Цигун - что это такое?
Содержание статьи:
Мастер Ши Янбин, цигун-комплекс Ичжичань
Оздоровительная китайская гимнастика цигун
Цигун ( 氣功, qigong) – это работа с жизненной силой ци. По представлениям Китайской традиционной медицины в нашем теле жизненная сила ци течет по меридианам. Если меридиан закупоривается, то наступает застой ци и духа. Застой ци приводит к застою крови, органы не получают питание, наступает болезнь.
Когда мы выполняем упражнения, то мы открываем каналы и увеличиваем объем ци. Это суть цигун. Чистая ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам себя лечит в том числе и от сложных хронических проблем. В итоге, в ходе практики мы чувствуем прилив энергии и жизненных сил.
Внешне гимнастика цигун выглядит, как простые упражнения, но вся работа заключена внутри практикующего . Внутреннюю работу в цигун или кунг-фу называют словом нейгун. Несмотря на загадочные китайские названия, в оздоровительном цигун нет ничего мистического и эзотерического, научиться выполнять основные упражнения может каждый. Однако все же цигун – это искусство, а не просто техника.
Цигун — это очень комплексное воздействие на человека, гораздо больше, чем суставная или дыхательная гимнастика. Кроме оздоровительного эффекта для тела, наступает спокойствие духа и равновесие. Польза для здоровья подтверждена научными исследованиями.
Давайте разберемся, как это работает.
Система цигун
Ци (氣, qi) – это жизненная сила пронизывающее все во вселенной и дающая всему жизнь благодаря своим метаморфозам. Иероглиф ци 氣 состоит из двух частей: 气 – пар, газ и 米 – рис. Это указывает на нематериальную (разряженную) и материальную (концентрированную) природу ци. Ци можно перевести, как “жизненная энергия” или “жизненная сила”. В Школе мы избегаем словосочетания “энергия ци”, так как в китайской философии и медицине понятие “ци” шире, чем слово “энергия” в его обыденном понимании. Ци во вселенной обеспечивает непрерывность между грубыми материальными формами и тонкими нематериальными энергиями. Все явления во вселенной так или иначе сводятся к непрерывному процессу рассеивания и концентрации ци. В даосской традиции в книге Хуай Нань Цзи говорится: “Дао зарождается из Пустоты, Пустота породила Мир. Мир породил Ци. Чистое и светлое переместилось вверх и стало небом, а твердое и мутное стало землей”. Ци конденсируется и создает все живое. Ци является основой множества проявления жизни: огня и воды, скалы и воздуха, растений, животных и человека. В книги “Вопросы о простейшем” сказано: “Человек возникает из ци неба и ци земли”. Ци является корнем человека.
В теле человека множество видов ци. Ин ци существует внутри тела и питает его, а вэй ци циркулирует по поверхности тела и защищает его. Юань ци, изначальная ци, является основой всех энергий Инь и Ян организма. Гу ци – это первая стадия обработки поступающей в организм грубой пищи. Цзун ци получается при взаимодействии ци пиши с воздухом и питает сердце и легкие. Чжэнь ци (истинная ци) – это последняя стадия трансформации ци, она циркулирует по меридианам. Мы не наблюдаем движение ци по меридианам в своем теле каждый день, но знания о каналах 3000 лет используется Традиционной китайской медициной для иглоукалывания, прижигания и массажа по точкам. Когда мы занимаемся цигун мы также воздействуем на меридианы, но только без помощи иголок.
Согласно системе Традиционной Китайской Медицины в теле человека 12 основных парных меридианов и два непарных меридиана, которые относятся к системе инь и не входят в общий круг циркуляции энергии и не имеют поэтому определенной почасовой активности: Заднесрединный Меридиан (VG) и Переднесрединный Меридиан (VС). Подробнее про 12 основных меридианов можно узнать в атласе меридианов тела человека.
12 основных парных меридианов:
Теория цигун
Теория цигун неразрывно связана с понятиями
- Инь и Ян,
- Пять элементов,
- Три сокровища Цзин, Ци, Шень.
