Исследования влияния и пользы шаолиньского кунг-фу

Кунг-фу на протяжении 1500 лет истории было непосредственной частью жизни монахов монастыря Шаолинь, методом их духовных поисков. Уникальность кунг-фу Шаолиня состоит в сочетании философии Чань и боевого искусства. Именно это сочетание позволило шаолиньскому кунг-фу на протяжении всей длинной истории развиваться и получить огромную популярность в наши дни. Шаолиньским кунг-фу люди занимаются в 48 странах мира, тысячи кунг-фу студентов посещают монастырь Шаолинь ежегодно. Рядом с монастырем Шаолинь находится 5 больших школ и десятки маленьких, общее количество учеников достигает 100 000. Большие школы шаолиньского кунг-фу есть в Пекине и Шанхае. ЮНЕСКО рассматривает заявку монастыря Шаолинь о предоставлении шаолиньскому кунг-фу статуса мирового культурного достояния.

Монахи в монастыре Шаолинь 1500 лет занимаются кунг-фу для постижения Чань и для здоровья. Под словом “кунг-фу” на протяжении всей истории понималось несколько аспектов практики: кунг-фу как боевое искусство для силы и духа, кунг-фу как оздоровительная система и кунг-фу как медитация.

Кунг-фу, как боевое искусство, включает изучение стоек, ударов, заломов и захватов, выполнение комплексов (таолу) все это соединяющих. Хорошо описаны 72 шаолиньских комплекса, хотя их точно количество не известно. Кунг-фу комплексы быстрые и сильные, каждое движение в них имеет боевое применение. Непосредственная отработка ударов в паре с противником называется кунг-фу саньда. Железный цигун – это часть боевого кунг-фу.

Оздоровительные практики кунг-фу – это внутренняя работа нейгун. Нейгун есть и внутри боевого кунг-фу, иначе оно бы не было кунг-фу. Когда мы говорим, что человек практикует нейгун, то имеем ввиду что он выполняет упражнения цигун или выполняет те же таолу по-другому с целью восстановления и набора жизненных сил.

Кунг-фу как медитация – это практика постоянной концентрации создания в повседневных делах, занимаясь боевым или оздоровительным кунг-фу и в сидячей медитации. Кунг-фу – это динамическая медитация, т.к. правильное выполнение комплексов требует максимальной концентрации, не говоря уже о поединке. Сидячая Чань-медитация всегда была обязательной частью практики воинов-монахов. Сейчас в монастыре Шаолинь есть специальное период, обычно зимой, когда монахи углубляются в практику сидячей медитации 7 раз по 7 дней.

Современная наука всеми доступными средствами пытается изучить механизм влияния на человека кунг-фу во всех его аспектах. Ниже рассмотрим исследования о пользе и влиянии кунг-фу как боевой системы, как оздоровительной системы и как медитации.

Исследователи отмечают пользу боевой практики шаолиньского кунг-фу для силы духа и работоспособности, силы мускулов и сухожилий, для снижения артериального давления, для укрепления костей, для улучшения сна, для борьбы с депрессией, улучшения памяти.

Health benefits of Kung Fu A systematic review. Tsang TW, Kohn M, Chow CM, Singh MF. J Sports Sci. 2008 Oct;26(12):1249-67. doi: 10.1080/02640410802155146.

Shaolin Dan Tian Breathing Fosters Relaxed and Attentive Mind A Randomized Controlled Neuro-Electrophysiological Study. Agnes S. Chan, Mei-Chun Cheung, Sophia L. Sze, Winnie Wing-Man Leung, and Dejian Shi. Evid Based Complement Alternat Med. 2011; 2011: 180704.

An Investigation Of Leg And Trunk Strength And Reaction Times Of Hard-Style Martial Arts Practitioner. Oliver O’Donovan, Jeanette Cheung, Maria Catley, Alison H. McGregor, and Paul H. Strutton. J Sports Sci Med. 2006 Jul; 5(CSSI): 5–12.

External Chinese Martial Arts and Health. Michael Huen Sum Lam1, Eunice Yuen Lum Kuk, Lobo Hung Tak Louie, Kyle KaYiu Lee. OMICS Group 2013.

