Цигун и тайцзи: различия и сходства

Что такое цигун и тайцзи?

Цигун: древняя практика работы с ци

Цигун – это работа с жизненной силой ци, которая течёт в организме по меридианам. Закупорка меридианов приводит к застою ци, что впоследствии приводит к развитию заболеваний. Выполнение упражнений цигун способствует открытию каналов и возобновлению тока ци. Чистая ци начинает течь беспрепятственно, и организм сам восстанавливает свою физиологическую деятельность. За счёт данного действия цигун и стал неотъемлемой частью традиционной китайской медицины наряду с другими методами. Таким образом, основной целью цигун является оздоровление тела и духа.

Тайцзи: боевое искусство и медитация в движении

Тайцзицюань — древнее боевое искусство. Дословно слово переводится как “кулак Великого предела”. Тайцзи основано на сочетании принципа Инь-Ян и боевого искусства. В нём плавные неспешные движения соседствуют с реальными атакующими и защитными техниками. 

Историческое развитие цигун и тайцзи

Корни цигун: от традиционной китайской медицины до современной практики

Цигун зародился в Древнем Китае несколько тысяч лет назад как часть традиционной китайской медициной. В условиях отсутствия современных технологий профилактики и лечения болезней занятия цигун выполняли функцию предупреждения появления любых патологий и оздоровления организма. Упражнения и комплексы цигун помогали укрепить тело, поправиться от разных заболеваний и очистить разум и дух от беспокоящих мыслей.

История тайцзи: от боевого искусства до инструмента оздоровления

Тайцзицюань появилось также в Древнем Китае и полностью сформировалось как боевое искусство около V века н.э. Тайцзи сразу выполняло функцию и боевого искусства, и оздоровительной практики. В связи с важной ролью боевых искусств в то время обучение старались выстроить наиболее эффективным образом и начинали с медленных движений, в которых самым главным было соблюдение положения тела и техники. Сила и скорость нарабатывались со временем, а вот координация и правильность движений должны были закладываться с самого начала.

Основные цели практик

Цигун для здоровья и укрепления энергии ци

Поскольку цигун является частью традиционной китайской медицины, его главной и единственной целью является оздоровление организма. Общее укрепление тела и отдельных его частей, профилактика и устранение заболеваний — всё это достигается за счёт открытия меридианов и накопления ци. Упражнения цигун способствуют восстановлению тока ци, что ведёт к повышению уровня, собственно, ци и крови и, как следствие, улучшает питание внутренних органов и тканей, нормализуя их работу.

Тайцзи для самозащиты и медитативного равновесия

Главной целью тайцзи является соблюдение принципа Инь-Ян. Дополнительно, с помощью тайцзицюань отлично развивается концентрация, координация движений и, конечно, боевые навыки. Естественно, эффект тайцзи влияет не только на выполнение комплексов, но и на повседневную жизнь: хорошее чувство равновесие и умение удерживать внимание на нужном объекте никогда не бывают лишними.

Техники и методы: что их объединяет и разделяет?

Упражнения и формы в цигун

Упражнения цигун объединены в комплексы по принципу воздействия на определённый орган или ткань. Совмещение упражнений позволяет достичь максимального эффекта. Последовательное выполнение всего комплекса способствует гармонизация, стимуляции или торможения активности органа или системы органов. Таким образом, достигается восстановление нормальной физиологии и устранение патологических состояний, что является профилактикой болезней и оздоровлением организма.

Движения и последовательности в тайцзи

Тайцзи делится на несколько стилей (Ян, Чэнь), каждый из которых состоит из форм, различающихся по количеству движений. Сложность форм определяется числом движений, самими движениями и переходами между ними. Чем сложнее форма, тем больше она требует концентрации, чувства равновесия и, конечно, навыков. При этом все движения и все формы тайцзицюань обязательно подчиняются принципу Инь-Ян.

Польза цигун и тайцзи для здоровья

Как цигун улучшает физическое и психическое состояние

За счёт восстановления перемещения ци по меридианам улучшается состояние всех органов и систем организма. Как итог, нормализуется работа частей тела, связанных с каналами, на которое оказывалось влияние. Может происходить повышение активности, торможение или гармонизация функции, но главное исчезает патологическое состояние, которое приводило к нарушениям и было причиной болезни.

