Расписание в Telegram
Курс: “Практики осознанности для взрослых людей: как помочь себе прямо сейчас“
Инструктор Ольга Катушкина приглашает на новый поток онлайн курса по практикам осознанности для взрослых.
С 9 ноября по 14 декабря 2022 г.
Вот, что Ольга говорит о своем опыте медитации:
«Для меня умение медитировать – это как владение удочкой – можно помогать себе в любых обстоятельствах, находя покой на глубине ума, вместо того чтобы всю жизнь питаться «информационными полуфабрикатами».
Важно понимать, что медитация не поможет изменить мир и не сделает вас автоматически счастливыми. Но тем не менее, известно из опыта, что регулярная практика медитации помогает находить внутреннюю опору и ясность даже в трудных ситуациях.
В этот раз будет расширенный поток курса, где мы будем каждую неделю разбирать одно из необходимых для жизни качеств: устойчивость, концентрация, ясность, уравновешенность и доброе отношение. Будет немного прикладной теории, простые микро-практики на каждый день и понятные инструкции для пяти основных техник медитации.
Практики осознанности (или mindfulness) – это система занятий, направленных на приручение своего внимания. Где наше внимание – там и наша энергия. В условиях стресса и неопределенности внимание уходит на внешнее, из-за этого мы теряем энергию. Уметь взаимодействовать со своим вниманием, направлять его на важное и забирать оттуда, где силы теряются – это навыки выживания в современном перенасыщенном информационном мире.
Практики осознанности базируются на традиции буддийской медитации, но здесь нет религиозной составляющей. Эти инструменты работы с вниманием подходят людям вне зависимости от взглядов и веры.
Сейчас очень много открытых занятий по практикам осознанности и медитациям разных видов для поддержки людей – это прекрасно и нужно. Если у вас нет устойчивого фундамента, то направляемая практика с ведущим будет хорошим решением. И не менее важно научиться пользоваться «удочкой» самостоятельно – то есть научиться выполнять практики самим с собой, без ведущего. Именно самостоятельная практика ведёт к глубоким изменениям, развитию собственной внутренней силы и опоры.
Запись вебинара «Азы осознанности», который состоялся в октябре 2022 г.
Формат курса
- 11 онлайн встреч, первое занятие – 9 ноября, последнее – 14 декабря.
- 2 онлайн встречи в неделю, по средам в 20:00-21.30 (теория + практика) и по субботам в 10:00-11:30 (ответы на вопросы + практика), время московское.
- записи всех занятий
- разберем 5 базовых практик и несколько простых методов внедрения осознанности на каждый день
- домашние задания, раздаточные материалы и аудиогайды ко всем практикам
- опционально: ваша письменная рефлексия о практиках (дневник практики) и моя обратная связь на нее
- опционально: индивидуальный консультации со мной раз в неделю
Стоимость
- 1 пробная неделя – 1 500 р.
- Базовый: 6000 р. доступны записи всех занятий. Очное участие в занятиях через Zoom, чат с поддержкой.
- Расширенный: 8000 р. все, что есть в базовом тарифе + возможность вести дневник практики с моими комментариями.
- Индивидуальный (количество мест ограничено): 14 000 р., все, что есть в расширенном тарифе + 4 индивидуальных онлайн консультации со мной по 60 мин.
Если Вы очень хотите пройти курс, но в данный момент испытываете финансовые трудности, напишите Ольге (8-963-925-2798 – WhatsApp, ТГ), мы что-нибудь придумаем.
Программа
- Первая неделя – восполняем устойчивость
- Вторая неделя – развиваем способность к сосредоточению
- Третья неделя – учимся распутываться в потоке мыслей, чувств и впечатлений
- Четвертая неделя – добавляем уравновешенности
- Пятая неделя – взращиваем доброе отношение
Инструктор Ольга Катушкина
- Я практикую медитацию в традиции Чань-буддизма с 2014 г. под руководством Мастера Ши Янбина. С 2020 г. также исследую подход mindfulness, в сентябре 2021 г. закончила первую ступень инструкторской программы Виктора Ширяева MMIT. В данный момент прохожу обучение на второй ступени инструкторского курса MMIT 2.
- У меня математическое образование и 14-летний опыт научной деятельности – поэтому я стремлюсь к структурированности материала, ясности инструкций и прояснению целей (что мы делаем, зачем мы это делаем и как именно мы это делаем).
