Тайцзи-цигун – курс по тайцзи и цигун

Школа Мастера Ши Янбина и инструктор Алексей Филатов приглашают на новый курс «Тайцзи-цигун», который состоится очно в Школе (на Правды 24 стр. 3) с 3 ноября по 24 декабря 2026 года каждый вторник и четверг с 18:30 до 20:00. Всего на курсе будет 16 занятий за 8 недель (по два занятия в неделю).

Стоимость

• Оплата по абонементу Школы
• 9 200 ₽ – абонемент на 9 занятий
• 1 400 ₽ – разово

Расписание

• С 3 ноября по 24 декабря 2026 года каждый вторник и четверг с 18:30 до 20:00
• Курс состоит из 16 занятий за 8 недель (2 месяца) по два занятия в неделю. Последнее занятие 24 декабря (четверг)
• Продолжительность одного занятия – 1 час 30 минут
• Формат: очно в Школе (на Правды 24 стр. 3)

О курсе «Тайцзи-цигун»

• На этом курсе мы соединим цигун и тайцзи стиля Чэнь в общую практику.
• По четвергам — цигун: в первый месяц изучаем три части цигун-комплекса Ичжичань, во второй — цигун-комплекса Бадуаньцзин.
• По вторникам — тайцзи-цигун: повторяем изученное в цигун, осваиваем основы тайцзи стиля Чэнь и постепенно изучаем форму из 18 движений.

Тайцзи будем практиковать с большим акцентом на внутреннюю работу: внимание, расслабление, ощущение опоры, согласованность движений всего тела и ощущение перемен в движении. Будем учиться замечать тонкие ощущения, которые в обычном состоянии часто остаются незаметными.

Цель курса

Помочь раскрыть тайцзи через цигун, а цигун — через тайцзи. Познакомиться с философией тайцзи через собственный опыт: почувствовать её в практике, увидеть в движении и постепенно находить её проявления в повседневной жизни.

В цигун мы больше обращаемся к себе и своим ощущениям. Статичные положения и повторение одних и тех же упражнений дают время прислушаться: что происходит в теле, как меняется дыхание, куда направлено внимание. Через повторение мы начинаем замечать то, что прежде ускользало, и глубже чувствовать своё состояние.

В тайцзи переносим это внимание в более динамичную практику. Учимся сохранять состояние цигун в движении: когда меняется опора, один поворот переходит в другой, а за завершением движения начинается следующее. Исследуем взаимодействие инь и ян, равновесие и перемены через то, что можем почувствовать сами.

Так цигун помогает наполнить форму тайцзи внутренней работой, а тайцзи позволяет глубже понять и проверить наработанное в цигун.

Программа курса

Первый месяц — Основы и чувствительность

Начнём с положения тела, устойчивости и умения замечать свои ощущения. Будем учиться отпускать лишнее напряжение, слышать дыхание и сохранять внимание во время выполнения упражнений.

По четвергам — цигун-комплекс Ичжичань, три части комплекса.

За четыре занятия последовательно разберём все три части, повторим изученное и соединим их в целостную практику. Через знакомые положения и повторяющиеся движения будем исследовать, как меняется наше состояние и что помогает чувствовать тело яснее.

По вторникам — основы тайцзи стиля Чэнь и начало изучения 18 форм.

В программе:

• положение тела, опора и перенос веса;
• шаг тайцзи;
• упражнения «наматывание шёлковой нити»;
• знакомство с туйшоу;
• последовательное изучение первых движений формы;
• повторение цигун и перенос знакомых ощущений в движения тайцзи.

Основное внимание месяца — чувствительности: как мы стоим и двигаемся, где возникает напряжение, что помогает сохранять равновесие и собранность.

Второй месяц — Целостность и перемены

Продолжим развивать внимание и координацию. Будем исследовать, как сохранять внутреннюю собранность при смене положения тела, переходах и взаимодействии с партнёром.

По четвергам — цигун-комплекс Бадуаньцзин.

За четыре занятия изучим упражнения комплекса, уточним детали и соединим их в последовательную практику. Продолжим работу с вниманием, дыханием и движением, будем искать баланс между расслаблением и собранностью.

По вторникам — продолжение изучения 18 форм стиля Чэнь.

Возвращаемся к шагу тайцзи, наматыванию шёлковой нити и туйшоу, углубляя понимание этих упражнений. Продолжаем изучать форму и связывать движения между собой.

Будем развивать:

• согласованность движений всего тела;
• устойчивость при переносе веса и смене направления;
• чувствительность в практике туйшоу;
• непрерывность движения;
• умение сохранять внимание и замечать тонкие изменения своего состояния.

Через практику будем знакомиться с философией тайцзи: исследовать взаимодействие инь и ян, переходы и перемены, способность сохранять равновесие в движении.

Практика в повседневной жизни

• На протяжении курса будем наблюдать, как полученный опыт проявляется за пределами занятий: в ходьбе, повседневных делах, общении и принятии решений.
• Основной вопрос практики: «Как чувствовать происходящие изменения, находить равновесие и сохранять внутреннюю собранность, когда всё вокруг движется?»
• Постепенно будем учиться замечать напряжение, возвращаться к ощущению опоры, чувствовать свой ритм и действовать внимательнее.