Все вместе эти концепции полностью объясняли мир вокруг и человека в древнем Китае. Эти объяснения не были философскими теоретическими изысканиями, а использовались на практике для лечения болезней до управления государством. Все эти понятия не имеют аналогов в нашем западном мышлении. Взять хотя бы Инь-Ян. Мы знаем, что Ян – это мужское, яркое, сухое, твердое начало, а Инь женское, темное, влажное. И по нашей привычной со времен Аристотеля логике мы начинаем противопоставлять Инь и Ян, так как утверждение
“предмет является твердым” и “предмет не является твердым” не могут быть истинны одновременно. Инь и Ян – это противоположные и одновременно дополняющие друг друга качества, каждое из которых может быть самим собой и своей противоположностью. Инь содержит в себе семя Ян, а Ян содержит семя Инь. Иероглифы Инь и Ян ( 陰 и 陽) означают теневой и солнечный склоны холма.
Доказательная медицина долгое время не могла найти подтверждение существованию меридианов. Только исследования группы профессора Фэй Луня из шанхайского университета Фудань в 1998 году смогли показать оптоволоконную структуру меридианов и материальную природу активной точки. Была показана локализация активных точек в надкостнице и сухожилиях. После воздействия на активную точку иглой концентрация семи химических элементов (Ca, P, K, Fe, Zn, Mn, Cr) в верхнем слое надкостницы диаметром 5-8 мм превышала концентрацию этих элементов в окружающих тканях в 40 –200 раз. Изучение этого слоя надкостницы показало, что он состоит из коллагеновых волокон, обладающих свойствами оптического волокна.
Польза цигун
Польза цигун подтверждается тысячами научных исследованиями и отзывами учеников.
Широкое распространение этот оздоровительный метод получил из-за высокой эффективности и доступности людям с различным уровнем подготовки. Занятия по цигун не требуют дополнительного оборудования, не обязательно иметь гибкость, в отличии от йоги. Практика цигун имеет мало медицинских противопоказаний. Многие врачи, даже уже сейчас в России, советуют ей заниматься при проблемах с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, ВСД и многими другими хроническими заболеваниями.
Дыхательные упражнения цигун благоприятно воздействуют на психику, позволяя избавиться от переживаний и стресса. Длительная практика цигун позволяет добиться значительных результатов по улучшению общего самочувствия. Но результаты ощущаются и после первых занятий. Чтобы заниматься цигун достаточно уделять 15-20 минут в день и, самое важное – это регулярность занятий.
Пять основных проблем, при которых рекомендуют занятия цигун:
Вы не болеете. Организм может долго работать на запасах энергии и заболевания не наступают. В периоды повышенной активности и тотальной занятости организм просто перераспределяет ресурсы и в первую очередь экономит на очищении. Волосы и кожа тускнеют, портятся ногти, губы и десна чернеют, на языке появляется налет. Селезенка отвечает за самовосстановление и защиту. При недостатке энергии организм начинает экономить на селезенке, и она уже не может реагировать на мелкие проблемы. Например, при переохлаждении холод не выводится из организма по средствам небольшой простуды, а просто накапливается в организме и приводит к серьезному заболеванию, вплоть до таких застойных заболеваний как новообразования.
Потеря подвижности суставов и гибкости сухожилий, грыжи, раннее старение. Гибкость сухожилий и подвижность суставов в Китае считают главным условием долголетия. А хорошую растяжку одним из показателей здоровья человека. Гибкость сухожилий означает, что ткани по всему организму могут получать питательные вещества. С возрастом и при малоподвижном образе жизни сухожилия становятся сухими и закостенелыми, ткани не могут получить питание, падает энергетический уровень организма и наступают болезни. Упражнения цигун, особенно комплекс Ицзиньцзин(Канон изменения мышц и сухожилий), возвращают сухожилиям гибкость и одновременно открывают энергетические каналы. Для того, чтобы понять, почему гибкость и здоровье сухожилий так важны, надо разобраться с понятиями о ци энергетических каналах (меридианах) с научной точки зрения.
Сердечно-сосудистые заболевания и излишний вес. Часто мы успокаиваем себя, что проблема излишнего веса – это проблема людей, которые весят 100 килограмм. Даже небольшие жировые отложения на животе свидетельствуют о начале атеросклероза, повышенном уровне сахара в крови и ранней стадии сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому даже небольшой животик – это уже большая проблема. Излишний вес, конечно, связан с неправильным питанием, и первой задачей является налаживание питания. Но чаще всего люди толстеют не от того, что много едят, а от того, что отходы жизнедеятельности плохо выводятся из организма. Если уровень ци и крови снижен, то в первую очередь организм экономит на очищении и не может избавиться от переработанных им продуктов. Эти отходы накапливаются в животе человек толстеет.