Тайцзи и его влияние на баланс и координацию

Занятия тайцзицюань развивают в человеке чувство равновесия и координацию. Мозг привыкает к правильному положению тела и в дальнейшем регулирует все движения тела, даже в повседневных ситуациях, что существенно снижает риск травм. Отработанные движения также являются более физиологичными, минимизируют нагрузку на суставы и уменьшают вероятность развития воспалительных заболеваний опорно-двигательной системы. Высокая концентрация в процессе занятий тренирует мозг, повышая активность мыслительных процессов и развивая когнитивные функции.

Ключевые сходства и различия между цигун и тайцзи

Сходства

Обязательным принципом обеих практик является соблюдение принципа Инь-Ян. Он заложен в основе всех положений тела и движений. Во всех аспектах практики должны быть противоположности, которые тем не менее будут взаимосвязаны, будут дополнять и переходить друг в друга.

Цигун за счёт своего воздействия на движение ци по меридианам и питание органов способен влиять на абсолютно все части тела и все процессы, протекающие в организме. Кроме этого, цигун неразрывно связан с психоэмоциональной составляющей человека. Тайцзи, как любое боевое искусство, развивает тело. Однако вместе с телом тренируется мозг, и также улучшается психоэмоциональное состояние.

Различия

Поскольку основой цигун является внутренняя работа, все движения являются лишь внешним отображением процессов, связанных с ци. Поэтому существенная часть упражнений в цигун являются малоподвижными и иногда даже статичными. Смысл тайцзи же наоборот заключается в движении. Да, оно будет небыстрое, плавное, но всё равно движение. Тайцзи, как боевое искусство не может состоять из статичных упражнений.

Главным различием между практиками является воздействие на немного разные аспекты жизни. Тайцзи, как и цигун, ориентировано на оздоровление организма, однако также имеет целью тренировку боевых навыков и физических возможностей тела. Цигун же не является боевым искусством и способствует оздоровлению и укреплению организма.

Как выбрать: цигун или тайцзи?

Что подходит для начинающих

Для начинающих подойдёт та практика, которая соответствует его целям и предпочтениям. И в цигун, и в тайцзи созданы детальные пошаговые системы обучения, которые позволяют новичкам без труда постепенно постигать новые и новые ступени и продвигаться в практике. Обе практики способствуют оздоровлению организма. Занятия с учителем же делают процесс обучения более осмысленным, глубоким и эффективным.

Чаще занятия начинают с цигун, поскольку он способствует правильной отстройке тела в статическом положении. Этот навык активно используется и в тайцзи. Освоить базовый комплекс цигун проще, чем выучить даже самую короткую форму тайцзицюань. В Школе Мастера Ши Янбина за 8 занятий курса для начинающих ученики осваивают цигун упражнение Дерево и цигун комплекс Ичжичань. Тогда как курс по изучению тайцзи стиля Ян 24 формы длится 3 месяца.

Учет целей: здоровье или боевые навыки

Выбор между цигун и тайцзи трудно делать, не попробовав и то, и другое. Как правило, все практикующие тайцзи одновременно занимаются и цигун, и большинство попробовавших цигун постепенно начинают и тренировки по тайцзи. Практики очень похожи и во многом связаны друг с другом. В случае, если целью практикующего не является развитие боевых навыков, стоит обратить внимание в первую очередь на цигун. Однако мы рекомендуем пробовать обе практики и лишь потом для себя решать, стоит ли уделять больше внимания какой-то одной из них.

Часто задаваемые вопросы о цигун и тайцзи

Можно ли совмещать обе практики?

Практики имеют пересекающиеся цели и схожие подходы к обучению и к тренировкам, поэтому ничто не мешает заниматься одновременно и цигун, и тайцзи. Более того, почти все изучающие на продвинутом уровне одну из практик одновременно занимаются и второй. Поэтому совмещение обучения цигун и тайцзи не просто разрешено, но и рекомендовано для большего эффекта.

Что проще начать: цигун или тайцзи?

Цигун и тайцзи — похожие практики, связанные друг с другом и внешне и внутренне. Успехи в одной из них будут активно способствовать успехам в другой. Равномерное развитие одновременно в тайцзи и в цигун будет оптимальным решением с максимальным эффектом.