информационные потоки, стресс и тревога, а искусственный интеллект того и гляди заменит живых людей, осознанность становится все более важной практикой для поддержания психического и физического здоровья.
Подход mindfulness основан на буддийской традиции, но адаптирован для современных людей, чтобы он стал более доступным и практичным.
Курс состоит из 6 уроков и его прохождение занимает 6 недель. Доступ к урокам остается в личном кабинете навсегда.

Формат курса
– 6 видео-уроков с объяснением необходимой теории
– 5 видео-уроков с подробными инструкциями для 5 базовых практик осознанности
– 6 онлайн вcтреч в ZOOM для совместной практики и обсуждения вопросов
– 10 простых методов внедрения осознанности на каждый день
– домашние задания, раздаточные материалы и аудиогайды ко всем практикам
– опционально: ваша письменная рефлексия о практиках (дневник практики) и обратная связь инструктора на нее
– опционально: 4 индивидуальных онлайн консультации с инструктором

Программа
Неделя 1 – восполняем устойчивость
Урок 1.1: навык устойчивости – теория
Урок 1.2: практика «Опора. Структура. Покой»

Неделя 2 – развиваем способность к сосредоточению
Урок 2.1: навык сосредоточения – теория
Урок 2.2: практика «Наблюдение за дыханием»

Неделя 3 – развиваем навык ясности – способность распутывать клубки переживаний
Урок 3.1: навык ясности – теория
Урок 3.2: практика «Вижу. Слышу. Чувствую»

Неделя 4 – добавляем уравновешенности
Урок 4.1: навык равностности – теория
Урок 4.2: практика «Сканирование тела»

Неделя 5 – взращиваем доброе отношение к своему опыту
Урок 5.1: навык доброго отношения – теория
Урок 5.2: практика доброжелательности

Неделя 6 – подводим итоге и планируем дальнейшую практику
Урок 6.1: подведение итогов

Стоимость:
Тариф без обратной связи 7 000 р.
Тариф с обратной связью 9 000 р.
Индивидуальный тариф 19 000 р.