Гнев: давление, язва, бессонница. В медицинском трактате «Хуанди нэйцзин» гнев называют основным первоисточников болезней. Когда человек раздражен, то ци поднимается к макушке, кровь приливает к голове, повышается артериальное давление. Если человек держит свой гнев внутри, то излишки ци накапливаются в области груди и живота, вызывая рак груди, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, многие проблемы с кишечником. Гнев вызывает огонь в печени, который поражает селезенку и может вызвать лейкемию.
Отсутствие баланса и хронические заболевания. По принципам китайской традиционной медицины человек, как часть природы, устроен по законам Инь-Ян, принципам пяти первоэлементов У-син. Согласно теории У-син главное –это баланс. Изменения, начавшиеся в одном органе, влияют на связанный орган. Например, весной активизируется печень, что может породить огонь в сердце. Простудные заболевания, которые начались через переохлаждение легких, часто приводят к проблеме с толстым кишечником.
Виды цигун
Есть много классификаций цигун. Рассмотрим группировку по видам, истории, целям применения.
Виды цигун – это очень крупное деление на совсем разные, не похожие друг на друга области.
- Оздоровительный цигун (медицинский или лечебный) – это гимнастика цигун, которой мы обычно занимаемся для здоровья. Также для этого вида используется термин “мягкий цигун” в противопоставление жесткому.
- Железный цигун – путем ежедневной набивки какой-то части тела мы делаем ее железной: железная рубашка, железная ладонь, железный палец.
- Легкий цигун – никто в Школе Мастера Ши Янбина не видел этого на практике ).
Мастер Ши Янбин. Железный цигун
По истории возникновения и привязке к традиции есть следующие категории.
- Даосский цигун – даосские практики, направленные на достижение бессмертия. Практикующий с помощью превращений ци должен помочь духу Шень образовать бессмертный зародыш. Бессмертный зародыш зарождается в нижнем даньтянь, поднимается в средний, а затем в верхний даньтянь. Эти практики не являются напрямую оздоровительными, а самостоятельные эксперименты очень опасны.
- Буддийский цигун – связан с Чань-буддийским монастырем Шаолинь и шаолиньским боевым искусством кунг-фу. Шаолиньские монахи использовали кунг-фу для достижения просветления и для самообороны. В шаолиньском кунг-фу много внутренней работы, которая в целом называется нейгун. Практики нейгун, которые прямо направлены на набор жизненных сил и оздоровление называют в Шаолине цигун. По легенде один из комплексов цигун “Ицзиньцзин – Канон изменения мышц и сухожилий” был придуман в Шаолине Бодхидхармой, чтобы укрепить здоровье монахов и дать им силы для длительных медитаций. Не стоит путать цигун с медитацией, это абсолютно разные вещи.
Иногда говорят о религиозном цигун, но это достаточно странное словосочетание, если немного разобраться, в теории.
Деление цигун по целям применения является очень условным и недостаточно оправданным, так как суть цигун именно в комплексном воздействии на организм человека в целом. Китайский цигун не рассматривает отдельно, как западная медицина почки и легкие, печень и желудок. В Китайской Традиционной Медицине это не отдельные органы, а связанные системы, состоящие из органа и сети меридианов.
С некоторой натяжкой можно говорить про цигун:
- для спины и цигун для позвоночника
- для суставов
- для пищеварения
- для сердца
- для шеи
- для легких
- для лица
- для глаз
- для почек
- для печени
В древних китайских текстах найти такие специальные цигун упражнения невозможно. Есть только указания, что такой-то комплекс цигун полезен для почек, печени и т.д. Если комплекс полезен для печени, то, конечно, он будет полезен для глаз, так как печень “открывается” в глаза.
При изучении комплекса обычно подробно разбирается, для чего полезно каждое движение. Как правило, даже одно движение полезно сразу для нескольких систем. По идее можно было бы выбрать из каждого комплекса движения, которые особенно хороши для почек и сделать специальный комплекс для почек. Для самоисцеления его могли бы делать все, у кого есть проблемы с почками. Однако это так не работает, а такие попытки лечения почек принесут только вред.
