Шар тайцзи
Шар (мяч) тайцзи — это комплекс упражнений с шаром*, которые позволяют почувствовать даньтянь, помогают глубже изучить тайцзи и улучшить свою спортивную форму. Все практикующие тайцзи так или иначе слышали о мяче тайцзи, однако совсем немногие пробовали его самостоятельно. Однако зря — работа с энергетическим шаром тайцзи является одной из эффективных практик для совершенствования мастерства.
* Шар (мяч, энергетический шар и т.д.) для занятий тайцзи — абсолютно материальный инструмент для тренировок, представляющий из себя предмет круглой формы и не имеющий ничего общего с эзотерикой и магией.
История появления
Тренировки с шаром тайцзи появились как один из методов контроля перемещения энергии ци по организму и улучшения владения телом. История не сохранила никаких дат, касающихся времени появления, однако достоверно известно, что упражнения с шаром тайцзи входили в обязательную программу всех школ боевых искусств.
Действительно, такие тренировки способствовали развитию координации и ощущения равновесия с дополнительным весом в руках. В дальнейшем полученные навыки значительно упрощали выполнение акробатических элементов и облегчали изучение кунг-фу с оружием, особенно длинным.
В чём заключаются тренировки?
Шар тайцзи — самый нетривиальный инструмент в изучении тайцзицюань. Мяч становится неотъемлемым элементом тренировок при получении определённого опыта практики тайцзи без предметов, с пустыми руками.
Основой упражнений, естественно, являются движения с шаром. Существует огромное количество их видов, которые комбинируется внутри комплексов и составляют ни на что не похожую методику тренировок. Практикуются движения с шаром как в одной руке, так и с удержанием его в обеих руках. Траектории движений тоже крайне разнообразны, однако среди них преобладают толчковые и разного рода вращательные. Вращение может происходить во фронтальной плоскости, горизонтальной или сагиттальной, над собой или вокруг своей оси. Естественно, все манипуляции с мячом можно выполнять как стоя на месте, так и в движении.
Особенности занятий с шаром тайцзи
Для такого необычного вида тренировок существует несколько ключевых особенностей, на которые обязательно нужно обращать внимание, иначе пользы от упражнений с шаром тайцзи не будет.
- При выполнении комплексов с мячом тайцзи необходимо соблюдать все принципы тайцзицюань. Поскольку эта практика всё-таки является видом тайцзицюань, все постулаты тайцзи необходимо применять в тренировках.
- Концентрация на внутренней работе. Основной целью практики с шаром тайцзи является улучшение контроля перемещения ци во время тренировок и повышение осознанности процессов внутри организма.
- Медленный темп — все отдельные движения и комплексы выполняются в невысоком темпе, чтобы успевать выполнять внутреннюю работу и чувствовать движение энергии.
- Акцент на дыхании. Одним из важнейших условий упражнений с шаром тайцзи является правильное спокойное дыхание и, конечно, осуществление вдоха и выдоха в такт совершаемому движению.
- Многократное повторение движений. Поскольку суть шара тайцзи заключается во внутренней работе, выполнение упражнений по несколько раз улучшает осознанность практики. Каждое упражнение нужно стараться выполнить минимум 9 раз.
- Собственно, шар. Этот тип тренировок тайцзи должен выполняться с использованием соответствующего предмета.
Польза тренировок с шаром тайцзи
Шар способствует изменению восприятия движения, что позволяет улучшить владение своим телом, глубже разобраться с внутренней работой в тайцзи. Он помогает чувствовать баланс инь-ян, соединяет внутреннее и внешнее проявления движения.
Эти тренировки помогают развить чувствительность в области даньтянь и научиться управлять энергетическим центром организма для достижения баланса и хорошего самочувствия. За счёт проработки внутреннего наполнения внешних движений упражнения позволяют по-новому посмотреть на привычный шаг тайцзи и отдельные формы традиционных комплексов.
Для практикующих туйшоу работа с шаром это дополнительная возможность более тонко проработать «силы» тайцзи и навык «слушания».
Виды шаров
Существует несколько параметров, по которым могут различаться шары — сам “реквизит” для тренировок.
Во-первых, они делятся по материалам. Существуют:
- Деревянные — классические шары, преимущественно из бука. Считаются оптимальными и с точки зрения веса, и с точки зрения ощущений для рук.
- Резиновые (спортивные) — фактически, мячи для фитнеса. Главным их преимуществом является отсутствие проскальзывания в руках у практика.
- Каменные — этот вид используется или профессионалами, или новичками, у которых под рукой нет других вариантов.
По массе шары также могут варьировать в широком диапазоне. Самым частым и оптимальным весом считается 2 килограмма. Он подходит как новичкам, так и опытным практикам, поскольку и даёт необходимую нагрузку на организм, и позволяет выполнять большой набор упражнений. Поначалу желательно использование более лёгких мячей, до 1 килограмма, чтобы не акцентировать внимание на физической тяжести. Однако они будут недостаточно эффективны, поскольку не заставляют мышцы достаточно напрягаться. Существуют также и более тяжёлые образцы по 7 и 11 килограмм, но и они не всегда подходят для тренировок, поскольку допускают очень скудный спектр движений.
По размеру почти все мячи унифицированы и имеют диаметр 22-25 сантиметров. Существуют и отличающиеся в обе стороны варианты, но они, как правило, неудобны для практики тайцзицюань.
Влияние на организм
Почти все комплексы с шаром тайцзи оказывают комплексное влияние на тело.
Упражнения активно развивают координацию и, соответственно, подвижность и прочность суставов и эластичность сухожилий и связок. Как следствие, длительная практика снижает число травм при высокоинтенсивных тренировках кунг-фу и выполнении физических упражнений.
Шар тайцзи значительно улучшает ток ци по меридианам, запускает обмен энергией с внешней средой. Это относится как к желудку или почкам, так и к другим внутренним органам, поскольку все они связаны с циклом обмена и трансформации ци. Понимая это, можно регулировать ци, перенаправлять её в нужные области тела.