Занятие по практикам осознанности для взрослых – Школа Мастера Ши Янбина

Курс: “Практики осознанности для взрослых людей”

Мастер Ши Янбин говорит, что концентрация – это первый необходимый шаг на пути к тишине. На занятиях цигун и кунг-фу мы приходим к концентрации через движения. Практики осознанности – это способ прийти к концентрации через умение управлять своим вниманием в жизни.

Курс может быть интересен тем, кто готов исследовать себя и свою жизнь, кому интересно уделять внимание жизни, а не убегать от нее, кто хочет не просто слушать, но и делать реальные шаги, пробовать и испытывать практики на себе.

Практики осознанности или mindfulness – это система инструментов, которая используется для такого исследования. Это именно практики – то есть что-то, что нужно делать, чтобы это работало.

Но! Практики осознанности – это не что-то сложное, некоторые из них очень простые, и их можно делать прямо внутри своего обычного дня. А для некоторых практик нужно выделить немного спокойного времени и места.

Осознанность очень связана с занятиями цигун и кунг-фу. Наши занятия традиционными телесными практиками развивают осознанность, и наоборот – научившись чуть лучше управлять своим вниманием, можно продвинуться вперед в занятиях.

В каких задачах могут помочь практики осознанности:

  • вернуть себе способность управлять своим вниманием – навык концентрации;
  • научиться распутывать клубки переживаний (захваченность эмоциями, мыслями, чувствами) – навык ясности;
  • научиться спокойнее относиться к происходящему и действовать наилучшим для себя образом – навык уравновешенности;
  • развивать более внимательные отношения с окружающими людьми – навык доброжелательности;

Вся система базируется на трех аксиомах осознанности:

  • лучше уделять внимание тому, что происходит в жизни, чем не уделять;
  •  лучше понимать, что происходит в жизни (снаружи и внутри – в мыслях, эмоциях и ощущениях), чем не понимать;
  • лучше уметь быть в контакте со всеми своими переживаниями, не проваливаясь в них полностью, чем действовать из захваченности эмоциями;

Если Вы хотите добавить больше концентрации, ясности, уравновешенности и доброжелательности в свою жизнь, то добро пожаловать на курс.

Формат курса

  • 1 месяц занятий  с 10 ноября по  8 декабря
  •  9 онлайн встреч – 2 встречи в неделю, по средам в 20:15-21.30 (теория + практика) и по субботам в 10:15-11:30 (ответы на вопросы + практика).
  • Записи всех занятий.
  • Разберем 4 базовых практики (наблюдение за дыханием, практика отмечания, практика сканирования тела и расслабления, практика культивации позитивных состояний) и несколько простых методов внедрения осознанности в жизнь.
  • Домашние задания, раздаточные материалы и аудиогайды ко всем практикам.
  • Закрытая группа в телеграмме для обсуждения и общения.
  • Опционально: ваша письменная рефлексия о практиках (дневник практики) и  обратная связь инструктора на нее.

Стоимость

1 пробная неделя – 1 800 р.

весь курс целиком – 6 000 р.

Инструктор

Ольга Катушкина – личный ученик Мастера Ши Янбина. Практикует медитацию в традиции Чань-буддизма с 2014 г. С 2020 г. также исследует подход mindfulness, в сентябре этого года закончила первую ступень инструкторской программы Виктора Ширяева MMIT (Mindspot Mindfulness Instructors Training).

Уточняющие вопросы о курсе можно задать Ольге лично – okatushkina@gmail.com, WA: +7-963-9252798

инструктор цигун
Пока ничего нет