Все системы в организме взаимосвязаны. Если по анализам врач говорит, что у пациента проблемы с почками, то по Китайской Традиционной Медицины не обязательно надо лечить почки. В Китае есть древнее определение плохого врача: дурной врач лечит голову, когда болит голова. Врач Традиционной Китайской Медицины с помощью диагностике по пульсу попытается найти все дисбалансы в организме и найти их первопричину. Лечение будет представлять комплексный процесс выравнивания дисбалансов различных меридианов.
Практика цигун
Все занятия цигун можно разделить на 2 вида: тунгун и цзингун.
Цзингун – это тихий цигун. В цзингун не надо специально чувствовать ци, не надо концентрировать внимание на определенных точках или меридианах.
В занятиях тунгун идет работа с ци и духом, надо чувствовать изменения настроения или думать, куда движутся руки и ноги. Это упражнения вида тунгун. При занятиях тунгун в голове всегда есть идея, которая руководит движением или дыханием, или ци, или всем вместе. Движение ци получается специально направленным или нам часто кажется, особенно в начале занятий, что мы чувствуем ци и куда-то ци направляем. Цзингун это только спокойствие, есть только природное течение ци, нет идей, руководящих движением ци, нет даже попыток что-то специально чувствовать или регулировать.
Таким образом, цзингун – это тишина, спокойствие и пустота. Не надо специально чувствовать движение ци, не надо концентрировать внимание на точках, не должно быть никаких идей (что ты чувствуешь, куда должна идти ци и т. д.). Если есть идеи, намерения, то уже нет тишины и спокойствия. Если есть идея, то практикующий не спокоен, и занятия не имеют смысла.
Мы открываем меридианы в практике цигун через специальные движения комплексов цигун, дыхание, статические упражнения.
В Школе Мастера Ши Янбина мы изучаем цигун-комплексы:
- Ицзиньцзин (Канон изменения мышц и сухожилий, Ji Jin Jing)
- Бадуаньцзин (Восемь кусочком парчи, Ba Duan Jin)
- Ичжичань (Концентрация Чань, Yi Zhi Chan)
- Шесть целительных звуков (ЛюцзиЦзье, Liu Zi Jue)
- Игры пяти зверей (УЦиньСи, Wu Qin Xi)
Ицзиньцзин – Канон изменения мышц и сухожилий. Мастер Ши Янбин.
Статические упражнения цигун:
- Пустота-дерево
- Малый небесный круг (Малая космическая орбита)
- Большой небесный круг
- Когти дракона
- Внутренняя сфера
Йога и цигун
Очень часто цигун путают с йогой. Однако они имеют больше различий, чем сходств. Йога тоже благотворно влияет на здоровье человека. Однако цигун – это часть традиционной китайской медицины. Упражнения цигун специально создавались, чтобы открывать энергетические каналы и поднимать уровень ци и крови. Уровень ци и крови – это уровень энергии человека. Для этих же целей в арсенале китайской традиционной медицины есть иглоукалывание, прижигание, массаж гуаша, точечный массаж.
Все это разные формы воздействия на биологически активные точки на каналах. С помощью акупунктуры китайские врачи могут моментально избавить от неприятных симптомов. Системное лечение помогает справиться с хроническими заболеваниями. Китайская традиционная медицина оказывает сильное действие на организм человека. Например, китайские врачи в 1970 году демонстрировали делегации президента США Никсона операцию на открытом сердце под анестезией, выполненной с помощью акупунктуры.
Цигун и тайцзи
Многие часто задают вопрос, “чем цигун отличается от тайцзицюань?” Вопрос – это уже не плохо. Многие просто не различают цигун и тайцзи, а на просторах интернета можно найти комплекс, который так и называется: “цигун тайци”.
Разница очень большая. Цигун – это тишина, тайцзи – это движение. Цель цигун – это работа с жизненной силой ци, накопление чистой ци и выброс грязной ци. Упражнения цигун статические или движения практически на одном месте. Снаружи практикующий цигун выглядит спокойно, а внутри идет движение.
