Занятие по практикам осознанности для взрослых – Школа Мастера Ши Янбина

Курс: “Практики осознанности для взрослых людей”

Инструктор Ольга Катушкина приглашает на новый поток онлайн курса по практикам осознанности для взрослых людей.

Чтобы как можно больше людей смогли присоединиться и получить пользу, стоимость курса в этот раз будет в 1.5 раза меньше, чем раньше.

«Сейчас я вижу, как сложно многим поддерживать практику в трудных условиях. И одновременно вижу, как практика помогает находить и возвращать точку опоры. Учиться плавать посреди глубокого бушующего океана – не самое простое занятие, но иногда другого выхода нет» – Ольга Катушкина

Практики осознанности (или mindfulness) – это система занятий, направленных на приручение своего внимания. Где наше внимание – там и наша энергия. В условиях стресса и неопределенности внимание уходит на внешнее, из-за этого мы теряем энергию. Уметь взаимодействовать со своим вниманием, направлять его на важное и забирать оттуда, где силы теряются – это навыки выживания в современном перенасыщенном информационном мире.

Практики осознанности базируются на традиции буддийской медитации, но здесь нет религиозной составляющей. Эти инструменты работы с вниманием подходят людям вне зависимости от взглядов и веры.

Сейчас очень много открытых занятий по практикам осознанности и медитациям разных видов для поддержки людей – это прекрасно и нужно. Если у вас нет устойчивого фундамента, то направляемая практика с ведущим будет хорошим решением. И не менее важно научиться пользоваться «удочкой» самостоятельно – то есть научиться выполнять практики самим с собой, без ведущего. Именно самостоятельная практика ведёт к глубоким изменениям, развитию собственной внутренней силы и опоры.

В этом прошлогоднем видео я рассказываю об истоках практик осознанности

В каких задачах могут помочь практики осознанности:

  • вернуть себе способность управлять своим вниманием – навык концентрации;
  • научиться распутывать клубки переживаний (захваченность эмоциями, мыслями, чувствами) – навык ясности;
  • научиться спокойнее относиться к происходящему и действовать наилучшим для себя и других образом – навык уравновешенности;
  • развивать более внимательные отношения с окружающими людьми – навык доброжелательности;

Вся система базируется на трех аксиомах осознанности:

  • лучше уделять внимание тому, что происходит в жизни, чем не уделять;
  • лучше понимать, что происходит в жизни (снаружи и внутри – в мыслях, эмоциях и ощущениях), чем не понимать;
  • лучше уметь быть в контакте со всеми своими переживаниями, не проваливаясь в них полностью, чем действовать из захваченности эмоциями;

В тяжелой ситуации полный контакт с происходящим не всегда и не для всех возможен. Наша психика защищается от травмирующей информации. В этом случае практики помогут более осознанно выбирать точки приложения своего внимания и безопаснее проживать то, что приходит.

Формат курса

  • 9 онлайн встреч, первое занятие – 6 апреля, последнее – 4 мая.
  • 2 встречи в неделю, по средам в 20:00-21.30 (теория + практика) и по субботам в 10:00-11:30 (ответы на вопросы + практика), время московское.
  • записи всех занятий
  • разберем 4 базовых практики (наблюдение за дыханием, практика отмечания, практика сканирования тела и расслабления, практика культивации позитивных состояний) и несколько простых методов внедрения осознанности в жизнь
  • домашние задания, раздаточные материалы и аудиогайды ко всем практикам
  • опционально: ваша письменная рефлексия о практиках (дневник практики) и моя обратная связь на неё

Стоимость

1 пробная неделя1 500 р.

  • весь курс целиком без индивидуального сопровождения – 4 000 р.
  • курс целиком с индивидуальным сопровождением (обсуждением дневника практики) – 5 000 р.

Индивидуальное сопровождение – это возможность ежедневной обратной связи по вашим дневниковым записям о практике.

Если Вы очень хотите пройти курс, но в данный момент испытываете финансовые трудности, напишите Ольге лично, мы что-нибудь придумаем.

Инструктор Ольга Катушкина

Я практикую медитацию в традиции Чань-буддизма с 2014 г. под руководством Мастера Ши Янбина. С 2020 г. также исследую подход mindfulness, в сентябре 2021 г. закончила первую ступень инструкторской программы Виктора Ширяева MMIT.

А еще у меня математическое образование и 14-летний опыт научной деятельности – поэтому я стремлюсь к структурированности материала, ясности инструкций и прояснению целей (что мы делаем, зачем мы это делаем и как именно мы это делаем).

Все вопросы по курсу задавайте напрямую Ольге: 8-963-925-2798 (WhatsApp, ТГ).

инструктор цигун
Пока ничего нет