Занятия по цигун: комплекс Ицзиньцзин

Инструктор Анастасия Шелымагина приглашает всех учеников, прошедших курс для начинающих по цигун и тайцзи на занятия по цигун: комплекс Ицзиньцзин, который будут проходить по вторникам и четвергам в 10:30 с 16 апреля 2024 г. в залах на ул. Правды, д. 24, стр. 3.

О занятии по цигун: комплекс Ицзиньцзин

Цигун – погружение в мир ощущений! Что дает практика цигун? Устраняет скованность, улучшает кровообращение, синхронизацию дыхания с движением тела, улучшает гибкость, освобождает от зажимов, развивает внимание и память, формирует новые нейронные связи. Задача практикующего научиться осознавать и использовать энергию. Это цель к которой стоит стремиться. Но сложность в том, что чувствительность к ней развивается со временем и при определенных усилиях.

Из чего складывается тренировка Цигун?

• Целостность. Мы занимаемся не отдельными частями тела, а всей системой в комплексе. Начинаем с отстройки тела – это база на которой строятся все комплексы цигун. Учимся наблюдать за своими ощущениями в моменте.
• Суставная гимнастика, архи важно восстановить полный объем движения в суставах, от этого многое зависит. Суставы как заставы на пути движения энергии. Эти области нашего тела несут жизненно важное значение: они являются местом, где проблемам “легче всего задержаться”, где наиболее вероятно “блокирование ци и крови”
• Дыхание – это самое повторяемое действие в нашей жизни, однако большинство людей не осознает, что продуктивность дыхания напрямую влияет на здоровье ума и тела. В суетности ежедневных действий мы забываем, что именно дыхание помогает нам ощущать момент «здесь и сейчас» Учимся вдыхать спокойствие, а выдыхать напряжение. Осваиваем прямое и обратное дыхание.
• Базовое упражнение «Дерево» или практика стояния столбом. Статическое упражнение. Его регулярная практика позволяет избавиться от суетности или иначе заземлиться. Успокоение ума как следствие фиксации ума на неподвижности собственного тела, в сочетании с общеукрепляющим эффектом для тела, сознания, ци. Способности самовосстановления человека не зависят от какой-либо внешней силы, они внутри.
• Цигун комплекс «Ицзиньцзин» Оздоровительный комплекс «Ицзиньцзин» входит в число 4-х оздоровительных методов, которые признаны правительством Китая в качестве методов, способствующих улучшению и укреплению здоровья. Канон изменения мышц и сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы через очистку, укрепление и преобразование сухожильных каналов. В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – “использовать мысль, а не силу”. В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке . Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево. Не стоит торопиться, процесс изменений должен быть естественным.

Первые две – три недели начинающий практику после выполнения комплекса Ицзиньцзин может чувствовать усталость и слабость – происходит “потеря старой силы”. Затем начинается “накопление новой” и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

Комплекс И Цзинь Цзин состоит из 10 упражнений и включает в себя 12 форм. Почему упражнений 10, а форм 12? Дело в том, что первое упражнение «Вэй То преподносит палицу» включает в себя 3 формы. Вэй То* – в буддийской традиции небесный воин, охранитель монастырей, страж дхармы (закона). Согласно мифу, Будда Шакьямуни перед своим уходом в нирвану поручил Вэй То блюсти закон и повсюду преследовать злых духов. Изображается с мечом и в доспехах.

1. Упражнение – «Вэй То преподносит палицу» регулирует дыхание, прочищает каналы и меридианы, улучшает циркуляцию энергии и крови в организме, насыщает энергией суставы рук, успокаивает ум Заключительная форма упражнения «Вэй То преподносит палицу» активирует тройной обогреватель (три полости, в которых расположены внутренние органы).
2. Упражнение – «Поменять звезды в созвездии» Укрепляет поясницу и шею, улучшает состояние почек и всей мочеполовой системы. Это упражнение замедляет старение всего организма. Возвращает энергию из точки МинМэн (расположена на позвоночнике в районе почек) в точки на теле.
3. Упражнение – «Волочить за хвост девять коров». Тренирует мышцы брюшного отдела, улучшает координацию тела.
4. Упражнение – «Выпустить когти, расправить крылья». Улучшает работу дыхательной системы, улучшает движение энергии и крови во всем организме, насыщает энергией суставы рук. При выполнении этого упражнения следует напрягать глазные мышцы (взгляд с напряжением).
5. Упражнение – «Девять духов вращают мечами». Тренирует шейный отдел позвоночника, насыщает энергией суставы и сухожилия в области шеи.
6. Упражнение – «Три тарелки. Присесть на трех уровнях» Улучшает работу желудка, почек, укрепляет мышцы живота и ног. Концентрирует энергию в Нижнем Даньтяне. С каждым разом присаживаемся все ниже и ниже.
7. Упражнение – «Молодой дракон выпускает когти». Улучшает подвижность талии и ног, насыщает энергией суставы рук. При выполнении этого упражнения работают боковые мышцы груди.
8. Упражнение – «Вилять хвостом, качать головой». Тренирует связки, обновляет энергию, улучшает циркуляцию энергии и кровообращение в организме.
9. Упражнение – «Стучать в небесные барабаны и бить поклоны». Тренирует весь позвоночник, насыщает энергией суставы спины, улучшает состояние всего организма.
10. Упражнение – «Лежащий тигр бросается на добычу». Укрепляет позвоночник и суставы рук и ног, насыщает их энергией, приводит в равновесие энергию в организме.

На выполнение комплекса уходит 10-15 минут, но, чтобы почувствовать его глубину желательно выполнять 30 минут.

Стоимость

• 7 100 ₽ абонемент на 9 занятий (срок действия 3 месяца)
• 18 200 ₽ абонемент на 24 занятия (срок действия 3 месяца)
• 1000 ₽ разовое занятие

Расписание

• Занятия начнутся с 16 апреля 2024 г.
• Вторник 10:30, инструктор Анастасия Шелымагина
• Четверг 10:30, инструктор Анастасия Шелымагина