Тайцзи – это умение чувствовать баланс и умение разделять Инь и Ян. Хотя движения многих форм тайцзи плавные и медленные, все равно мы через них учимся делать блоки и удары. В тайцзицюань, цюань – это удар, нет удара, нет тайцзи. В тайцзи не надо чувствовать ци, иначе удар будет наноситься очень медленно. Не надо пробовать “управлять” ци в практике тайцзи, иначе ци может пойти не той дорогой. В одном занятии с учителем мы часто сочетаем тайцзи и цигун. Однако не существует какого-то комплекса тайцзи цигун.
История цигун
Занятия цигун для начинающих
Как начать заниматься цигун?
Мастер Ши Янбин начал преподавать в Москве в 2006 году. Тогда в России было очень мало информации о занятиях и с китайским цигун. Был известен пришедший к нам с Украины Чжун Юань цигун. Ученики знакомились впервые на занятиях. Сейчас прежде, чем прийти в залы, даже начинающие уже получают какое-то представление о предмете, хоты бы по видео с уроками с Ли Холденом на YouTube. Ученики пытаются заниматься дома самостоятельно, чувствуют интерес, и приходят в зал, чтобы начать заниматься. Очень важно найти надежную традицию и опытного мастера . Традиции с глубокими корнями вызывают больше доверия, чем занятия, где собрано все «лучшее» из разных практик.
Есть ли специальный цигун для начинающих? В каждой традиции подход будет разным. В Шаолине уже 1500 лет все обучение начинается с упражнения Дерево. Это лучшее упражнение для новичков, однако, это же упражнение продолжают выполнять люди с большим опытом практики. В дальнейшем изучают различные комплексы цигун и стараются открыть циркуляцию ци по малой космической орбите.
Самое важное для начинающих – это регулярность занятий. На занятиях с учителем идет процесс освоения нового и корректировка, это важно, но также важна самостоятельная практика. Каждому начинающему нужно выработать свой ритуал ежедневных занятий. Можно заниматься утром или вечером, или 2 раза в день. Например, утренняя зарядка может состоять из упражнения Дерево 15 минут и одного из цигун-комплексов, например, Восемь отрезков парчи. А вечером можно просто еще раз постоять в Дереве 20 минут и делать Малый небесный круг.
Курсы для начинающих в Школе Мастера Ши Янбина
Если Вы хотите заниматься вечером, то записывайтесь на Вечерний вводный курс по цигун и тайцзицюань. Для начальной практики утром или днем выбирайте Дневной вводный курс – оздоровительный цигун. Новые группы формируются каждые две недели.
Цигун для пожилых людей есть на занятиях Активное долголетие.
Если Вы хотите изучать цигун в Москве индивидуально, то возможны занятия с Мастером Ши Янбином и его учениками. Индивидуальные занятия онлайн ведут только инструкторы, ученики Мастера Ши Янбина.
Постоянные занятия по системе цигун
Постоянные занятия прежде всего должны быть регулярными. Самый лучший результат цигун достигается при ежедневной самостоятельной практике. Техника цигун нарабатывается только со временем. Углубление практики идет за счет изучения различных комплексов цигун.
Семинары по цигун проводятся Мастером Ши Янбином и инструкторами регулярно несколько раз в год. Мы выбираем для семинаров самые удобные места по всему миру.
Обучение инструкторов цигун
Обучение инструкторов по цигун и тайцзи в Школе Мастера Ши Янбина длится 9 месяцев и проходит с сентября по июнь. Инструктор должен освоить базовые упражнения, два комплекса , тайцзи стиля Ян 85 формы. В теоретическом плане инструкторы изучают китайскую культуру, основы Традиционной Китайской Медицины, методику ведения занятий, травмобезопасность.
Обучение инструкторов по цигун проходит в Москве, возможна также заочная форма обучения со очной сдачей зачетов и экзамена. Читайте подробнее об инструкторском курсе.
Цигун семинары
Выездные семинары по цигун проводятся Школой Мастера Ши Янбина круглый год. Мы организуем цигун туры в Подмосковье и по всему миру.
Цигун онлайн
Освоить цигун самостоятельно дома можно занимаясь Школе цигун онлайн Мастера Ши Янбина в режиме реального времени на дистанционных занятиях или на курсах цигун в записи.