Цигун – это оздоровительная практика, связанная с непосредственной работой с жизненной силой ци. На последние 10 лет было опубликовано 150 научных работ, посвященных механизмам работы цигун, количественной и качественной регистрации жизненной силы ци, а также пользе цигун для различных систем организма.

Нормализация кровяного давления

• Effect of Qigong exercise on cognitive function, blood pressure and cardiorespiratory fitness in healthy middle-aged subjects. Ladawan, Klarod, Philippe, Menz, Versen, Gatterer, Burtscher. US National Library of Medicine, Complement Ther Med. 2017 Aug;33:39-45. doi: 10.1016/j.ctim.2017.05.005. Epub 2017 Jun 13.
• A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials. Liye Zou, Jeffer Eidi SasaKi, Huiru Wang, Zhongjun Xiao, Qun Fang, and Mark Zhang. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 4548706.
• Randomised controlled trial of qigong in the treatment of mild essential hypertension. Cheung BM, Lo JL, Fong DY, Chan MY, Wong SH, Wong VC, Lam KS, Lau CP, Karlberg JP.  J Hum Hypertens. 2005 Sep;19(9):697-704.

Улучшение качества жизни, сна, баланса, настроения, подвижности и энергичности

A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials. Liye Zou, Jeffer Eidi SasaKi, Huiru Wang, Zhongjun Xiao, Qun Fang, and Mark Zhang. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 4548706.

A Comprehensive Review of Health Benefits of Qigong and Tai Chi. Roger Jahnke, Linda Larkey, Carol Rogers, Jennifer Etnier, and Fang Lin. Am J Health Promot. Author manuscript; available in PMC 2011 Jul 1.

Effect of a qigong exercise programme on elderly with depression. Tsang HW, Fung KM, Chan AS, Lee G, Chan F. Int J Geriatr Psychiatry. 2006 Sep;21(9):890-7.

Qigong Exercise and Arthritis. Marks R. Medicines (Basel). 2017 Sep 27;4(4). pii: E71. doi: 10.3390/medicines4040071.

Укрепление иммунной системы

Assessment of immunological parameters following a qigong training program. Manzaneque JM, Vera FM, Maldonado EF, Carranque G, Cubero VM, Morell M, Blanca MJ. Med Sci Monit. 2004 Jun;10(6):CR264-70. Epub 2004 Jun 1.

Qigong in Cancer Care: Theory, Evidence-Base, and Practice. Klein P. Medicines (Basel). 2017 Jan 12;4(1). pii: E2. doi: 10.3390/medicines4010002.

Сравнение влияния статических и динамических упражнений цигун на альфа и тета волны головного мозга

Temporal Courses in EEG Theta and Alpha Activity in the Dynamic Health Qigong Techniques Wu Qin Xi and Liu Zi Jue. Diana Henz and Wolfgang I. Schöllhorn. Front Psychol. 2017; 8: 2291.

Положительное влияние медитации на нервную и иммунную систему показано сотнями исследований. Рассмотрим только исследования, связанные с Чань-медитацией и схожими типами медитации. Исследователь отмечают улучшение когнитивных функций, снижение тревожности.

A Chinese chan-based mind-body intervention improves sleep on patients with depression: a randomized controlled trial. Chan AS, Wong QY, Sze SL, Kwong PP, Han YM, Cheung MC. Scientific World Journal. 2012;2012:235206. doi: 10.1100/2012/235206. Epub 2012 Apr 30.

A Chinese Chan-based mind-body intervention improves psychological well-being and physical health of community-dwelling elderly: a pilot study. Yu R, Woo J, Chan AS, Sze SL. Clin Interv Aging. 2014 Apr 23;9:727-36. doi: 10.2147/CIA.S59985. eCollection 2014.

A Chinese Chan-based Mind-Body Intervention Improves Memory of Older Adults. Agnes S. Chan, Winnie K. Cheung, Michael K. Yeung, Jean Woo, Timothy Kwok, David H. K. Shum, Ruby Yu, and Mei-chun Cheung. Front Aging Neurosci. 2017; 9: 190.

The Effect of Three Different Meditation Exercises on Hypertension: A Network Meta-Analysis. Hongchang Yang, Xueping Wu, and Min Wang. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 9784271.